习惯培养的秘诀，其实就3点 | 解忧问答

时间是最好的见证者。

2021年我在「只管去做·成长会」答疑50次，平均每次回答8个问题，这样算下来，光在Z成长会就一年回答400多个问题，转换成文字有近50万字。
在这个过程中我发现：解决问题，让对方豁然开朗，是「最直接」的帮助。

今天是强哥的【解忧问答】第八期，据说春节假期后，90%的人就把年度计划抛之脑后了，所以，你今年计划培养的读书、运动、写作习惯还在坚持吗？
关于习惯培养的问题，这里有你想要的答案。

问题1
习惯培养总是三分钟热度，怎么办？

背景：尝试过培养各种习惯，读书啊、写作啊、运动啊，但是总是三分钟热度，几天之后就放弃了，是因为我自制力太差吗。

需要帮助：希望强哥能帮忙分析并给我一些习惯培养的建议

【强哥解忧】

每当我们培养习惯坚持不下来的时候，我们都说自己没有足够的毅力，今天我想说3个关键点，只要你注意，成功率至少80%。

第一，设置行动的触发点。
比如在上班地铁上，你会拿出手机刷微博，还是看书？那我们调整一下，把习惯培养变成上班地铁上读书，试试吧，你在地铁上可能就会拿出kindle读书了。因为设置了触发点，把弹性时间变成了硬性时间。

第二，画出终点线。
看看你的习惯写的是“每天看书/运动/早起”，是不是还没开始就感觉到遥遥无期呢。
我们只要画一条时间期限的终点线，就能把无期徒刑式的惩罚变成有目标终点的马拉松。

第三，预设突发情况。
回想一下，什么时候最容易放弃？出现让你措手不及的情况时。可以用“如果……那么……”的句式把突发情况和应对方法提前预设，心里有准备，就不容易前功尽弃。

问题2
出差在外，无法坚持习惯，怎么办？

背景：在家的时候我能早起、运动、写日记、学习、工作等保持自律规律的生活状态，但每当到其他城市出差几天特别是晚上应酬过后的时候就会打破自己的状态，什么都不想做就想休息或放松，有些放纵，早上也起不来了，每当此时有些自责但却依旧控制不了自己。

需要帮助：出差在外，无法坚持习惯，怎么办？

【强哥解忧】

我们先找原因。
出差的舟车劳顿、频繁应酬、人情往来，这些都比已经习惯的工作更消耗你的意志力。
你的意志力已经透支了，自然很难坚持习惯。

那怎么办呢？其实不需要特别处理。
这就是正常的一个波动，人不是机器，过了这段出差时间，自然续上运动、续上早起，完全OK。

如果你还是无法释怀，那你试试减低难度。
比如目标跑步是5公里，出差时换成散步；目标是6点早起，现在7点起就算。
就像藕断丝连一样，没有中断本身的习惯，原来要求自己做到10分，现在做2分就达标。

其实关键不是习惯完成得如何，而是放过自己，放过自我否定，你已经做的很好了

问题3
如何让周期性提示持续生效？

背景：为了养成每天读书的习惯，我设置了每天重复的提醒。但是时间长了就会发现自己对这个循环的提醒已经失去了敏感度，有的时候甚至提醒了我就把它点掉就完了。我现在给自己设置两个闹钟，但仍然效果不是很理想。

需要帮助：如何让周期性提示持续生效？

【强哥解忧】

首先我们得了解大脑的工作原理，不能和大脑对着干。
我们培养习惯，在大脑看来是在释放注意力资源。比如说每天早晨一起床去刷牙，不用思考，执行起来也不痛苦，所以不需要再为此分配注意力。

那为什么周期性的提醒会失效呢？
因为大脑执行了一段时间已经形成了习惯，把注意力释放掉了。但你的行为还没有养成习惯啊。
所以你不能像条件反射一样，每天都读书。两者的不同步就带来了纠结。

最后我们说说怎么办。
很简单，换个新玩法。
你可以改变读书的形式，以前看纸质书，现在你拿只笔写写画画；你还可以改变时间，从早上读书改到晚上读书。
总之要重新引起大脑的注意，直到头脑和行为一起形成习惯。

结语
习惯培养的过程就像是推着一块石头上山，培养成功后怎么办，静静的看石头滚下山，就让它自生自灭，你只管去欣赏山顶的风景。
习惯不会轻易消失，给自己新的机会，去培养下一个习惯吧。

—— end ——

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习惯培养的秘诀，其实就3点 | 解忧问答

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