锻炼时间少得可怜，别急，这5个“养生动作”跟着学，效果一级棒

1、伸懒腰

“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。”
这是出自《古人养生十大要诀》中很重要的一条；
由此可见，古人也对伸懒腰这项运动十分热衷；

从生理的角度讲：

伸懒腰将原本保持静态的肌肉、关节、内脏等器官充分调动起来；
让全身肌肉开始收缩，增加各器官间的血流量，提高血液循环；
在整个过程中腹式与胸式呼吸同时进行，使血液中含氧量大幅度提高，身体能够充分传递与利用，对身体健康有很大帮助，也能很好消除疲劳，让人身心舒展，精神愉悦。

实操方法：

1、伸懒腰时身体要舒展不紧绷；
2、将手臂上举，全身肌肉用力，四肢伸直；
3、伸展时，尽量吸气；
放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气；
这样的伸展动作，多做几次，尤其是中老年人可以加强韧带弹性、增强肌肉力量，还能延缓衰老。

2、踮脚尖

脚是人体穴位最多也最密集的地方，被人们称为”精气之根“；
忙碌了一天，久坐不动或久站不动，很容易出现血液循环受阻，长此以往对身体健康无益，
踮脚尖能促进腿部的血液循环，加快体内新城代谢，坚持一段时间，自身免疫力也会加强。
人体的生殖系统在脚足对应的反射区位于脚跟处，没事“提提脚跟”的动作对生殖器官的养护来说是非常有必要的；

实操方法：

1、站立，双腿并拢，两腿伸直（膝关节不超伸）；
2、在身体立直，腹部核心收紧，保持身体稳定，小腿收缩发力踮起脚尖，前脚掌踩地支撑身体；
3、脚后跟慢慢抬至最高位置，小腿肌肉完全收缩，在顶峰停留1-2秒；
4、匀速、缓慢地下放脚后跟，保持离心阶段对小腿肌肉的控制，直至脚后跟接近地面为止，在保持小腿肌肉紧张的情况下重复之前的动作。

需要注意的是：
1、时间不宜过长---身体将全部重力都放置于脚尖处，容易造成脚部关节受损；
2、提前做好热身准备---开始前最好提前热身脚部关节与筋骨，这样就能减少肌肉和关节损伤的情况出现，

3、搓脚心

人的脚掌密布众多血管，有着“第二心脏”的称号；经常性地搓揉、按压脚心与穴位有助于保健养生；
脚心穴位在身体的反射区域较多，最出名的要数，位于脚心处的“涌泉穴”；
《黄帝内经》里说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也”；
意思是：“肾经之气好似源源不断的泉水，来源于足下，涌出灌溉与滋养了五脏六腑和身体四肢各处；而涌泉穴是肾之源头，人只有把自身源泉的源头养护与保护好，才有足够的泉水源源不断的流出；”
所以，每晚临睡前，时间允许可以泡脚后，揉搓脚心涌泉穴；这对补肾固元，活跃肾经内气，强身健体有很大的帮助；

实操方法：

1、具体位置：
涌泉穴位于脚底，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上；

2、将两手对掌搓热后，用一只手握住脚脖子，另外一只手沿脚心涌泉穴及附近位置反复搓揉，重复此动作到脚心发热为止。

4、敲头（为指腹敲击）

从中医理论的角度讲：“头为元神之府”；
是精髓和神明汇集发出之处,主宰生命活动、精神意识、感觉运动；
从经络理论角度讲：“头亦是六阳经交汇之处；”
用指腹适度敲击可以加快头部的血液循环，疏通头部经络，缓解因经络淤堵而引起的头疼、失眠等情况；同时，加速血液循环后，头脑会更清醒，精神变得焕发；

实操方法

1、全身放松，十指呈半屈曲状；
2、由头部的方向从下向上、用十指指腹轻敲头皮，最后汇聚点为头顶的百会穴。
上班遇到疲倦不堪、思绪混乱时，试着用这个动作：
指腹敲打与按摩头部能非常好地起到提神醒脑的作用，驱走疲劳，促进头部的血液循环。

5、闭目安神
古法云：“眼睛一闭，就养肝”；
都知道“肝主藏血”、“肝开窍于目”，肝脏与眼睛之间是相通的；
当熬夜，肝过于疲累时，眼睛往往会感到干涩、模糊或是充满血丝；

中医常说“闭目养神”，养肝最简单的方式其实就是“闭目”与“养神”；
人体中五脏六腑精气百分之九十以上都来源于“目”，在休息时，脏腑里的血液会自动回流到肝脏中，去自我调节与修补肝缺失的”精气神“；
此外，“闭目养神”时全身放松，顺其自然，这样才能使全身经络疏通、气血流畅；

实操方法：

方法1：抓住工作空档、上下班通勤等一切碎片时间，无论长短，闭上眼睛，调理气息；
方法2：将食指轻压眼睑，微揉眼珠，稍刻便会觉得舒缓很多；
方法3：适度午休，小睡20-30分钟即可，不宜时间过长；
方法4：饭后闭目静坐10-20分钟；
在大部分血液都参与消化运动时，此时闭目静坐，不仅养神，还能帮助血液更多地流向肝脏，供给肝细胞氧气和营养成分，有利于保护肝脏。

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锻炼时间少得可怜，别急，这5个“养生动作”跟着学，效果一级棒

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