中老年人到底应该怎样运动

各位朋友大家好！
我是杨青一老师。
我在《青说健康》为大家分享30年食疗养生经验。
今天我们讨论的话题是：中老年人运动与健康的关系！

一、运动彻底改变我的健康状况
运动可以提高人体的基础代谢率，可以提高人体的整体健康状况。
我是运动最大的受益者，从小我就体弱多病，每年都会因为感冒引发几次发高烧，上大学时更是出现了严重的神经衰弱，晚上睡不着觉，白天上课就犯困，根本无法学习，这时我们同宿舍的一位同学建议我跑步，我说早晨起不来，他说你必须起来跑步，否则你的学业都无法完成，在同学的劝说下，我开始跟着他每天早晨跑步，为冬季越野比赛做准备，一个多月后参加了学校组织的越野比赛，身体状况开始好转，以后又参加了学校每年春秋两季的运动会，身体的状况彻底改善了，顺利完成了学业，还获得了健康的身体，关于运动的好处，在我的新书《分享》中有详细的描述，大家可以阅读书籍更好的理解运动给身体带来的好处。

近40年来我一直坚持跑步，有时也会因为工作原因半年不跑步，身体一定会出现问题，各种不适、各种不舒服，这时只要跑步身体很快就会恢复正常。
大约20年前我爱人看了一些报道，同事之间也在交流说跑步不好，她们学校的运动康复专家也不建议跑步，说会伤到膝关节，我就耐心给她讲解跑步的技巧和注意事项，反复讲解跑步的好处，后来我爱人也加入了我的跑步行列，有时周六周日我们两人在海边，走一段跑一段能达到8-10公里，我爱人现在也体会到了跑步的好处，几天不跑步就会感觉不舒服。

对于运动与健康的关系，大家持有不同的观点，有人说走路是最好的健身方式，有人说慢跑最好，还有人说不运动对健康有好处。
二、三种观点各有各的理由
持上述三种观点的人，各有自己的理由，我们来说说三种观点各自的理由。
1、走路是最好的健身方式
认为走路比较好的理由是，中老年人不要参与激烈的运动，走路就能达到健身的目的，跑步会伤到膝关节，并且举出了很多运动员年龄大了以后，患上关节炎、骨质增生等例子。

2、慢跑的好处
慢跑是最适合中老年朋友的运动，慢跑能加快全身血液的循环，提高人体代谢率，又不是过度剧烈的运动，对身体没有伤害，慢跑时一定要注意跑步的姿势，挺胸抬头，脚部着地时一定要脚前掌先落地，这样可以有效减缓对膝关节的冲击，膝关节不会受到伤害。

3、完全不运动对身体的影响
部分中老年朋友持不运动的观点，曾经有报道说，人的一生脉搏跳动的总次数有一个定数，一个人假设每分钟心脏跳动70次，到80岁时心脏大约跳动30多亿次，如果每天都进行运动，运动时心脏跳动的次数就会增加，这样会提前完成30亿次的跳动，人的寿命就会缩短，其实这种说法是没有科学依据的。

三、人到底应不应该运动？
人到底应不应该运动，准确地说应该运动，并且跑步是最好的运动，运动有如下好处：
1、运动可以加快新陈代谢，运动后通过出汗可以排除体内的垃圾，起到排毒的作用。
2、运动可以提高人体的免疫功能，减少疾病的发生。
3、运动能增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况。
4、运动是预防高血压、冠心病、糖尿病的有效方式之一。
5、运动可以减少过早进入衰老期的危险。
6、运动能改善神经系统的调节功能，提高协调能力和反应速度。

四、中老年人应该做哪些运动？
中老年朋友要根据自身的年龄和身体状况设定运动项目，70岁以下的中老年朋友，如果膝关节没有问题，建议大家还是采用慢跑的形式进行锻炼。
70岁以上或者膝关节有问题的中老年朋友，可以采用走路的方式进行锻炼，在力所能及的情况下，尽量要快走。
广场舞也是非常好的运动方式，广场舞运动量适中，是非常适合中老年朋友的运动方式之一。

五、肌肉的力量锻炼是补钙的最好方式
很多中老年朋友会出现骨质疏松、骨密度下降等问题，大家会采取各种方式进行补钙，但不管如何补钙，还是改善不了骨质疏松的状况。

增加骨密度的最好方法：
在这里教给中老年朋友一种增加骨密度的最好方法，这就是肌肉的力量训练，这是增加钙吸收、增加骨密度非常有效的方式。
俯卧撑、平板支撑是适合中老年朋友的肌肉训练方式。
建议男性朋友做俯卧撑运动，俯卧撑没有时间场地的要求，在家里随时都可以做。

开始做俯卧撑时要循序渐进，第一天做到一个或两个就很好了，坚持每天做，然后每两到三天增加一个，数量逐渐就会增加，一年后您就会拥有强壮的身体。
我是2008年开始做俯卧撑运动，第一天勉强能做2个，我一直坚持每天逐渐增加数量，半年后每天我能做到200个，每组30个，每次做6-7组，从2008年一直坚持了10年，我现在的感受是自己充满了力量，充满了活力，60岁的年龄，却拥有40岁的力量和精力，建议中老年男性朋友都加入到肌肉力量训练的行列，让自己的身体充满活力。

女性朋友可以选择做平板支撑，平板支撑也是一种肌肉力量训练方式，平板支撑可以锻炼很多部位的肌肉，腹部肌肉、腰部肌肉、背部肌肉都能得到锻炼，长期坚持不但身体好，还能很好的控制体重。

建议大家将运动作为每天生活的一个组成部分，坚持每天锻炼30-50分钟，您的健康状况就会获得极大的改善。
感谢大家的收听，如果您有所收获，请大家将今天的健康知识分享给您的家人和身边的朋友，让更多的人学习健康知识，分享健康，分享幸福，谢谢大家！今天我们的课程就到这里，祝大家身体健康！我们下期节目见！

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