今天你跑步了吗

坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。是‬现如今‬快节奏‬生活‬状态下‬，都市人‬很多‬追求‬健康‬的‬不二选择‬，当然‬，早起‬的‬肯定有‬各个‬年龄阶段的‬人‬，所以‬这个‬群体‬，还是‬有‬广泛的‬参与性‬和‬普遍性‬。
我是普通的上班族，平时白天大部分时间坐在电脑前，晚上吃完饭，大部分时间就习惯性往沙发一躺，喝点茶水吃点水果耍手机看电视。长期以往，加上偶尔的应酬，很自然的有了赘肉啤酒肚。最近疫情原因不能工作，终于决心好好抽时间自我约束，坚持晨跑打卡。
跑了有一段时间了，感觉整个人整个精神状态都焕然一新，尤其腿脚都更加健硕了，不仅愉悦了身心，而且真正体会到了晨跑的魅力，下面我就简单分享一下我的个人建议。
1:跑步前简单补充一点水分，不用喝太多，保证有充沛的精力和体能。不要携带水杯或者各种不必要的随身物品，以免跑步过程中丢失。

2:以慢跑为主，千万不要追求速度，均匀呼吸，跑跑走走，跑走结合，循序渐进才是真正的锻炼方法。

3:尽量选择人流少‬，通风好‬，相对‬空旷‬宽敞的‬地段‬，公园‬，学校操场‬等‬地方‬最为理想‬。沟沟坎坎，砂石土堆这些路面容易崴脚或者挫伤腿脚。

4:量力而行，每次跑步时间要控制在30分钟左右，并不是跑的多跑的就时间长就是效果更好。不要一味追求步数排名或者个人追求，跑的过量，也是会对个人体能和关节产生太多损耗和负荷。

5:尽可能不要在雾天跑步，雾气里面含有大量病原微生物等有害物质。在雾天进行锻炼，呼吸量‬增加‬，务必会‬摄入‬各种‬有害‬物质‬，损害‬呼吸道‬健康‬，引起‬感染‬病毒或‬疾病风险‬。

6:跑步前和跑步后，一定要先进行一些简单的拉伸踢腿等预热和结束活动，保证咱们的身体，有更顺畅的适应性。

7:尽量‬用‬鼻子‬呼吸‬，鼻孔内‬有‬黏膜‬和‬鼻毛‬，会‬很大程度上‬过滤‬掉一部分‬空气‬，保证‬呼吸顺畅‬的‬同时‬，最大程度‬保护‬我们的‬呼吸道‬免受‬感染‬侵害‬。

8:贵在坚持，一定要时刻保持良好心态，不要为了短时间追求健康而三分钟热度。谁都没有权利去指导您的方式和健康，但良好的习惯和坚持的方法，最终会让你收获更多的惊喜。

生活节奏在加快，饮食习惯也是千变万化，健身的种类也是多不胜数，选择自己钟爱的方式，在保证自身安全前提下，用生活里挤出的时间，为自己找一份踏实和平静，用不一样的态度去追求，去发现锻炼的魅力。晨跑的意义，就在于永远积极乐观跑出自己的精神！

今天你跑步了吗

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