不改坏习惯，能力再强老板都看不上，四招教你养成好习惯

一、小习惯，大改变

小蒋是一家民营企业的程序员，专业能力非常强，考过各种证书，大学参加了全国计算机大赛还获了一等奖。

大四实习阶段，学院书记把他推荐到一家口碑不错的公司实习。

小蒋仗着自己很强的硬实力，面试前，就跟HR提了高工资。

进入企业后，小蒋连续迟到了好几次，很长一段时间，就算提前进了公司，也是坐在自己的座位上玩手机。

某次，老板刚进公司，就看到小蒋坐在那里打游戏，旁边的几个同事早就忙起了工作，而小蒋却连电脑都没打开。

老板看到后很气愤，脸都变得铁青，要不是旁边的同时提醒，估计小蒋还会忘得不亦乐乎。

上班经常迟到、工作时间玩手机、座位上的东西不整理、布置的任务不认真完成等，是很多职场人司空见惯的坏毛病。

就像小蒋一样，仗着自己能力强，所以总不拿这些坏习惯当回事。

可是，日积月累，这些坏习惯不仅会渗透到自己的生活里，还会降低自己在老板心目中的形象。

有一个励志公式是这样的：1.01^365 = 37.78， 0.99^365 = 0.03，如果我们每天以0.01的速度进步，那么一年的进步将是曾经的三十多倍，如果以0.01的的速度倒退，那一年后将变成原来的百分之三。

可见，不积跬步无以至千里，好习惯的养成，会让我们终身受益。

那么，什么是习惯呢？

美国著名习惯学研究专家、习惯学院创始人詹姆斯·克利儿在《掌控习惯》一书中指出：习惯是重复了足够多的次数后，变得自动化的行为。

习惯具有复利效应，即你的习惯的效果会随着你不断地重复而倍增。虽然一两天内看不到什么成效，但是在数月或数年之后，你会发现它们产生了巨大的影响。

只有到那时，你才会发现，好习惯的价值之高和坏习惯的代价之大。

就像小蒋一样，如果不及时地发现自己现有的坏习惯并加以改正，那么日积月累造成的弊病，有可能会毁了他的一生。

二、为什么好习惯难以养成？

习惯来源于我们的日常活动，然而好习惯与坏习惯的形成所带来的影响却有着天然之别。

为什么好习惯难以养成，而坏习惯却无意间就伴随在我们的身边呢？

我们需从习惯养成的原理出发，了解习惯养成的本质。

（一）习惯养成的原理

养成习惯的过程，可以分为简单的四个步骤：提示、渴求、反应和奖励。

1. 提示

提示触发你的大脑产生某种行为举止。

我们过马路时看到的红灯、工作时看到老板不愉悦的脸色、听到手机铃声想起、看到水壶上方有蒸汽等等，这些生活中随处可见的信息，却不断向我们发出提示。

2. 渴求

渴求是我们养成某些习惯的动力。

看到红灯时要注意交通规则、老板不愉悦时要调节紧张气氛、手机铃声响起要满足自己的好奇心、水烧开了要满足自己的生活需求。

以上这些，都是我们看到提示后的渴求。

3. 反应

反应是我们在思想或行动上的实际习惯。

红灯亮了停下脚步、老板不开心时注意自己的言行、手机铃声响起查看手机、水烧开时断开电源，这些都是因我们的渴求所形成的反应。

4. 奖励

奖励是因为反应而带来的回报，是我们习惯形成所获得的奖赏。

奖励分为两种，一种是可以满足我们生活需求，像水、食物等，另一种是养成能给我们的未来产生影响的行为。

这四个步骤形成一个往返的神经回路，提示、渴求、反应、奖励，形成一个完整的习惯循环系统，促进我们习惯的养成。

（二）阻碍好习惯的两大绊脚石

明白了习惯循环系统后，我们来了解一下阻碍好习惯的两大绊脚石。

1. 成效不会立竿见影

萌萌在参加工作后很难平衡工作和生活，在学习完“便签法”时，决定坚持使用这种方法，力求达到自己预期的效果。

萌萌每天都会用记录自己在工作中学到的东西，然后结合三张便签的用法开始不断实践。

她每天都会把工作中记录的A2贴在自己的工作区，把生活中记录的A2贴在家里的冰箱上，只是还不到一周，萌萌就选择放弃了。

因为便签法要逼自己反思、输出和实践，而萌萌坚持了几天，只感受到精神和身体上的疲劳，工作生活依旧一团糟，没有丝毫改进，所以便果断地放弃了。

为什么坚持一个坏习惯很容易，而坚持一个好习惯却这么难？

因为坏习惯可以获得即时满足，而好习惯却只能获得延时满足。

因为好习惯的成效并不会立竿见影，刚开始尝不到甜头，所以失去了坚持下去的信心，便早早放弃了。

2. 错误的方式

想要改变我们的习惯，先从改变身份开始。

在《这本书能让你戒烟》中，作者提到了一个很好的戒烟方法。

当别人给你递来一支烟时，你通常会回答，“不用了，谢谢，我正在戒烟。”而这句话，刚好表现出你烟民的身份。

试想一下，如果你把上面拒绝别人的话换作，“不，我不抽烟。”

