保健养生有门道！每个年龄段应该做什么？不应该做什么？

如何才能让我们的身体得到很好的保养呢？其实保健养生也分为不同的体质，以及不同的年龄有不同的养生方法，要想身体健康保养要到位，那么到底不同年龄的人应该怎么保养呢？保健养生有门道!每个年龄段应该做什么?不应该做什么?

一、10岁最该活蹦乱跳

人在出生后，直至长到10 岁的幼年时期里，心、肝、脾、肺、肾五脏都已经发育得比较健全了。在人体经脉中运行的气血也已经开始通畅，会显现出行为多动、喜欢跑跳等特点。所以，不要压抑孩子这种好动的天性，让他们尽情地去蹦跳、玩耍，这有利于五脏六腑等身体器官的发育和成长。

二、20岁练肌肉的好时机

20岁的时候，体内的气血开始逐渐旺盛，是人体发育的良好时期，肌肉正在成长而变得结实有力，表现为动作敏捷、行走轻快。这个阶段练习快步走最好，不仅可以练肌肉，还可以保健养生。

1、注意保护肠胃，切忌暴饮暴食，不要过度偏食，禁止饮酒。在饮食配餐上，以谷物等碳水化合物为主，辅以肉、蛋等高蛋白质、高热量的食物，以满足身体发育的需求。

2、保证睡眠时间，防止用脑过度。充足的睡眠能使肾精得到及时补充，大脑快速发育。如果用脑过度，就会使青少年出现思维混乱、视力减退、记忆力下降、甚至少年白发等症状。

三、30岁好好散步就是养生

进入30岁是人生的成年时期，这时候身体的各种器官和组织已经发育完备，其功能也达到最佳状态。由于这个阶段压力很大，所以养生显得尤其重要，这个年龄段的人最适合行走。

30岁前可以快步、大步幅地行走，30岁以后最适合的运动是散步，散步时要慢慢走，不要加大步幅和频率。

四、40岁练练静坐最好

人生在30~40岁这段时期，身体虽然达到了盛壮的顶点，但全身的气血只适合保持在平衡的状态，如果不注意养生，皮肤会开始逐渐疏松，头发开始变白，全身气血会摇晃动荡，所以此时养生主要侧重在保持稳定。

1、保持体态稳定。壮年时期，人显得体格健壮，成熟稳重。要保持这种持续稳定的状态，需要适当增加一些柔和的运动方式、合理配餐、饮食有节制、控制体重。

2、保持心态稳定。壮年时期，人肩负的压力也很大，时常有各种突发事情发生。这个时候学会调整心态，培养应对能力，做到心中淡定、冷静沉着。

3、静坐是中年人最好的养生方式。因为学会静坐后，莫名的虚火、浮火都会降下来。

五、50岁一定要养肝护眼

人到了近50岁的时候，肝功能开始变弱，胆汁的分泌功能也在减退，视力就会减弱。这个阶段的养生，主要是保护肝和胆。

1、为防止眼睛变花，可以饮用菊花茶、决明子茶，清肝明目、保护视力。

2、多吃点养肝护肝的食物。绿色养肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西蓝花、黄瓜、油麦菜。还有富含维生素C的苹果、香蕉、橘子、猕猴桃、草莓。

六、60岁清心养性是关键

人到60岁的时候，心气开始衰弱，经常忧愁悲伤，血气运行缓慢不畅。60岁的人养生的侧重点是培补心气，调理情志。

1、要做到心境安宁，清除杂念和妄想，做到“耳无妄听、口无妄语、身无妄动、心无妄念”。心态平和是长寿的先决条件。

2、多吃点补心气的食物。如燕麦、沙丁鱼、苹果、核桃、豆腐、香蕉。这些食物是心脏的卫士，能增强抵抗心脏疾病的能力。苹果中含有保护心脏的矿物质——硼，核桃能使胆固醇数值降低5%，有效预防心脏病，香蕉可以降低血压，治疗冠心病，豆腐中的钙易于为人体吸收，可维持正常的心脏功能和血压。

七、70岁养好脾胃最重要

人到70岁的时候，脾气虚衰，皮肤会变得干枯，失去光泽。所以人到70岁后，养脾胃就显得很重要。

补脾胃的食物：小米可入肾、脾、胃，健脾和养胃。山药有利于增强脾胃消化吸收功能。南瓜所含的果胶可以保护胃肠道黏膜，促进溃疡面愈合，适宜于养胃。

八、80岁好好培补肺气

人到80岁的时候，肺气虚衰，不能藏魄，说话经常颠三倒四，所以要好好培补肺气。

1、老年人补肺气的食物：核桃仁、生姜、红枣，肉类可选羊瘦肉加生姜、当归煮食。

2、补肺气提肛法：因为肛门与大肠相连，而大肠与肺相表里，所以将肛门收紧，肺气就不会过多地外泄。

具体动作要领：吸气时稍微用力，提肛连同会阴一起上升，呼气时一齐放松，每次反复10~ 20次，每日3~5次为宜。

九、90岁别让肾气漏掉

人老了，首先从肝开始虚，然后是心、脾、肺，最后到了肾，就虚到了根子上。所以，90岁的老人最关键的就是补肾。

1、补肾食物是韭菜，具有温补肝肾、助阳固精的作用。

2、不让肾气漏掉的办法是“咬牙切齿”。具体要领：双唇紧闭，屏气咬牙，把上下牙齿整口紧紧合拢，用力一紧一松地咬牙切齿，紧紧松松反复数十次。

十、100岁修身养性最重要

人到百岁，最理想的境界就是“善终”。人到了这个年龄，五脏都变得脆弱了，支撑生命的精、气、神已经衰败。百岁老人养生，除了要保护好自己的身体外，还要修身养性，从容看待死亡，以期善终。

1、百岁老人应以平和的心态面对现实生活。根据自己的兴趣爱好，选择一些愉悦身心的活动，如养花、画画、养宠物。

2、百岁老人健身小动作

鼓掌：自然站立，全身放松，两手掌心相对，鼓掌动作宜缓慢，用力要适度，以鼓掌后手掌胀热为宜，连击30次为1遍，每天早、中、晚各做1遍。

踮脚：将双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每次做5分钟左右。

耸肩：每天早晨起床后做耸肩运动，将双肩上提，缓慢放松，这样一提一松，反复进行，做5分钟左右。

上面为大家介绍了保养身体的具体方法都有哪些，要想身体更健康必须要注意根据身体的不同情况来选择最合适的方法，适当的锻炼也有助于身心健康，对于中老年人来说也要注意修身养性，才能更加的长寿。

保健养生有门道！每个年龄段应该做什么？不应该做什么？

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