健康科普：中秋佳节话养生

中国山东网-感知山东9月9日讯(通讯员李成修姜宗延) 农历八月十五中秋节，是我国传统的拜月、赏月、团圆节日，在民间的重要性仅次于春节。因为八月十五在整个秋季七、八、九月的正中间，所以称之为“中秋节”。一年一中秋，圆月圆相思。自古以来中秋便是家人团圆的日子，旅居漂泊在外的游子们通过仰望皎洁如玉的皓月，寄托思念家乡，期盼与家人团聚的情感。李白的著名诗句“举头望明月，低头思故乡“便是这种感情的抒发。因此中秋节也被叫作”团圆节“。中秋佳节，团圆之夜，吃月饼、尝肥蟹，食桂赏菊，合家观月之时，有哪些养生保健的常识和预防疾病的注意事项，需要我们了解的呢?

中秋时节养生

一、养神怡情。中秋养生首重保持乐观开朗，心情愉快，不可过度感伤与忧思。暑热已尽，秋风瑟瑟，百花凋零，容易让人触景生情，心生忧愁。尤其老年人，他们常有凄凉、垂暮之感，再遇上不顺心之事，极易心情抑郁。应以一颗平常心看待万事万物的变化，经常外出秋游，令人心旷神怡，以怡情养神。

二、防寒保暖，应对“秋寒”。中秋以后，秋寒秋燥等“肃杀之气” 易趁机侵袭机体，所以这是个容易多病的时节。中秋节前后，是天气明显转凉，早晚温差大的中秋阶段，人体新陈代谢放缓，老人、孩童及体弱多病者容易罹患感冒、咳嗽等病症。人们心中常有一个疑惑，”春捂秋冻”科学合理吗?要正确理解“春捂秋冻”，秋冻的科学依据在天气初凉，人的毛孔顺应时令特点会闭合起来抵御寒冷，此时穿衣太厚容易让毛孔受热反而开放，待到突然降温时寒气便可从开放的毛孔侵入人体而使人患病，因此初秋中秋要“缓添衣“。但“秋冻”也要有度，要因人而异，体质较好，有过耐寒锻炼者，可以缓穿衣，增强寒适应，能令免疫力代偿性增强，迎接冬天的到来;而体质较弱，素有旧疾的人则应“谨防秋冻“。应对秋寒秋冻，要注意防寒保暖：秋季早晚温差大，不贪凉，夜温低盖好被褥，日间衣着不宜过厚，以不着凉为度。勤泡脚养肾，泡到身体微微发热为好;艾灸足三里和涌泉穴，有助于提高机体抗病能力。

三、饮食有方，应对“秋燥“。中秋温差较大，白天时常炎热，天气干燥，中医把这种气候特点称为“秋燥”。秋燥不仅是一种气候特点，也是外感六淫邪气之一，最易伤肺。燥气伤肺，会令人出现口鼻干燥，干咳少痰，皮肤干痒，胸闷气喘，大便干结等症状。中秋时节食疗上遵循“燥则润之”的方法，饮食调护要以养阴清热、润燥止渴的药膳食材为主。首先注意补充足量的水分，多吃萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳、银耳、百合等，药膳中选加银杏、麦冬、川贝、沙参、冬虫夏草等具有滋补肺阴的药材;可服用银耳雪梨粥，百合莲子粥、大枣玉米粥、黑芝麻粥，冰糖蒸梨等以助滋阴润燥。还要注意在秋补养阴润燥的同时，不忘适量补食山药、芡实、韭菜、香菜等食材健运脾胃功能，以防消化不良和发生胃肠疾病。

四、运动养生。中秋前后宜加强运动调养。秋高气爽，要注重增加户外活动多呼吸新鲜空气，锻炼肺功能，在冷热相宜的早晨散步、跑步，进行有规律的晨练，不但能够调气息，还接受了耐寒训练，使身体能适应接下来的深秋、寒冬的冷刺激，为安度秋冬作准备。但要避免激烈的运动，不主张锻炼的大汗淋漓。秋主收藏，中秋节后的运动应以调摄气血、不伤津耗气为原则，并依年龄及个人体质的不同选择合适的运动，否则消耗过多的能量和大量出汗，反而会降低机体免疫力，寒燥湿等邪气从肺部和开放的毛孔侵入人体而致病。

中秋防病

预防心脑卒中。中秋之后来到秋冬之交，气温变化大，冷暖不定，天气日趋寒冷。从中秋节开始，进入了一年当中心脑血管疾病的高发期，有研究表明这一时期心脑血管疾病发病率占全年发病率的69.5%。原因有三：第一，日渐寒冷的天气令受到寒冷刺激的周围血管收缩，血压升高，升高的血压可反射地引起心脑血管痉挛，加之高危人群中老年人大血管中有脂类沉积与硬化斑块，导致血流不畅，极易促使心、脑血管病发作和复发。其二因秋冬季气候干燥，人体处于“脱水”状态，血液变得浓缩、粘稠，流动缓慢，也容易诱发心脑卒中。此外，中秋以后天气多变温差较大，风寒燥邪等常乘虚而入，引起人们罹患上呼吸道感染、支气管炎、肺炎等，或使原有呼吸系统疾病加重，这也是诱发和加重心、脑血管疾病的一个重要因素。