很明显，后者发生了身份上的转变。抽烟只是他过去生活的一部分，而不会延续到自己的未来。

很多时候，并不是好习惯难以培养，而是我们使用的方法不恰当。

而转换身份，就是一种很好的改掉坏习惯的方法。

三、四大核心步骤，打造习惯体系

小蒋给自己定了月度绩效达80分的指标，如果一味地盯着那个大目标，却不着眼于每个好习惯的养成，那他再关注成绩也都是徒劳。

如果能够落实到这四大步骤，更加关注打造习惯体系，那么养成良好习惯，达成最终目标，便成为水到渠成的事了。

如何掌握四大核心步骤，打造习惯体系？

（一）第一定律——让它显而易见

1. 写下执行意图

例如，小蒋在发现了自己工作中的的坏习惯时，可以把相对应的好习惯写下来。

每天对照执行图，实行积分制，每完成一个小习惯，就给自己加一分，最后形成“习惯积分卡”。

这样日积月累，自己的成长和改变就变成显而易见的事。

2. 习惯叠加

采用习惯叠加公式：当【当前习惯】之后，我将【新习惯】。

例如，小蒋可以这样写：当我【提前五分钟来到公司】后，我将【打开电脑工作】。

3. 改变环境

当你工作时，手机铃声响起，多数人的第一反应是看手机，这就是环境效应。

当你周围的环境发生改变时，你的行为也会随之改变。

小蒋在工作时，有经常看手机的坏习惯，那么，小蒋正确的做法是，在进入公司后，立马把手机设置为静音，并装进自己的包里。

（二）第二定律——让它不可抗拒

1. 喜好绑定

喜好绑定即绑定喜好与习惯叠加。

公式如下：

01.继【当前习惯】之后，我将【需要养成的习惯】

02.继【需要养成的习惯】之后，我将【我想要的习惯】

例如，小蒋可以这样绑定：

01.在我【拿出手机】后，我将【完成手头工作】

02.在我【完成手头工作】后，我将【刷五分钟朋友圈】

2. 消除坏习惯的根源

如果好习惯需要极大的吸引力才能驱动一个人努力培养，那么消除坏习惯的根源一定是让坏习惯失去吸引力。

例如，小蒋经常迟到可以这样鼓励自己：

我想每月绩效考评保持在80分以上，这样的话我就有机会拿到年终奖，我经常迟到不仅会拉低绩效成绩，还会给老板留下不好的印象，所以我要每天提前五分钟到公司报到。

（三）第三定律——让它简便易行

1.最省力法则

懒惰是人的天性，我们在日常生活中，做的最多的是那些简单省力还不需思考的事。

图省事，就是我们日常生活中的习惯。

如果我们能把那些比较难的习惯控制在两分钟内，就能很好的实施并坚持下去。

比如，小蒋可以把【打开电脑工作】改为【打开电脑】；将【刷五分钟朋友圈】改为【刷两分钟朋友圈】

把你所有困难的事情都保持在两分钟内完成，那接下来的事便是自然而然的事。

因为打开电脑就是要工作，刷完朋友圈也是继续工作。

“两分钟规则”，不仅省力，还利于你保持信心，坚持下去。

2.让坏习惯难以实施

如果说，最省力法则让好习惯变得更容易，那让坏习惯变得更困难就更容易让你选择放弃。

比如，小蒋喜欢工作时间玩手机，那小蒋完全可以在进入公司后把手机交给老板管理，等到自己必须使用时，再向老板申请。

（四）第四定律——让它令人愉悦

1. 习惯跟踪法

听过一个曲别针的故事：一个销售人员，短短一个月，为公司创造了巨大收益，当被老板问起时，销售员说，我的方法很简单，我每打一个电话，就会把桌上这盒曲别针里的一个放进另一个盒子里，等着一盒曲别针都放完了，我一天的工作也就完成了。

销售员采用的就是“习惯跟踪法”，每完成一个小小的习惯，就取走一个曲别针，用曲别针来跟踪自己的好习惯。

用在小蒋身上，小蒋可以用划日程规划表的方式来跟踪习惯。

例如，小蒋可以记录每天的计划，每完成一个小习惯，就在后边画勾，每晚复盘总结，划掉一天的日程。

这样日积月累跟踪的习惯，到最后，真的会变得和吃饭睡觉一样简单。

2. 找到问责伙伴，建立习惯契约

通俗来讲，就是找到志同道合的朋友互相监督。

例如，小蒋经常迟到是因为早起有困难，他可以加入早起打卡群，帮助自己改掉赖床的恶习。

通过互相监督，培养一些好习惯。

以此类推，你会发现，改掉坏习惯一点都不难，同样，培养好习惯也可以变得如此简单。

即糟糕的坚持也好过放弃，当你戒掉恶习，把好习惯渗透到自己的工作中时，就变成了你的一个加分项。

把好习惯坚持下去，你也会在职场熠熠生辉。

不改坏习惯，能力再强老板都看不上，四招教你养成好习惯

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