老年人如何健康养生，才能延年益寿？分享4点建议，建议收藏

现如今科技、经济飞速发展，相比以前，我们的生活可真是发生了翻天覆地的变化，我们的社会也从“人民日益增长的物质文化需要”，转变成为了“人民日益增长的美好生活的需要”。
没错，我们现在生活变好了，我们每天思考的不是“今天去哪挖野菜、去哪扒树皮”，而是“今天吃些什么好吃的、如何才能让自己更健康长寿”。
古往今来，每个人都希望自己能够长寿，古代的君王在这方面更是做到了极致，为了自己能够“与天同寿”，冶炼仙丹那是常有的事情。虽说求仙炼丹这样的事情纯属无稽之谈，但是如果在日常生活中注意一些小细节，改善生活质量、延长寿命其实也不是一纸空谈。

今天我们就来一起看一看，究竟有哪些细节可以让我们，特别是中老年朋友们能够延年益寿呢？
一、保持乐观，积极向上

阿尔夫史密斯，英国长寿记录的保持者之一，在2019年8月逝世，享年111岁零128天。天生就乐观开朗的史密斯，还在他100岁生日时购买了一台新洗衣机，并决定把洗衣机的保修期延长十年。当时就有人说，史密斯的长寿与他乐观开朗的性格脱不开关系，还说乐观是史密斯长寿的秘密之一。
英国布里斯托大学的胡德教授表示：“乐观主义者可以更好地处理压力，避免过度反思，同时，压力可以给人们的免疫系统造成负面的影响，因此这意味着乐观主义者可以更好的应对感染。”

有些人刚过中年，就将年龄问题看得很重，感叹自己“时日无多”，还有一些中老年朋友看到周围有人不幸离世后，常常联想到自己最终的命运与结局。但其实，这些负面的情绪很难让人保持健康的状态，长期下去就会导致我们身体的免疫力下降，加速衰老。
常言道：哀莫大于心死。在日常生活中，我们一定要保持一颗积极向上的心态，看到事情好的那一面，这对我们的健康是十分有帮助的。
美国曾做过一项涵盖了数千人、历时30年的研究，通过研究他们指出：乐观者的寿命要比悲观者长15%。这项研究的结果被发表在《美国国家科学院期刊》上。他们还认为，乐观的心态可以促进我们健康的行为，可以帮助我们抵制吸烟、酗酒等不良行为习惯，还可以帮助我们进行锻炼以及健康的饮食。

所以，想要健康长寿，凡事都要往好处想。但是毕竟我们都不是圣人，谁都会有产生负面情绪的时候。当我们有了负面情绪时，应该合理地将它发泄出来，要做到“不留气”。和好朋友聊聊天，或者去公园散散步、晒太阳，这些都是会使我们心情变舒畅的好办法。
除了要有一颗积极向上的心，我们在日常生活中还要进行适当的锻炼，身体健康才能长寿，不是吗？
二、适当锻炼，保持健康

虽然说在我们身边，每天会发生什么事情我们没有办法控制与改变，社会发展所带来的压力我们也没有办法改变，我们能够改变的是自己的生活习惯，我们可以通过运动的方式来增强我们的体质，从而让我们健康又长寿。

生命在于运动，简简单单的六个字却是公认的“金科玉律”。运动可以加快血液循环，促进新陈代谢，还可以帮助我们赶走负面情绪，释放压力，是人们延长寿命的最佳选择之一。
但对于中老年朋友们，无论是身体机能还是灵活度，都远不如年轻的时候。因此，在选择运动方式的同时，也有需要注意的几个原则。

首先，没有最好的运动，只有最适合自己的运动。中老年朋友在选择运动方式时，应考虑到自身的身体素质，选择一些强度不大，难度也较小的运动，如步行，养生操，或是一些运动量较小的球类运动，这些运动都对我们的身体有好处。
如果自身的身体素质还算不错，游泳也是一个很好的运动方式，它也被认为是最有效的减肥运动。但是在游泳运动时，一定要选择安全的游泳场所，同时也要提前做好热身运动，避免意外情况的发生。

其次，无论做什么运动，都应该循序渐进。如果平时没有运动的习惯，那么我们应该从节奏较缓的运动开始，等身体逐渐适应之后，再逐渐加大运动量。
哪怕是平时一直坐着不运动，今天每天坚持站立20分钟，明天坚持30分钟，这都是一个不小的进步。让自己的身体一点一点适应运动，这才是最安全可靠的运动方式。
最后，改善我们的身体素质是一个长期的过程。正所谓“罗马不是一天建成的”，无论我们身处什么年龄阶段，都不能期望仅通过一两次的锻炼就能让自己的身体素质变得更好。

