情绪要么顺服你，要么支配你，这要看谁说了算。——吉米.罗恩

• 选择适合你的微习惯和计划。任何习惯和计划，不能因地制宜因人而异，那么你自然不会执行，并且这个计划还关乎自身，去好好思考，去制定它，把你的习惯变成细小的一小步，对就是一小步，千万不要太大步伐了，容易扯着，越小的才会改变起来越容易，太大了，人是会怕的。
  
• 挖掘每个微习惯的内在价值。你想要健身，为什么，它能够带来什么？多问几个这样的问题，当这个问题得到你最坚定的回答，别人的反对于你而言，没有任何价值，继续做下去，加油。
  
• 明确习惯依据，将其纳入日程。时间要准确，每天几点开始干啥事，几点就是几点。这个时间可以灵活，比如每天做一个俯卧撑，那就要写入每天必办事件中，有空后一定是要做的。
  
• 建立回报机制，给自己奖励提高成就感。比如做了某件事后，可以看一会儿自己最喜欢的某个节目一类的，这个要根据自己的情况进行安排，奖励要适度，不能你坚持每天跑步为了减肥，你奖励自己只要做到就大吃大喝一顿，这与你的初衷背道而驰。
  
• 记录与追踪完成情况，你做完一件事情，你要自己主动进行记录与评估，毕竟每一次完成都是对积极生活的热爱，这个非常重要了，你在回顾过去的时候，这个记录跟成就薄差不多了，不也挺好的么？
  
• 微量开始，超额完成，我们把大脑已经适应了开始，那么来都来了，多来点，加点量也是不错的，然后我们就开始行动了，并且这个过程还能强化我们的意志力习惯，还是相当不错的。
  
• 服从计划安排，摆脱高期待值，高期待可能会造成一个结果，就是在我们未完成的时候，我们会愧疚，如果定的计划量过高，可能会造成计划流产，反正量太多了，我就直接不做了，把期待和精力放在完成目标上，不要对任务量有过高期待。
  
• 留意微习惯养成的标志，你在做这些微习惯的时候，心里已经没有任何抵触了，坚持是一件很容易的事情了，变长常态化了，那么他就成了，你也可以超额完成目标，这是一件值得高兴的事情，你离掌控你的生活更近了一步。