每天坚持慢跑，4个好处“收入囊中”，冬季如何科学慢跑？

现在城市设施逐渐完善，大城市基本上都有公共运动场，供人们自由运动。到操场上可以发现，练习慢跑的人是比较多的，有的人甚至每天都来，俨然成了操场的常客。为啥这么多人热衷于慢跑呢？冬季慢跑有哪些注意事项？
不知道大家发现没有，跑步通常是围绕着操场逆时针跑，这是为啥呢？
从跑步规则来看，在国际田联成立之初就定下了这样的制度，要求运动员逆时针跑，左手靠向内侧，从那之后就一直是这样跑。普通大众虽然不太明白，但是看比赛看得多了，自然就跟着这样做了。
从生理角度来看，逆时针跑更顺手。就像平时大家准备做一个动作的时候，往往左边保持不动，右边保持灵动，随时向前或向后调整，也就是说，人们更习惯于左拐弯，即逆时针跑步，这样一来人的身体和整个活动才会更顺畅、更平稳，不至于向两边倾倒。
不过，跑步本身就是一项自由性很强的运动，若是有人就喜欢顺时针绕着操场跑，大家也不必大惊小怪，注意避免碰撞即可。

每天坚持跑步，4个好处不想收下都难
①运动愈多，衰老速度越慢
②坚持运动的人，可远离抑郁和焦虑
③强健身体，减慢肿瘤生长，抗癌、防癌
④控制体重，想变胖都难
运动的好处还有很多，这里简单列举四个，其他的好处需要大家长期坚持慢慢挖掘，这样才有惊喜，不过也有人说了，自己跑步总是岔气，真是太苦恼了，应该怎么办呢？

冬季如何科学慢跑？提前了解不吃亏
首先，要预防岔气
岔气，其实就是韧带被来回拉扯牵动了，一般出现在腰部，少部分人也会出现在胸部，严重时甚至会导致肌肉痉挛，因为运动过程中需要频繁交换气体，而有的人平时运动比较少，不习惯长时间呼吸，所以才会出现岔气。
岔气容易打击运动小白的积极性，觉得自己不适合运动，有点坚持不下去了，其实只要找到呼吸的窍门，问题就能解决。
在跑步前，大家可以进行平板支撑和扭腰，让腹腔器官感受晃动和拉扯，并练习深呼吸。突然岔气时，应放慢脚步，调整呼吸速度，由快转慢，甚至憋气一会儿。另外还要提醒大家，在运动前不可大量喝水、吃东西，否则很容易岔气。

其次，看看自己的跑步姿势对不对
身体略微前倾，两臂在身侧小幅度摆动，幅度过大会消耗体内的能量。双脚落地的动作应该是轻松的，而不是沉重的。跑步速度以“和身边人交谈也不会太累”为基准，若是边跑边哼哧哼哧喘气，说明速度太快太累了。
若是换算成公里和时间，大概是跑完5公里花费40分钟，这样的运动量已经很棒了，坚持下去会获得很多好处。

慢跑持续的时间长，若是动作不正确，可能会带来诸多麻烦
比如说膝关节肿胀，可能是没有热身导致的，要注意急性滑膜炎；再比如说膝盖出现针扎痛，可能是跑步里程太多造成的，要注意骨骼摩擦发炎。脚掌落地受力不均，有可能出现足底筋膜炎，一走路脚后跟就疼。
最后，运动要在身体承受范围内
冬季猝死频发，因为气温降低运动时的心率会发生变化，而很多人没有去关注，只是感觉有点累，心脏跳得很快，却没有及时停下来休息，最终酿成了惨剧，而这些惨剧本来是可以避免的。
低温让血管收缩，血压升高，心脏需要输送更多的血液，在这样的压力下必须跳动快一点，如果运动量太大、时间持续太久、穿得很单薄，就可能发生意外。

跑步时怎么穿呢？
温度在10度以下，应穿着长袖长裤，外面套一件薄绒卫衣。温度在4度以下，应增加手套和耳罩。温度降到0度以下时，卫衣外面还要加个夹克外套，并佩戴帽子护住脑部血管。温度小于零下6度时，夹克、保暖三件套都不可少。
冬季有时候会看到中年人穿着短袖短裤跑步，其实不用这么清凉，运动虽然会产热，但是冷风一吹散热也很快，容易失温，尤其是大脑、手等敏感部位，一定要保护好。
冬季跑步要科学，不可急于求成，适当减少运动量、增加保暖装备很有必要，若是发现身体出现心慌、眼花、膝盖疼痛的现象，应停下来休息。明确有心脏问题的人，应选择其他更加舒缓地运动。

参考资料：
[1]当心!跑步时出现这些信号，可能是猝死的前兆!人人都该看.科普中国.2018-07-25
[2]跑步的正确姿势 | 一图看懂.长江日报.2021-10-22
[3]跑步时该如何预防岔气?.科普中国.2019-08-05
[4]用了8年时间观察得出结论，每天坚持跑步，这些好处找上你!.保健时报.2018-08-30
[5]为什么在跑道上跑步，大多数人喜欢沿着逆时针跑?.科普中国.2018-09-02

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