如何做一个健康的跑者？——一起健康跑起来

跑步是为了让自己变的更好，不要因为跑步影响家庭、更不要过于追求跑量和配速等让自己受伤，这是不符合我们当初跑步的初衷。

生活中跑步的盲区：过于追求配速、跑的越远越好、每天坚持跑步、跑前不做热身、跑后不做拉伸等等。

为什么要跑步?
跑步是为了强身健体，提高免疫力
为了让我们工作起来更高效
为了锻炼自己的意志
改善心情
。。。。。。
我当初开始跑步就是为了提升自身的免疫力，可是跑步坚持2个多月后就有点飘，导致受伤，休息了半个月才慢慢的恢复。(受伤的原因是突然加大跑量，脚底板疼，不红不肿，踩下去就是疼)

如何做一个健康的跑者？
第一点：不要盲目的跟跑。我身边有些跑步的朋友跟着别人跑，结果有几个都跑伤了。说好的诚信跑，结果被拉爆了。
第二点：科学的制定跑步计划。不要一开始就天天跑5公里、10公里，追求配速等，可以通过跑步软件学习学习，一定要记得累了就休息、不要一开始就跑道很快。(如咕咚、KEEP、华为健康等)
第三点：跑前做热身、跑后做拉伸。热身是让身体迅速进入运动状态，更高效的燃脂。跑后拉伸是为了缓解肌肉紧张或酸痛、提高身体的协调性、降低运动中肌肉受伤率、保持身体柔韧度、促进肌肉增长等。
第四点：坚持跑步很重要。跑步肯定会累，也会让人感觉疲惫、乏味，但是为了有个健康的身体，必须坚持运动。
第五点：饮食要均衡。跑步前1个小时不要进食，特别是油腻和难消化的食物、跑步过程中及时补充水分、跑后不要立即进食。
第六点：服装和鞋子要合适。跑步对于服装也是很讲究的，网上有销售跑步的衣服、鞋子、袜子。刚开始我也不懂，穿的纯棉衣服去跑，纯棉的衣服平时穿挺好，跑步出汗不容易干，穿着非常难受。鞋子和袜子也很重要，挑的不合适跑起来就知道了，弄不好还容易受伤。
第七点；正确的跑姿。跑姿是很重要的，他决定你跑的有多帅、有多远、有多快、有多累。
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跑者要学习的太多了，我现在学习控心率、提高最大摄氧量、练核心等。
跑步带来的变化也是挺多的：我的口腔溃疡几乎没了，人状态也好了、免疫力也提高了等。
跑着学习是一种常态，慢慢在跑步的日子里收货惊喜。

如何做一个健康的跑者？——一起健康跑起来

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