提醒：5个流传最广的“假养生之道”，越养病越多，许多人仍在做

随着人民生活质量的不断提高，越来越多的人开始重视健康，这也使越来越多的人开始注重养生了，就连许多90后也加入了养生大军，甚至有些人还喊出“今天不养生，明天养医生”的口号。
养生本来是一件好事，但是养生的方法不对，往往就是“好心办了坏事”，甚至到头来反而养出了病，甚至有人因此付出了宝贵的生命。比如著名养生大师李海峰，自称“自然疗法大师”，一直推崇“断食排毒养生法”，最后却因为这个错误的养生方法而付出了生命的代价，在51岁的时候意外死亡，不得不令人唏嘘。

养生之道

其实，日常生活中，还有许多错误的养生方法，并且流传甚广，但是许多人对于这样的“养生骗局”并不知情，被坑害了也不知道，仍然每天做着这些错误的养生。今天，左撇子就跟大家揭开这几个“养生骗局”，以免大家再“踩雷”了。
1.多喝水

不知道有没有这个印象，就是当我们生病时，父母总会告诉我们要多喝水，这样才会快点好起来，在父母的眼中，好似多喝水就能“包治百病”一样。
即使是我们去医院看病，平时医生也会告诉我们要多喝水，还是就是即使没有病，医生也会说多喝水能防病，可以预防肾结石、预防痛风、可以稀释血液等，并且建议一天应该喝8杯水。

多喝水？

多喝水本身是一件好事，但是许多人却忽视了一个前提，那就是多喝水并不是毫无节制地喝水，也不是喝得越多越好。凡事过犹不及，喝水过量的话，就会增加肾脏负担，特别是短时间内大量喝水的话，超过了肾脏代谢的极限，那么就容易造成大量的水分来不及排出，造成体内潴留，从而容易引起水中毒。就像一次性喝入5000毫升的水，那么就很大可能会发生水中毒。

另外，许多人应该说“每天喝8杯水”，其实这也并不科学，因为杯子的大小不同，每杯水的容量也不同，有的人喝水的杯子大，有的人喝水的杯子小，而且每个人的身体状态不尽相同，并不能一概而论，比如高温作业人员或者肾病患者等，自然不能跟正常人一样了。
对策：正确的喝水方法
根据《中国居民膳食指南(2016版)》建议，成年人每天饮水应为1500-1700ml，如果按照200毫升一杯的话，那么就约为7-8杯。

八杯水

另外，喝水应该喝白开水或茶水，而不是用饮料代替，也不适宜长期长期大量饮用浓茶，对于高温作业者应该适当增加喝水量，而对于肾脏疾病患者或者心血管系统疾病患者，应该控制喝水量，适当减少水分摄入，以免加重肾脏或者心脏负担，加重病情。

说了什么多，可能许多人还是不知道该怎么喝水才科学，这个时候我们不妨观察一下尿液颜色。如果尿液颜色是清澈透明，呈淡黄色，那就说明喝水正常；如果尿液颜色是无色透明的，那说明喝水过量；如果尿液颜色呈深黄色或褐色，而且气味比较重，那说明喝水过少。饮水过量呈透明无色。
2.日行一万步

在外面的绿道上，许多人都见过这样的标语，那就是“日行一万步，健康一辈子”，仿佛这就是健康的养生之道，于是许多人都热衷于“日行一万步”，更有一些人在微信上“刷步数”，仿佛刷了一万步以上就非常光荣一样。

日行一万步？

但是其实，每天行走一万步，对健康反而有益无害。按照一万步来计算的话，行走路程大约为七八公里，这已经属于是远距离的行走。当一个人进行一万步行走时，膝盖关节在长时间频繁地行走中需要承受很大的压力，出现超负荷运作，就容易对关节造成磨损，使膝关节软骨造成损伤，于是就容易出现膝关节滑膜炎、膝关节积液等问题。

特别是对于一些肥胖人士或者老年人，就根据容易导致膝盖关节磨损。因此，盲目追求“日行一万步”，并不是科学的养生方法，这个应该要因人而异，需要根据自身的情况量力而行。
对策：正确的行走方法

适当地行走本身属于有氧运动，对身体健康很有好处，不仅可以锻炼心肺功能，而且还能有效促进血液循环，达到消脂减肥，预防心血管疾病的作用。
但是我们要达到锻炼效果的同时也要避免出现膝关节损伤，因此根据《中国居民平衡膳食指南（2016年）》建议，除日常生活外，成年人每天走6000步为佳。所以，并不需要追求“日行一万步”。

