保健养生有门道！每个年龄段应该做什么？不应该做什么？

每个人都想长寿，怎样才能长寿呢？那就需要学会养生，但大多数人都是60岁退休以后，才真正开始学习如何养生。其实，每个年龄段都有养生要点，错过了就没办法补救，今天就和大家聊聊每个年龄段应该如何养生？

一、10岁最该活蹦乱跳

人在出生后，直至长到10 岁的幼年时期里，心、肝、脾、肺、肾五脏都已经发育得比较健全了。在人体经脉中运行的气血也已经开始通畅，会显现出行为多动、喜欢跑跳等特点。所以，不要压抑孩子这种好动的天性，让他们尽情地去蹦跳、玩耍，这有利于五脏六腑等身体器官的发育和成长。

二、20岁练肌肉的好时机

20岁的时候，体内的气血开始逐渐旺盛，是人体发育的良好时期，肌肉正在成长而变得结实有力，表现为动作敏捷、行走轻快。这个阶段练习快步走最好，不仅可以练肌肉，还可以保健养生。

1、注意保护肠胃，切忌暴饮暴食，不要过度偏食，禁止饮酒。在饮食配餐上，以谷物等碳水化合物为主，辅以肉、蛋等高蛋白质、高热量的食物，以满足身体发育的需求。

2、保证睡眠时间，防止用脑过度。充足的睡眠能使肾精得到及时补充，大脑快速发育。如果用脑过度，就会使青少年出现思维混乱、视力减退、记忆力下降、甚至少年白发等症状。

三、30岁好好散步就是养生

进入30岁是人生的成年时期，这时候身体的各种器官和组织已经发育完备，其功能也达到最佳状态。由于这个阶段压力很大，所以养生显得尤其重要，这个年龄段的人最适合行走。

30岁前可以快步、大步幅地行走，30岁以后最适合的运动是散步，散步时要慢慢走，不要加大步幅和频率。

四、40岁练练静坐最好

人生在30~40岁这段时期，身体虽然达到了盛壮的顶点，但全身的气血只适合保持在平衡的状态，如果不注意养生，皮肤会开始逐渐疏松，头发开始变白，全身气血会摇晃动荡，所以此时养生主要侧重在保持稳定。

1、保持体态稳定。壮年时期，人显得体格健壮，成熟稳重。要保持这种持续稳定的状态，需要适当增加一些柔和的运动方式、合理配餐、饮食有节制、控制体重。

2、保持心态稳定。壮年时期，人肩负的压力也很大，时常有各种突发事情发生。这个时候学会调整心态，培养应对能力，做到心中淡定、冷静沉着。

3、静坐是中年人最好的养生方式。因为学会静坐后，莫名的虚火、浮火都会降下来。

五、50岁一定要养肝护眼

人到了近50岁的时候，肝功能开始变弱，胆汁的分泌功能也在减退，视力就会减弱。这个阶段的养生，主要是保护肝和胆。

1、为防止眼睛变花，可以饮用菊花茶、决明子茶，清肝明目、保护视力。

2、多吃点养肝护肝的食物。绿色养肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西蓝花、黄瓜、油麦菜。还有富含维生素C的苹果、香蕉、橘子、猕猴桃、草莓。

六、60岁清心养性是关键

人到60岁的时候，心气开始衰弱，经常忧愁悲伤，血气运行缓慢不畅。60岁的人养生的侧重点是培补心气，调理情志。

1、要做到心境安宁，清除杂念和妄想，做到“耳无妄听、口无妄语、身无妄动、心无妄念”。心态平和是长寿的先决条件。

2、多吃点补心气的食物。如燕麦、沙丁鱼、苹果、核桃、豆腐、香蕉。这些食物是心脏的卫士，能增强抵抗心脏疾病的能力。苹果中含有保护心脏的矿物质——硼，核桃能使胆固醇数值降低5%，有效预防心脏病，香蕉可以降低血压，治疗冠心病，豆腐中的钙易于为人体吸收，可维持正常的心脏功能和血压。

七、70岁养好脾胃最重要

人到70岁的时候，脾气虚衰，皮肤会变得干枯，失去光泽。所以人到70岁后，养脾胃就显得很重要。

补脾胃的食物：小米可入肾、脾、胃，健脾和养胃。山药有利于增强脾胃消化吸收功能。南瓜所含的果胶可以保护胃肠道黏膜，促进溃疡面愈合，适宜于养胃。

八、80岁好好培补肺气

人到80岁的时候，肺气虚衰，不能藏魄，说话经常颠三倒四，所以要好好培补肺气。

1、老年人补肺气的食物：核桃仁、生姜、红枣，肉类可选羊瘦肉加生姜、当归煮食。

2、补肺气提肛法：因为肛门与大肠相连，而大肠与肺相表里，所以将肛门收紧，肺气就不会过多地外泄。

具体动作要领：吸气时稍微用力，提肛连同会阴一起上升，呼气时一齐放松，每次反复10~ 20次，每日3~5次为宜。

九、90岁别让肾气漏掉

人老了，首先从肝开始虚，然后是心、脾、肺，最后到了肾，就虚到了根子上。所以，90岁的老人最关键的就是补肾。

1、补肾食物是韭菜，具有温补肝肾、助阳固精的作用。

2、不让肾气漏掉的办法是“咬牙切齿”。具体要领：双唇紧闭，屏气咬牙，把上下牙齿整口紧紧合拢，用力一紧一松地咬牙切齿，紧紧松松反复数十次。

十、100岁修身养性最重要

人到百岁，最理想的境界就是“善终”。人到了这个年龄，五脏都变得脆弱了，支撑生命的精、气、神已经衰败。百岁老人养生，除了要保护好自己的身体外，还要修身养性，从容看待死亡，以期善终。

1、百岁老人应以平和的心态面对现实生活。根据自己的兴趣爱好，选择一些愉悦身心的活动，如养花、画画、养宠物。

2、百岁老人健身小动作

鼓掌：自然站立，全身放松，两手掌心相对，鼓掌动作宜缓慢，用力要适度，以鼓掌后手掌胀热为宜，连击30次为1遍，每天早、中、晚各做1遍。

踮脚：将双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每次做5分钟左右。

耸肩：每天早晨起床后做耸肩运动，将双肩上提，缓慢放松，这样一提一松，反复进行，做5分钟左右。

保健养生有门道！每个年龄段应该做什么？不应该做什么？

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