预防过敏性疾病。随着天气干燥，冷热不定，温差变大，中秋以后出现了过敏性疾病的高发期。比如过敏性鼻炎、过敏性皮炎、哮喘等。防治此类疾病，需注意保暖、充足的休息，饮食宜清淡、易消化，适量补充富含维生素C的蔬菜水果，忌食辛辣温燥食物，对抗秋燥、秋寒，防止发生过敏。

预防其他秋季常见病。秋属肺，肺金肃杀而偏燥，要特别注意预防感冒、呼吸系统疾病;天气转凉，身体疲劳时抵抗力容易下降，消化功能和胃肠抗病能力减弱，容易出现急性胃肠炎，有胃溃疡、十二指肠溃疡及慢性胃肠炎者，秋季也容易复发。中秋节后愈发日短夜长，情绪容易压抑烦躁，应当多外出散步、秋游，调畅情志，驱散阴霾，以防出现抑郁情绪。

科学品尝月饼

中秋节永远绕不开的话题就是月亮和月饼了。先聊月饼。中秋之夜，合家团聚，坐在一起品尝美味月饼自是不可少。吃月饼有讲究，可将月饼切成若干小块，然后细嚼慢咽，有助于品出其美味，也利于消化。营养学专家建议“品清茶尝月饼”。吃甜味月饼宜配饮花茶，有香甜兼受之妙;吃咸味月饼饮乌龙茶或绿茶为佳，有清香爽口之感。吃月饼配以茶叶，还能帮助消化。月饼主要成分都是糖和脂肪，因此月饼最好是在早上或中午吃，晚上应少吃或不吃，老年人更应如此。否则容易引起消化不良、腹泻等。另外，患有胃炎或十二指肠炎的病人要慎食月饼，尤其是不宜空腹食用月饼;“三高人群“(高血压、高血脂、高血糖)和冠心病患者进食月饼宜“浅尝辄止”，不可大快朵颐，糖尿病人可以选择低糖或无糖月饼来满足自己的味蕾;胆囊炎、胆石症患者，脾虚消化功能减退者，都要注意少食月饼，以免引起疾病急性发作。一般人吃了过量月饼而引起的不适主要是消化不良，在此推荐一款食疗助消化方“山楂麦芽水”，取山楂片和炒麦芽各3 0克，加3克甘草，加水适量煎煮半小时为两碗，分早晚两次服用，能纾解进食过量月饼后的消化不良症状。

理性赏月

月圆时阖家赏月，往往会使人的感情兴奋，老年人在月圆之夜如果赏月过久，会伤血耗气，头晕目眩。中秋赏月时还要注意防寒保暖，不要在户外停留过久，以防受凉感冒。因此，中秋赏月要适度。

节气、时令养生体现的是中医治未病思想与智慧，也是国家着力建立的预防保健、疾病治疗和康复三位一体的中医药服务体系中的预防保健的重要内容，为了给患者们提供更好的中医药服务，毓璜顶医院中医中西医结合科多年来不断地传承、创新、发展，创建了国家中医药重点学科以及省市重点专科，建设了在烟威地区享有盛誉的田文国家名老中医传承工作室、邹勇名中医工作室、王利党员名医工作室等，以不断地传承名老中医的学术经验，培养、引进了大量的中医人才，开设中医治未病门诊，能够更好的服务于患者的中医预防保健工作。

宋至诚，烟台毓璜顶医院中西医科主治中医师，中医学硕士，毕业于山东中医药大学，山东中医药学会老年病专业委员会委员。主要研究方向为各种胃炎、恶性肿瘤、月经不调、痛经、乳腺增生及痤疮的中医诊疗。并擅长以中医治疗儿科病、亚健康、更年期综合征和各种慢性病，开展中医治未病工作。

王利，中共党员，烟台毓璜顶医院中医、中西医结合科副主任，副主任中医师。齐鲁卫生与健康杰出青年人才。山东省中医药重点专科心血管病科负责人。山东省中医药重点学科脑病学科后备学科带头人。先后在山东中医药大学、山东大学医学院攻读硕士、博士学位，在北京东直门医院、北京协和医院进修学习。是国家及山东省名老中医学术经验继承人。任中华中医药学会内科分会委员。主持参研国家级等课题5项，发表论文20篇。擅长各系统疾病的未病先防，既病防变，瘥后防复;擅长运用中西医结合方法防治心、脑系疾病以及肿瘤疾病。

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