5个“长寿穴”，每天坚持3-5分钟，可以抗衰老，预防多种疾病

山西省中医院骨科裴瑞瑞

夏季天气炎热，气温高，细菌繁殖快，食物容易变质，再加上夏季人体消耗大，免疫力相对较弱，人们容易患肠胃疾病，出现腹泻、呕吐、胃痛、厌食等常见症状；同时也是心脑血管疾病的高发季节。经常按摩足三里、内关、承山、中脘、涌泉这五个夏季养生常用的保健穴位，可预防疾病。

夏季养生保健穴位

足三里

在外膝眼下3寸，距胫骨前缘1横指即是。按摩时端坐在凳子上，五指并拢握拳，拇指压在食指中节，以拇指之间关节桡侧或指端按放在足三里穴处作按压活动。先持续按压足三里穴各1分钟，再在该穴一按一松，连续做2—3分钟。两侧交替进行，也可两手同时按压双侧足三里各2—3分钟。按摩要有一定的力度，以局部有酸胀感为佳。

作用
足三里穴是足阳明胃经的要穴，可以促进足阳明胃经和足太阴脾经的脉气循环，使脾胃之气充盈。有健脾胃、调节胃肠功能、帮助消化吸收、增强免疫功能等作用。对各种常见肠胃病引起的胃痛、腹胀、腹痛等，均有很好的治疗效果。

内关穴

位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，与外关相对。按摩时用左手的拇指端按压右内关穴上，左手食指压在同侧外关上，按压2—3分钟；再用右手按压左侧的穴位，按压2—3分钟。每日2—3次。

作用
内关属于手厥阴心包经穴，具有清泄包络、疏利三焦、宽胸理气、和胃降逆、镇静止痛、宁心安神等功效。

承山穴

在小腿后面正中，委中与昆仑之间，当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。承山穴是去除人体湿气的最好穴位。因为它一方面是全身承受压力最多的筋、骨、肉的集结之处，另一方面又是人体阳气最盛的经脉的枢纽，所以，它能通过振奋膀胱经的阳气，排出人体湿气。

游泳的时候，一些人的小腿肚子会抽筋，这是因为人在水里受了寒湿之邪，这时，只要赶紧揉一揉承山穴，抽筋的症状就会缓解或者消失。

中脘穴

属任脉穴，在上腹部前正中线上，在脐中上4寸。按摩时采用仰卧或坐位，用掌根或中指端在穴位上揉之，称为揉中脘，时间3—5分钟；也可用掌心或四指面摩之，称为摩中脘，手法轻柔，5—10分钟。

作用
中脘穴具有和胃健脾、降逆利水的功效，多用于治疗腹胀、呕吐、恶心、反胃、腹痛、腹泻、吞酸、便秘等消化系统的疾病。

涌泉穴

在足掌心前三分之一处，当屈足趾时出现的凹陷处。每晚睡觉之前，用温水洗脚擦干后，一手握住脚趾，另一手拇指端或拇指指间关节桡侧按揉 1—2分钟。

作用
涌泉属足少阴肾经，是肾经上的要穴及长寿大穴之一，能温补肾经，益精填髓，防治腰酸腿软，下肢浮肿、降血压、养肝，明目，治失眠等。对因肾虚引起的顽固性失眠和脑供血不足引起的恶心呕吐等症，均有很好的疗效。