适当行走，劳逸结合

另外，对于患有心肺疾病的患者或者肥胖、体弱的等人群，还需要根据自身的情况来适当调整行走的步数，可适当地减少，要量力而行。

最后，还需要注意劳逸结合，实在无必要每天都“日行一万步”，最好就是每周运动5天，休息2天，这样才能有效避免膝关节损伤。
3.喝粥养胃

现代人，越来越多患上了胃病，“十人九胃病”说的就是这种情况，而对于胃病患者，许多人都在寻找养胃的方法，而这些养胃方法中最让人推崇的就是“喝粥养胃”。许多人都认为多喝白粥可以养胃，因为白粥又稀又软，特别容易消化，也就不用加重胃病负担，从而“养胃”。

喝粥养胃？

事实上是这样吗？喝粥真的能能够养胃吗？事实并不是这样，白粥又稀又软，特别容易消化，这仿佛是减轻胃病负担，其实并不能达到“养胃”的作用，反而会让胃部“偷懒”、“怠工”，久而久之，就会使胃缺少锻炼，使胃的消化能力减退，那么消化一些比较硬的食物，比如大米、大豆、水果、肉类等，就难以消化，从而容易造成消化不良，甚至到最后胃的消化能力减退严重，就只能消化白粥了。

另外，白粥在胃病停留的时间比较短，而且容易被消化吸收，这就容易造成血糖升高，不利于血糖的控制。
对策：正确的养胃方法

规律饮食

要想胃好，一定要养成规律的饮食习惯，定时定量进食，避免暴饮暴食，避免进食过多的刺激性食物，避免进食过多寒凉的食物，千万不要长期、频繁地喝粥。另外，进食时最好就是充分咀嚼食物，这样可以有效减轻胃部负担。
4.出汗排毒

许多人都认为，出汗就是身体在排毒，于是许多人通过蒸桑拿、剧烈运动等方式来排汗。但是其实，“出汗排毒”的说法并不科学，出汗并不等于排毒，出汗只不过是人体“排泄”的方式之一。

出汗排毒？

通过排汗，可以调节人体体温，也可以调节体内渗透压，促进新陈代谢，排出少量的代谢废物，同时还能起到一个释放心理压力的作用。

但是人体排汗出排出的汗液，其中99%的成分都是水，只有1%为尿素、乳酸、脂肪酸以及氯化钠等成分，其实并不含有所谓的毒素，而人体的毒素其实是通过肝脏分解、代谢，最后通过尿液的方式排出体外。因此，出汗并不等于机体就是在排毒。

另外，大量排汗之后如果不及时补充水分以及电解质，不仅会造成血容量下降，而且还可造成脱水以及电解质紊乱等情况的发生。所以，千万不要为了所谓的“排毒”而盲目大量出汗。
对策：正确的排汗方法

微微出汗

对于出汗，最好就是不要大汗淋漓，即使是运动，只需要微微出汗即可，运动也要适当，不建议剧烈运动。同时，出汗之后，一定要及时补充水分以及电解质，运动之后不能喝冷饮，最好就是喝温水，补充水分时也不适宜一次性喝太多。
5.断食养生

网上有一种说法，就是说“断食两天可以重启免疫系统”，另外也有一些说法，说“断食可以排毒、清宿便”。许多人都坚信这些说法，于是就十分推崇“断食养生”。

断食
但是事实上，“断食养生”并不科学盲目断食并不会对我们的免疫系统起到积极作用，反而会对免疫系统功能造成不良的影响。因为断食，容易造成胃黏膜损伤，长此以往的话甚至会导致胃溃疡、胃炎等疾病的发生。另外，人体每天营养的吸收，就容易出现营养不良，最终造成免疫功能低下。#健康科普大赛#

根据日本营养研究所的实验结果显示，如果长时间断食，会对身体产生胃出血、胸腺萎缩、副肾肥大等问题。而且长时间断食的话，还容易造成低血糖，使人产生头晕、恶心、乏力、精神差等问题。就像前文提到的那位养生大师李海峰，一直推崇“断食排毒养生法”，最后却被自己的这个错误的养生方法害了性命而英年早逝。
对策：正确的饮食方法，均衡饮食，七分饱
身体健康，需要建立在均衡的饮食，不要吃得过多过饱，七分饱即可，也不要不吃，断食的方式并不可取，过度饥饿反而对身体健康不利，要注意营养搭配，制定合理的饮食，这样才有利于身体健康。

均衡饮食
总的来说，注重身体健康无可厚非，养生对身体健康也起着重要的作用。但是养生一定要坚持科学正确的养生方法，而不是盲目养生，更不要轻易尝试那些“假养生之道”，否则只会越养病越多。#家庭健康守护官#