这三个原则可以帮助我们更好地锻炼身体。在开始运动之后，我们更要注意身体营养的补充，改善我们的饮食习惯，这会对我们的身体更有好处。
三、均衡膳食，细嚼慢咽

现在生活的节奏加快，洋快餐因为其可以迅速准备、方便供应，再加上其中肉类的比例很高，所以深受大人和小孩的喜爱。可实际上的洋快餐有着“三高和三低”，即高热量、高脂肪、高蛋白质；低矿物质、低维生素、低膳食纤维，也因为其营养的严重失衡，被国际营养学界称为垃圾食品、“能量炸弹”。
无论我们身处什么年龄段，为了我们自身的健康，应尽量少吃或不吃洋快餐，平时在饮食上也需要注意营养的平衡，中老年朋友们更是应该如此。

“五谷宜为养，失豆则不良；五畜适为益，过则害非浅；五菜常为充，新鲜绿黄红；五果当为助，力求少而数”，这是源自《黄帝内经·素问》中的一句话。
用通俗的话来说就是，要以谷类食物为主，多吃蔬菜、水果和薯类食物，并且每天要摄入足量的豆类，同时动物性食物，如鱼、蛋、奶等要适量食用。

我们国家的人从很早之前就讲究饮食平衡，中国的传统膳食结构也是非常合理的，“食不可无绿”已经成为中国传统饮食的金科玉律。此外，传统的膳食坚持低温烹饪等方法，这样做不仅可以保持蔬菜中原有的营养成分，又满足了杀菌的需要，还减少了油脂的摄入，一举多得。
因此，我们应该坚持中华传统的饮食结构，合理搭配膳食。同时，在吃东西时细嚼慢咽也很重要。

可别小看咀嚼这项工作，多咀嚼可以减少食物对消化道的负担，有效降低胃肠道癌症发生的几率。美国佐治亚大学通过试验发现，我们分泌的唾液具有很强的消毒作用，仅需30秒，就几乎可以让肝癌的罪魁祸首——黄曲霉素的毒性完全消失。
此外，日本身为全世界寿命最长的国家之一，日本人在吃饭的时候都会细嚼慢咽，这样可以有助消化，也容易产生饱腹感，对降低餐后血糖很有帮助。
当然，这也不意味着我们吃饭的时候，吃一口饭就要咀嚼五六分钟再咽下，我们只需要放慢吃饭的速度，每一口饭多咀嚼几次即可。

在身体健康的时候，我们需要加以预防，避免疾病的侵扰，而如果我们已经患有一些疾病，也需要正确面对疾病，积极治疗。
四、正确面对疾病

随着年龄的增加，我们或多或少都会患一些疾病。对于一些慢性疾病，我们需要多一些耐心。既然叫做慢性病，就说明不是一天两天就可以治好的疾病，因此有两种心态我们需要避免。
一种是并没有觉得哪里不舒服，或者是不适感很快就会缓解，认为自己好像没什么事，殊不知有一些疾病在早期并不会表现得很明显，因此我们应该尽早的干预治疗，早防早治。

另一种正好相反，把它太当回事儿，道听途说就会尝试各种“偏方”，特别是老人，缺乏足够的辨识能力，很容易相信一些谣言。因此我们不能迷信偏方，不要道听途说，调整好自己的心态，从容面对。
我们在面对疾病时，要做到不回避，不轻信，最好是找一个固定的医生，遵循医嘱。如果长期跟踪了解病情，那就更能确保用药的合理性，对病症的治疗也更有效果。
最后，定期的体检也很重要。如刚才所说，有一些疾病在早期并不会表现明显，如果我们能在体检过程中及时发现，就更容易进行治疗，将疾病“扼杀在摇篮里”。

写在最后

如今百岁的老人并不少见，也许我们并不要求自己能够活到一百岁，但至少，我们每个人都希望自己的身体能够健健康康。
多注意日常生活中的一些细节，保持乐观、适当锻炼、均衡饮食，这些在很大程度上为我们的身体健康保驾护航。如果我们已经患有一些疾病，也要积极面对，积极治疗，早一天战胜疾病，就能多一天健康。

参考文献
[1]吕若琦.健康的生活方式是最有效的养生[J].江苏卫生保健.2022-01-15
[2]许革红.养生之道——食疗法[J].食品界.2016-06-20
[3]郑华金.养生感悟:慢、淡、善[J].老年教育(长者家园).2009-08-01

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