年过50若是想健康，尽量避开4个“养生”误区，否则易损伤身体

一提到变老，很多人脑海里都会浮现出“衰老、体弱、易生病”等词汇。

衰老确实是一个自然的过程，也是人体必须经历的一个生理过程，甚至有很多人谈及衰老就立马“色变”。因为对健康的追求，各种养生方法，各种抗衰老产品，各种长寿秘诀纷纷进入中老年人的视野，但并不是所有养生保健的方式方法都适合中老年人。

年过50若是想健康，尽量避开4个“养生”误区，否则易损伤身体

▶误区一：“有钱难买老来瘦”

中老年人随着年龄的增长很容易发胖，这正是因为机体代谢的速度下降，再加上活动量变少，所以脂肪更容易堆积。事实上很多身材肥胖的中老年人都有心血管问题，于是很多中老年人更希望自己身材瘦一些。

多项研究证明，微胖的中老年人更健康，一是因为微胖的人体质更好，抵抗力更强，二就是不会因为体重过轻而引发肌少症。

（体重除以身高的平方，在18.6-24.9范围就是微胖。体重按公斤，身高按米。）

▶误区二：热水泡脚对身体好

热水泡脚可以促进血液循环，可以暖身子，睡前泡脚还可以提升睡眠质量。但并不是所有人泡脚都可以起到积极作用。

泡脚可以扩张末梢血管，增加血流量，听起来很有好处，但是局部血管扩张，身体有效血容量不足，这对于心血管有问题的中老年人来说是十分不利的。而且脚部健康有问题，以及有血栓的患者来说，经常热水泡脚只会加重身体的负担，增加风险。

（一般人泡脚，30分钟以内，水温40℃左右即可。）

▶误区三：早上是锻炼的最佳时间

晨练几乎是大多数中老年人起床后都会坚持的活动，认为早上的空气最好，也安静，十分适合锻炼。但是在地理学上，早上冷空气下沉，空气中的杂质灰尘都随着冷空气的下沉沉积在地表，这个时间锻炼就是“人体吸尘器”。

尤其是一些中老年人还比较喜欢在马路边锻炼，比如沿着马路散步。马路边散步的效果不如在公园，而且随着天气的变冷，空气流通性变差，马路边的为期与可吸入颗粒就更多。

（天冷的时候可以在下午3点后锻炼，空气质量比早上好，气温也不会太低。）

▶误区四：中老年人必需备保健品

我国的老龄化程度逐年增加，很多商家嗅到商机，就推出各种各样“保健品”、“营养品”，针对的正是那些想要抗衰老，想要依靠保健品强身健体的中老年人。

虽然并不是所有的保健品都应该排斥，但是保健品并不是药物，更不能用来代替药物。保健品不是神药，也不是洪水猛兽，重在擦亮眼睛，不选择夸大宣传的，不选择自己并不需要的，不过度服用。

（不要相信纯天然无添加，不要相信治病功效。）

养生重在均衡，不偏听不偏信，饮食起居都与健康相挂钩，多方协调。

小建议：中老年人其实更应该每天一杯奶

每天一杯奶可以获取到充足的蛋白质、钙质，对肌肉、骨骼都有极大的好处。《中国居民膳食指南2022》中就指出成年人一天要摄入300克的奶类，老年人需要摄入500克的奶。

喝奶不要总盯着牛奶、羊奶，不妨尝试驼奶。驼奶的乳糖含量低，适合不耐受的人群。而且驼奶含有18种氨基酸成分能增加肠胃吸收营养的效率，其中的L型赖氨酸更是促进营养吸收的大功臣。

驼奶是新疆的特色奶，也是深受新疆人民喜欢的传统奶，所以喝驼奶选择新疆的更放心，比如“岁月优驼”。

“岁月优驼”新疆的亲民品牌，价格亲民，质量也丝毫不逊色，适合初尝驼奶的人。无腥味，味道微咸，不含糖分，添加有益生菌、牛磺酸等成分，寒凉的秋天里每天一两杯，享受沙漠风味。

年过50若是想健康，尽量避开4个“养生”误区，否则易损伤身体

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