如何高效减肥不反弹，这个协和营养科医生的食谱方案，赶紧收藏

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小助理定制方案，仅供参考
6∶30∶起床
6∶35∶上洗手间
6∶40∶称体重（穿内衣、清醒、空腹、排空二便，记录每天体重）
7∶00∶早上吃∶300ml温水配合
30g蛋白粉+10g膳食纤维+1粒维生素+1粒深海鱼油
（小助理体重80公斤，需要30g蛋白粉；如果小助理体重90公斤则需要35g蛋白粉，70公斤需要25g蛋白粉，60公斤需要20g蛋白粉，以此类推）
8∶00∶喝水200ml；
9∶00∶喝水200ml；
10∶00∶喝水200ml；
11∶00∶喝水200ml
（注意要小口慢饮，如何实在饥饿难忍，在10∶00左右可以吃一个水果∶150-200g）-
12∶00∶午餐吃∶一两主食+二两瘦肉+半斤蔬菜，主食最好粗细搭配，瘦肉去皮
13∶00∶喝水200ml；
14∶00∶喝水200ml；
15∶00∶喝水200ml（注意要小口慢饮）
16∶00∶加餐吃∶300ml温水配合30g蛋白粉+10g膳食纤维e
17∶00∶喝水200ml（小口慢饮）
18∶30∶晚餐吃∶一两主食+二两瘦肉+半斤蔬菜，主食最好粗细搭配，瘦肉（鸡鸭鱼去皮）
19∶00∶喝水200ml（注意要小口慢饮）
20∶00∶运动（有氧40分钟+抗阻20分钟）
有氧包括快跑、慢跑、游泳、健身车、瑜伽、跳绳、打拳、打球等；
抗阻训练包括∶小哑铃、小弹力带、跳健身操等
21∶00∶喝水200ml；
22∶00∶喝水200ml（注意要小口慢饮）-
22∶30∶补充1粒维生素+1粒深海鱼油
23∶00∶上床睡觉了
注意∶全天喝水量∶2000-2500ml；食盐∶不超过5g；油∶不超过20ml（两勺）；食物重量均为生重

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