冬季晨跑，多做4个准备，安全跑过整个寒冬！

越来越多的人加入了晨跑的行列，有可爱的小孩，有朝气的青年人，有年迈的老人……晨跑能增强体质，增加抵抗力，有利于身心健康。晨跑的好处非常多，那么在晨跑的过程中要注意哪些？

晨跑前的准备运动：

1、观看天气预报

晨跑的前一天晚上，要关注当地的天气预报，根据天气情况适时的增减衣服，现在是冬季，晨跑应注重保暖，适合穿宽松舒适的衣服。

2、晨跑时间

季节不同，晨跑的时间也不一样。在炎热的夏季，晨跑可以在六点左右为佳，寒冷冬季刚在七点左右，以太阳刚露脸为标准，太早或太晚都不适宜。

3、热身运动

很多人晨跑都没有做热身运动，这样很容易造成抽筋、扭伤的现象，建议晨跑前伸伸懒腰、蹬蹬腿、甩甩胳膊、扭扭屁股，让全身放松。

4、喝水

晨跑前喝一杯水是非常有必要的，很多人忽略这点。其实这样有助于身体排毒，又可以防止在跑步过程中出现口渴、脱水等现象。

晨跑过程中应注意：

1、慢跑

晨跑要以慢跑为主，快跑会刺激心脏，出现心跳加快，可能会造成呼吸困难的现象。慢慢跑则能坚持比较久，快跑跑一会儿就跑不动了。

2、晨跑以平地为主

晨跑可以选择公园、体育场所或者是有跑道的地方，以平地为主，平地对脚部的伤害较小，可减少因地面曲折而造成滑倒的现象。

3、持之以恒

晨跑贵在持之以恒，只有坚持到底，才能达到锻炼身心的作用。三天打鱼，两天晒网是没效果的，约上三、两个朋友每天一起锻炼，一起共勉，何尝不是一种乐趣。

温馨提示：

晨跑完后不要马上停止运动，要走几分钟让身心平缓下来。晨跑完后满身大汗不可立即去用凉水冲凉，要用干毛巾擦身体就好，以免受寒感冒了。晨跑有益处多多，朋友们，锻炼起来吧！迎接新的一天，从晨跑做起，你会发现不仅仅身体得到锻炼，心情也会豁然开朗！

冬季晨跑，多做4个准备，安全跑过整个寒冬！

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