跑步：从第一步，到停不下来

2014年3月22日，我开始第一次跑步（把跑步作为一项持续的运动坚持下来的第一次），当时也没有想过要跑多久、跑多远，只是简单的认为要锻炼起来，到今天跑了8年（抗日战争也才8年呀！），坦率地讲，没想到能坚持这么久，实际上，也并不是“坚持”了这么久，而是跑步似乎成了我生活的一部分：每周都要跑3-5次，无论是在哪里，不跑就不舒服。8年来，有记录的总跑量是13,683.20千米，前6年的年跑量基本在1800-2200KM之间，最近两年受新冠影响，跑量在下降，近一年的跑量是1268.10KM,在刚刚过去的2月份，春节加上天寒地冻，只跑了5次，跑量是40公里。
“不跑不舒服”大概是很多坚持一段时间跑步并养成跑步习惯后的人的常态，这种“不舒服”体现为：一是生活中总感觉缺了点什么，要想办法补上；二是身体开始反弹，突然发现长肉了；三是提箱子、爬楼梯没那么顺畅了，总是气喘吁吁……于是“不得已”，或者说“情不自禁”地又拾起跑步。以我自己为例，有段时间在长沙出差，长沙连日下雨，有一天傍晚天放晴了，我马上结束手头工作，回到酒店，换好衣服，沿着江边跑了12.5公里，本来是打算只跑8公里，结果越跑来舒畅……类似这样的“停不下来”经常出现，有一个周末，一个人直接就跑了个半马……
事实上，“不跑会反弹”好像是很多想跑步（锻炼）却始终没有迈出第一步的人的主要障碍，他们总是担心辛辛苦苦跑步“瘦”下来，突然停止跑步了，又会反弹回去——白忙活了一场，而且他们似乎有绝对的理论和案例支撑这一想法，也因此他们始终不愿迈出第一步，而且他们也很乐于将这套理论告诉所有希望通过跑步瘦身的人，毫无疑问，有一部分人被他们说服了——不仅自己没动起来，也希望更多的人不要动起来……
实际上，如果一个人跑步很长一段时间，突然停下来一段时间，身体会反弹，这个观点从理论上来看是完全正确的。以我自己为例，每年过春节前基本上会保持一个比较好的状态，但是春节一过，基本上都会胖上一圈，最近也在苦恼这个事，上周末和朋友出去玩，他说：你天天锻炼，还是有“肚子”呀……而事实上，对一个养成跑步习惯的人来说，他很快就可以调节过来，在上周被朋友“鄙视”后，我本周就开始认真跑起来，一周下来，明显感觉“肚子”小了些（通常认真跑上一周，跑量50KM左右，能减重200－500克，也就是1斤左右）。
事实上，我们大可不必因为害怕“反弹”就永远不迈出第一步，就如同，我们不能因为想着要退休的就拒绝去做更有挑战、更能发挥自身价值的高级别岗位吧，如果有一天你突然获得了一个机会，到某国企任一把手，但你不能因为想到干一段时间也是要“下来的”而拒绝吧！另一个事实上，如果一个人（假设是胖子）当他通过跑步减重到自己理想状态时，他往往会更努力地不让“反弹”发生，一方面，他深刻体会到了瘦下来的良好状态，内心会想将之“常态化”，我知道好多健身（那种有8块腹肌的人）者，每天都过着在外人看来有如“苦行僧”一般的生活，但是他们依然乐此不疲。我的一位同事，由一个200斤的大胖子，变成了一个严格意义上的型男，每天吃的东西几乎都是没有油水的，不出差的时候都是自己做好每天要吃的东西，然后分批吃，别说酒了，连饮料都没见他喝过，即便是出差时，也坚持要到出差所在的城市找健身房做力量锻炼。
所以，无论如何，那些想要通过跑步来做一些改变的人，要勇敢地、无所畏惧地迈出第一步，只有看到了新的风景，才会有新的体验。在健身房，我注意到通常是两类人最多，一类是身材很好的教练和少数身材比较好的健身者，他们在极其认真地教学或锻炼，或二者兼顾；另一类形形色色的胖子们，他们通常在跑步机上挥汗如雨，跑步时，你能看到他们全身的肉都在做共振运动……有趣的是，前一类人通常都是那么几个人，比较稳定；而后一类人，可以总结为——流水的胖子，这一类人总是在不停地换，为什么？因为后一类人多数坚持不下来，所以健身房通常只要把健身卡卖给这后一类人，工作就算完成了。这类人通常办了健身卡后，常常会认为自己在“健身”上都花了这么多钱了，就应该算是锻炼了，就好比有些人花很多钱买书，但从来不打开书，以为这样就算拥有了知识一样……
