怎么健康养生？要做好这些准备

如何健康养生？送你一份养生时间表，

生活中人们必须要做好养生保健工作，尤其是要注意饮食上的调理，不仅能为身体补充能量，同时也降低了患上疾病的几率。

养生时间表是怎样的？

1、饭后半个小时吃水果

水果里面含有糖分会直接被小肠所吸收，平时所吃的肉类以及主食等混合性的食物，里面会含有大量的蛋白质和淀粉，在胃里面至少需要1个小时的时间才能被消化，若是饭后立马吃水果的话会影响水果的消化，容易出现反酸以及胃部胀痛等，尽量是吃完饭30分钟之后再吃水果，也可以安排在上午10点或者下午4点吃。

2、饭后两个小时在走路

吃完饭后胃部被食物所充盈，必须让胃肠道里面有充足的血液供应，这样才能帮助食物消化。如果吃完饭立马活动的话，会延缓消化液的分泌，影响了胃部正常运转，容易导致功能性的消化不良。尽量是饭后两个小时之后再运动，不仅能促进食物消化，同时防止热量转化成脂肪。

3、饭前半个小时喝牛奶

喝牛奶的时间，应该安排在吃饭前半个小时，能降低餐后血糖反应。另外，餐前喝牛奶也能给人们一定的饱腹感，降低了吃正餐时对能量的摄入，防止身体肥胖。

4、饭后半个小时在刷牙

尽量吃完饭半个小时之后再刷牙，能及时去除残留在口腔里面的食物残渣，降低了患上龋齿的几率。因为饭后30分钟，口腔里面的细菌会分解食物残渣，从而产生大量的酸性物质会溶解或者腐蚀牙釉质，对牙齿带来不同程度的损伤。

5、下午4~6点锻炼

锻炼的时间尽量安排在下午4~6点，因为早晨人们的神经处于兴奋状态，而且心率和血压比较高，若是运动的话，可能会出现心脑血管疾病，在此时间段运动血压和心率比较平稳。温馨提示

每天上午9~10点应该适当的晒晒太阳，能促进维生素d3的合成，帮助肠道吸收钙以及磷等矿物质，增强了人们的抵抗力和免疫力，防止出现骨质疏松，降低患上动脉硬化的几率，同时促进骨骼正常钙化。每天有30分钟午休，不仅能缓解疲劳感，同时提高人们的记忆力以及敏锐度。

怎么健康养生？要做好这些准备

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