分享：教你如何早起跑步的小技巧

天比较早天亮，所以很多跑友希望能成为晨跑一族，在这个季节试着调整自己的睡眠习惯改成早起跑步，成功的机会绝对比起冬天来的更高，但是大部份的人还是很难顺利切换成早起晨跑的模式，除了前一晚提早睡眠，到底还有哪些是自己没有注意到的地方，我们来进一步分析一下。
夏天因为气温较高，如果晚上睡觉前房间的温度还是很高，往往会影响你的睡眠质量，也因此许多人会开着冷气让自己比较能舒适入眠，但是经过一整晚处于冷气低温的环境，有时还会冷到要盖绵被的温度，会让你的肌肉处于较冷的环境一整夜，也因此血液循环会变得更慢、肌肉会比较比较僵硬，一般正常的睡眠在准备醒来之前体温会先升高，但是如果室内温度过低，会影响你起床的身体节奏，同时醒来后也会发现全身肌肉无力精神不佳。建议想要早起晨跑的跑友，可以设定冷气定时开关，在清晨应该醒来前关闭或切换为室内风扇，缓慢增加室内温度，将有助于让身体提高温度自然醒来。

跑友如果晚上睡眠时间很长，睡眠质量也不错，代表身体的消化系统经过一整晚的时间，身体的血糖水平处于一天之中最低状况，同时肚子也已经没有食物，所以如果在出门跑步前15分钟可以先喝杯果汁、吃根香蕉或是面包等碳水化合物的食物，你会发现一出门晨跑就会很有活力。

如果你睡足6小时以上的时间，但醒来之后还是会觉得头脑不清楚或精神不济的情况，这时候你可以先喝半杯咖啡或热茶，让头脑清醒一点，而且适量的咖啡因也有助于运动时的表现。当然此时也许身体的肌肉还没完全甦醒，所以出门时不要急着马上跑步，建议至少先进行5分钟的轻松慢走，等到身体温度提升开始热起来，再逐步提高速度至快速健走，让身体在正式跑步前做好调整的过渡准备。

当然跑友本身最了解自己每一天的睡眠状况，早起后进行适当的调整，感受身体当下的状态，不要用意志力或决心来强迫自己的身体去跑步，如果你真的睡眠不足，那么就把闹钟按掉，让身体有充足的休息时间，这样才是健康跑步最重要的基础。

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