今年是我从事管理咨询工作的第12个年头，我的工作特点之一是到全国各地出差。疫情发生前，每年要坐50来次飞机（最多的一年是2019年，飞了69次），相当于每周坐一趟飞机，即便是疫情“常态化”的2021年，也有39次飞行。也就是说大部分时间都是“在路上”，这就让我有一个感觉——时间过得特别快！事实上，从我们上大学起，就会觉得时间过得特别快：转眼就是一年。渐渐地我发现，跑步可以帮助我提升对生活的掌控感，尤其是对时间的把控，让出差的时间变得更有颗粒。
因为工作关系，我到过很多城市，渐渐地我发现每个城市都是“大同小异”，有时候恍惚间要想一想自己置身于哪个城市，因为每个城市都是一样的高楼大厦、一样的车水马龙……而在我的记忆深处往往是我在这个城市跑过的街道、公园、小河边……同时，我还发现如果一周马不停蹄地和客户沟通需求、准备材料、展示、汇报，久而久之，会觉得工作枯燥的同时，还会叹“光阴似箭”，跑步恰恰可以让时间慢下来，这一点对刚刚跑步的人尤其适用——你已经气喘吁吁、累得半死了，以为都跑了“一个世纪”了，结果一看表，仅是跑了8分钟，那一刻就会感觉时间握在自己手里……
前段时间，我问我的一位同行前辈，他为什么跑步（他跑了15年了），他说：“跑步使我放松，使我可以释放工作压力，同时我在跑步的时候会思考很多。当你从事着一份对时间要求很高，并包含许多旅行及进餐的工作时，跑步也是保持健康体魄的关键。跑步可是我的私人时间”。是的，在我看来，跑步的时候，往往是我们最“专注”的时候，在跑步的一个小时里，我们至少不会刷手机，会想很多工作上、生活上的事，往往想着想着就会有新的思路，也或者就豁然开朗了……
我的很多客户、同事都说我在工作中反应特别快，我的一位同事甚至很认真地和我反馈过，她说，据她的观察，你的反应速度高于90%的人……我不清楚这是不是跑步带给我的一个正向激励，但是好像有好多的“研究表明”：跑步对于人的改变，更多来自大脑，运动可以让头脑工作在更好的环境中。长时间的有氧运动帮助大脑产生更多的突触来学习新鲜事物，一旦受到刺激，便会产生反应并固化成新的经验体系，所以你会发现，经常运动加上经常思考，人的学习能力大幅度提高。
我最近和一位跑步的企业家交流，他说，“跑步是典型的目标管理。一开始你跑给自己看，第一个阶段5公里，第二个阶段10公里，但你最后一定要有一个所有人都看得见的目标，就是跑马拉松、拿奖牌。”事实上，这完全符合管理大师德鲁克的目标管理理论，就是说我们做什么事都要树立明确的目标，预先计划好花多长时间、通过几个阶段达到这个目标。
最后，和大家分享一个我最近在用的跑步小技巧，跑4分钟，走1分钟，对于刚开始跑步的人来说，不要过多关注配速，重点是跑起来。“跑4分钟，走1分钟”是我在张民晖老师《跑步治愈》一书里看到的技巧，亲测有效！实际上，不想跑时，读一些跑步方面的书，也很有效。
明年今天再和大家分享我新一步的跑步心得！（原创作品、版权所有，欢迎关注）。
作者简介
王荣增：管理咨询师、国际注册管理咨师（CMC)、管理培训师、商业作者。专注企业文化、人力资源咨询及培训，著有《精进管理：如何成为卓有成效的管理者》。

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