「中医养生」中医健康养生之道，其实方法很简单

中医养生的内容非常丰富，如果详细到每样食物的性味归经，即便是三天三夜也说不完，但若精辟到“调和气血”“平衡营养”，又可以用几个词、几句话就能概括出来。
结合当下对健康的认识，以及对健康生活的要求，我们将中医养生的主要内容归纳为以下五个方面：
饮食养生
食疗养生、药膳养生在中国人的观念中根深蒂固。民以食为天，饮食提供给生命必需的营养物质，生命得以延续，但是“水能载舟，亦能覆舟”，科学合理的饮食有利于身体健康，而不当的饮食则能危害机体的健康。
从营养学的角度来说，健康饮食的原则是：饮食规律、品种多样化、营养全面均衡、合理搭配。
同时，还要注意饮食卫生和食品安全问题，忌暴饮暴食、饥饱无度和三餐无规律。
除此之外，中医饮食养生最具特色的是食疗和药膳。中医认为，药食同源，食物与药物都来自于大自然，一样具有四气五味，一样可以调养不同的脏腑。
比如水果中的梨，味甘微酸，性凉，入肺、胃经，具有生津、润燥、清热、化痰的作用。秋季气候干燥时，多吃点生梨，可以起到养阴生津防秋燥的作用。
当肺热咳嗽、烦渴时，可用以润肺止咳、生津止渴，冰糖炖雪梨就是一个经典的清热润肺止咳的食疗方。而药膳更可以养生防病，辅助治疗一些疾病。比如黄芪炖鸡具有益气补虚的作用，可以增强机体免疫力，预防疾病。
总之，饮食养生的内容很多，根据每个人的具体病情或体质，我们可以选择不同的食疗或者药膳调理，以达到强身健体、防病治病的目的。
起居养生
我们的祖辈一直以来都过着“日出而作，日落而息”的生活。但是，现在的人们生活节奏明显加快，竞争激烈，日常学习、工作中熬夜、加班加点是常有的事情。
在物质生活日益丰富的同时，精神生活也丰富多彩起来，有些人纵情娱乐，挥霍健康。不良的生活习惯催发了多种疾病，如颈椎病、冠心病、糖尿病、高血压等。不健康的生活方式使得疾病日益年轻化。
种种迹象都告诉我们，生活方式对身体健康有着重要的影响。我们应养成良好的生活作息习惯，如起居有规律，不睡懒觉不熬夜，娱乐有度，劳逸结合；保持居室和家居用品的清洁卫生，经常晒太阳，定时给房间通风换气；冬天要注意保暖，不要盲目追赶时尚，不要“只要风度不要温度”；夏天应适当出汗，不要整天待在冷空调环境下贪凉而得“冬病”。
情志养生
经典古籍《黄帝内经》记载，“悲则气消，恐则气下……惊则气乱，思则气结”，“喜怒不节则伤脏，伤脏则病起于阴也”。这些理论强调了人的情绪心态、精神活动与身体健康密切相关。
中医认为，七情，即人的各种情志活动，可影响脏腑的功能、气血的运行，从而引起全身多种疾病。现代医学也同样重视心理因素对健康的影响，并将单一的生物医学模式转变为“生物一心理—社会”医学模式。
现代医学研究发现，人在发怒时会刺激肾上腺，导致肾上腺素的分泌增加，机体的兴奋性增强，可出现呼吸、心跳加快，血压上升，成为偏头痛、高血压病、冠心病等疾病的诱发因素。
现代社会竞争激烈，学习、工作的压力很大，紧张、焦虑、烦躁、抑郁等多种不良情绪成为多种疾病的重要发病因素之一。
在这样的大环境中，我们要学会情志养生。即自我调节情绪，保持平和的心态，积极乐观地对待生活；人际交往中要学会宽以待人，取长补短，和睦相处，尽量减少或避免矛盾的产生；心情不好时，要学会向亲朋好友倾诉，把心中的烦恼讲出来，千万不可闷在心中，郁积成病，也可以选择出去旅游，看看大自然的美好风光，亦不失为一种良好的散心方式。总之，要让自己少一点烦恼，多一点快乐！

运动养生
随着科技的快速发展，体力劳动的人群越来越少，脑力劳动的人群越来越多。很多人的日常生活状态就是“久坐不动”，这也是现代生活方式病高发的重要原因之一。
生命在于运动，运动可使气血流通，适当的健身锻炼，可强身健体，提高人体的抗病能力。像健身操、慢跑、散步、游泳、球类运动等，都是适合大众的健身方式。
但是，运动也不能极端化，有些人过度痴迷于运动健身也是不妥当的。过度锻炼可能会导致骨关节、软组织的损伤，突然进行大运动量的锻炼，还有可能使心脏难以负荷而发生危险事件。故建议运动锻炼应循序渐进运动量以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓、气喘吁吁。
中医认为，人体发病的主要原因有两条，一是“不及”，二是“太过”，所以不锻炼不行，锻炼过度也不行。
四季养生
中医养生讲究天人合一，顺时而养，即提倡顺应自然界四季气候的变化规律来安排日常起居活动。“春夏养阳，秋冬养阴”是中医养生的基本原则之一。
春季，万物复苏，养生应注重养阳。应夜卧早起，多晒晒太阳，选择阳光明媚的日子多进行一些室外活动，呼吸新鲜空气，吐故纳新，调畅气血。
夏天，万物生长繁盛，人体阳气最易发泄，此时更要注意养阳。应晚睡早起，适当午睡，避开午时的炎热，运动要适度，宜在清晨或傍晚进行。
秋季，是一个成熟的季节，阳气开始收敛，人体也要收敛精气，保津养阴，故预防秋燥是最为重要的。古代养生学家认为，秋天的睡眠宜“早卧早起，与鸡俱兴”，即早睡觉，早起床，早起时间与鸡叫扑翅的时间差不多。早起使肺气得以舒展；早卧顺应阳气之收，防止阴精外泄。同时，衣着要根据气温变化随时调整。要保持乐观的情绪，切忌悲秋伤怀。
冬季，是万物收藏的季节，人体也需要积蓄能量，抵御寒冷。养生
要以护阴潜阳为原则，根据个人情况适当进补。应早睡晚起，早锻炼不
宜太早，室外锻炼应在太阳出来后为宜。有些老人在雨雪天还要早早出去锻炼，显然是不恰当的。

内容来源：黄帝内经全集微信公众号

整理编辑：中西医结合护理杂志社
通讯员：孙磊秦沙沙王晶晶

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