5个小动作达到养生效果！中医专家教你如何抓住碎片时间锻炼身体

随着人们对健康的重视，养生保健也受到人们的关注，跟着网络、书籍学习各种养生防病的方法，养生也并不是按按穴位，吃点补药这么简单！
养生重在平时，贵在坚持，以下5个小动作也能帮助达到效果。

敲头提神

《难经·四十七难》说：人头者，诸阳之会也。从中医理论来讲，头为元神之府，是精髓和神明汇集发出之处，主宰生命活动、精神意识、感觉运动。
刺激头部关键点可以调节和控制头部循环代谢，从而使人精神焕发。
清晨为阳气生发之时，顺应自然规律，用指腹刺激头皮反射区，可反射性调节脑部功能，促进经络阳气循行，提神醒脑开窍。
具体方法：十指半屈曲状，由头部从下向上、用十指指腹敲击头皮，最后汇聚点为头顶的百会穴。

闭目养肝

肝主藏血，肝主目，休息时，血会回流到肝脏，去补充并调节肝气。因此，闭目养神，就是帮肝补充精气神，能很好地达到养肝明目的功效。
肝开窍于目，肝脏和眼睛是相通的，人的肝气会从眼神中消耗掉，当肝太疲累时，眼睛会感到干涩、模糊，或是充满血丝。在工作空当之余，或是坐车时，抓紧零碎时间就可以闭上眼睛，不论时间长短，都可以调理。
具体方法：食指轻压眼睑，微微揉搓到眼珠发热发胀，便觉得燥怒平息。眼睛微闭的同时，可以从左到上到右再到下再回到左，完成一个大圆圈。

踮足有益

脚被誉为“精气之根”，人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟，因此提脚跟的运动有益生殖保健。
具体做法：练习时要充分提脚跟，然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟，即踮足震动脚跟。这样可以加强足部的感觉，锻炼人的平衡能力，中老年人常练习可以防止摔倒。

伸懒腰振奋精神

伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
具体方法：将手臂尽量上举，全身绷着劲儿伸直四肢。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

搓足心补肾固元

足底部有一个涌泉穴，是肾经的首穴，常按涌泉穴可以起到补肾固元的作用。《黄帝内经》说，肾出于涌泉，涌泉者足心也。
肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用。
取穴方法：蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

具体方法：每天晚上先泡洗双脚，再用右手握住右脚趾，用左手摩擦右脚涌泉及附近的足心，直到足心发热为止。
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策划：姜忠孝
作者：庄庄
编辑：马贺