给“五劳所伤”的上班族，几个办公室养生妙招

小编导读

上班族要当心！长时间静坐少动，不单止有颈椎病来犯，同时脏腑气血疾病也会找上门。

996的工作制，上班族每天有将近10小时对着电脑办公，长期伏案工作，加上缺少运动，亚健康随即而来。

另外，时下的上班族在休息时间也喜欢宅在家里不运动，或是在家躺沙发玩手机娱乐，或是躺卧不起，这样静止的姿态看似在放松身心，其实却在一点点地伤害身体。

中医认为，视、卧、坐、立、行是人生命活动的五种体态，要有静有动，劳逸结合。长时间保持一种姿势静止不动，会造成气血不流畅，或是伤筋骨，更有可能损害五脏。

一、久不动都伤到哪里了？

中医特别重视一个“度”字，任何“过度”的事情，都会导致平衡被打破，从而造成伤害。

因此“久”字在中医理念中是非常忌讳的。《素问·宣明五气》曰：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。是谓五劳所伤。”

所以任何事情不宜过久过度，同样视、卧、坐、立、行亦不能过久，否则伤及身体。

01

久坐伤肉，暗里伤脾

久坐少动是上班族办公常态，同时意味着大家缺少运动，这样会导致肌肉无力不耐劳，稍微运动就觉得疲惫。因此古人常用“手无缚鸡之力”来形容长时间宅在书房里的文弱书生。

进一步深究，脾主身之肌肉，维持肌肉的正常功能。反之，肌肉用进废退，亦可内传入脾，累及脾气。明面久坐伤肉，暗里则伤了脾脏。

“脾胃居中央而灌四旁，故脾胃有病则殃及四旁”，故久坐不做任何姿态改变，伤及肌肉，再累及脾脏，而脾虚亦反过来影响肌肉，这就形成了死循环，最后伤害的是整个机体。

再者脾气暗耗，运化失司，就带不走水谷精微，则无法有效地消化食物和吸收营养。这就造成两个极端——要么瘦，要么胖。

若有思虑过度，心情忧郁的因素，那么脾虚很可能表现为越来越瘦；若只是因为懒，缺乏运动导致的脾虚，会导致体内的垃圾毒素堆积，人也就越来越胖，而且是虚胖。

02

久视伤血，实则伤肝

“久视伤血”这道理早在两千年前古人就总结出来了。

而今天科技如此发达，当代人几乎时刻盯住电子屏，其“久视”的时长要远远大于古人，可想而知当代人耗血情况比古医书的记载要严重得多！

我们知道“肝开窍于目，肝经循行于目，肝主藏血，目受血而能视”，在这多重因素影响下，如果用眼过度势必大量地消耗肝血，必然会导致肝血亏虚。

反过来肝脏出现问题，眼睛也会受到波及。

“肝血不调则目病，肝气失和则生目疾”，就会出现眼睛干涩、视物模糊、以及眼花、夜盲、近视等。因此大家一定要注意用眼，“盯屏族”最好是每隔一段时间远眺，放松眼睛。

03

久卧伤气，累及肺、脾、心、肾

古人云：“眠食二者，为养生之要务。”充足的睡眠可以消除疲劳，还可以恢复精力，从而对养生产生积极的影响。

那是不是睡的时间越长对身体就越好呢？其实不然，长期卧床的人，必然会气虚。

“气”对于人体来说是很重要的。倘若长时间躺在床上不动，气的运行就会变得缓慢，身体内的新陈代谢速度也会相应减慢，可导致肺气、脾气、心气、肾气不足，从而产生一系列的亚健康甚至疾病状态。

伤肺气：“久卧伤气”首先就累及肺气。肺主气，司呼吸，主行水，朝百脉，主治节。肺气虚则清气不能吸入，浊气不能排出。

长时间躺卧肺气的宣发肃降不利，全身气机运行不畅，津液输布失常，水湿不能排泄，就会出现身体困重、肢倦乏力等，常伴有声低气怯、咳嗽、感冒等。

伤脾气：脾主运化，主四肢，为后天之本。脾气虚，则消化功能不好，水湿运化失调，精、气、血、津液生成受到障碍。

长此以往，轻则神疲乏力、少气懒言、昏昏欲睡，重则会出现反应迟钝。而且由于消化功能下降，必致肌肉瘦削、软弱无力。

伤心气：“气为血之帅，血为气之母”。心气亏损导致心阳、心血不足，当气血不足以濡养心神时，则心悸失眠，夜不能寐。

久卧伤阳，阳虚不能鼓动心血温养五脏六腑及四肢百骸，则肢冷喜坐，常常伴有心悸失眠、气短乏力等症。

伤肾气：肾气为先天之气，为脏腑之气的根本，推动和调控脏腑气化。现代人肾气本来就虚，又喜卧懒动，则肾气更虚。

肾气虚则脏腑气化失司，机体精、气、血、津液的新陈代谢和能量的相互转化失常，脏腑功能减弱，则精神变差。

04

久立伤骨，损于肾

对于服务性行业人群来说，上班期间站立过久会感觉腰酸背痛、腿足浮肿，甚至会有腰肌劳损、骨骼变形等严重后果，这就暗合“久立伤骨”的理论。

《明医指掌》曰：“久立伤骨，劳于肾也。”肾藏精，而精生髓，髓为骨之液，可养骨。

肾精为骨的物质基础，骨骼在受力时对肾精的需求增加，故相应地对肾精的耗损也有所增加。骨骼使用时间越久，承担的负荷越重，肾精的消耗也越大。故持久站立及负重等行为可伤肾。

二、动起来是应对的第一步

《黄帝内经》说：“生病起于过用，此为常也。”

意思就是生病的起源大多数起因亦一个“过”字，因此我们要尽可能避免久坐、久卧、久立、久视，而应对这些现状最好的办法就是“动起来”。

俗话说“生命在于运动”。从中医角度来说，阳气为生命之本，运动可升阳，阳气升发，则生命力自然旺盛。所以药王孙思邈也认为，运动能使“百病除行，补益延年，眼明轻健”。

再者，脾主四肢、肌肉；肝主筋；肾藏相火，与生长发育相关；心主神；肺主气，司呼吸。

这里可以悟出，适当的运动锻炼能益五脏，五脏阳气通畅，自然不生病。日常可练习“太极”“八段锦”“五禽戏”等，这些都是益身心、五脏的运动。

不过运动锻炼同样要把握一个度，不能过度运动，过度运动则耗阳，有反效果。运动以微汗出为好，阳气升发而不耗，周身气血运行略加快，脏腑机能趋于平衡，即是最佳的效果。

三、上班族办公室的自我救赎

对于忙碌（就是懒）的上班族，没法有固定时间投身于运动锻炼，以下几个简单有用的小妙招，可以帮你尽可能摆脱亚健康。

01

六字诀益五脏

六字诀是道家流传下来的一种吐纳法，不需要大费周章，只需站立在一小处地方发出6个音就能以此牵动相应脏腑经络气血的运动，针对性地调整某一脏腑机能，非常适合在办公室锻炼。
嘘字功平肝气，呵字功补心气。
呼字功培脾气，呬字功补肺气。
吹字功补肾气，嘻字功理三焦。

练“六字诀”讲究腹式呼吸，先呼后吸，呼气时发音。呼气要缓慢、深长、均匀，以加大肺活量。同时，两足开立，与肩同宽，头正颈直，双膝微屈，全身放松。

每个字念 6 遍，然后调息一次。

02

多走动，活络筋骨

中医认为“走为百炼之祖”，所以行走是既简单又有效的锻炼方式。

这里也不是让你走多远或走多久，是建议大家上班时间静坐一个小时后起身走动，活动筋骨，去接个水，或去上个厕所之类的，这样对筋骨，气血流动都是非常有效的。

亦可以选择上下班路上提前下车，增加行走时间和距离，达到锻炼的目的。

03

抖脚、踮脚尖有助护心

实在忙到没办法离开座位，这两个方法：抖脚和踮脚尖，可以帮你缓解血液流通不畅。

抖腿虽然不雅观，但适当抖抖腿可以促进气血流动，酸胀感和疲劳感也就得以缓解，还有益心脏健康。

在久站后下肢酸胀乏力，可采用踮脚的方法。因为踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

04

按肩井穴缓解颈椎病

长时间静坐少动，肩膀会变得又累又酸。数据显示，八成白领有或轻或重的颈椎病问题，这是一个非常可怕的数据，也提醒大家要注意颈椎问题。

颈椎病和肩膀酸痛的人，可以轻捏肩井穴缓解酸痛。每次轻捏5秒后，松开，再捏5秒，再松开。如此操作，捏拿10次后换到另一侧。这组动作每天实践3～5次，坚持一个星期，肩部肌肉就会变得柔软。

此穴具有祛风清热、活络消肿的作用。多用于治理颈椎病头项强痛、颈椎活动受限、颈项肌痉挛、肩背部酸痛、肩周炎、肩膀疼痛、不能伸举等。

肩部舒缓了，气血从这里向上供应大脑的时候就容易了，即使加班也可以时刻保持大脑清醒。

05

坐着轻捶这几处益身心

在办公室的座位处轻捶以下几处，可以调理气血，益五脏，坐着就能做到养生，非常简单有效。

捶大腿：早在两千多年前，“敲胆经”就是古人很常见的养身秘诀，而大腿是胆经重点的循行部位。经常熬夜加班的上班族，捶一捶大腿，能刺激胆经，加快体内垃圾排出，从而起到护肝护肺的功效。

捶小腿：平时一坐就是一整天，小腿淤积湿气，捶捶小腿，加快血液循环，能防止水肿，腿自然也瘦下来了。

捶腰背：阴阳经络，气相交贯，脏腑腹背，气相通应。腰背的健康直接影响了我们体内五脏六腑。平时压力大、易疲惫，捶捶腰背，调节脏腑运转，不仅能缓解腰肌劳损，还能强身健体。

捶手臂：手臂上有非常多大肠经的穴位，捶打手臂，就是在刺激大肠经，让大肠将体内的垃圾输出体外，排毒又养颜。

捶脚底：经常手脚冰凉、失眠，捶捶脚底，调理气血，效果也非常好。

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