60岁之后保持健康长寿？应当补充5种营养，有一种也是好的

人上了年纪之后，很多食物都吃不动了，并且以前喜欢吃的食物也变得不喜欢吃了。同时也有些人认为年纪大了，不要吃得太好，要吃得差一些，这样才对身体好，才能够避免三高症（高血压、高血糖、高血脂）的发生。

的确，年龄大了之后，在饮食方面是需要多注意，不能吃得过多，否则可能导致三高症的发生，从而给身体健康带来伤害。但是这并不代表就需要吃得差，不代表就每天粗茶淡饭，而且更是需要吃得更好，尤其是要注意吃得健康营养，不能胡吃海塞，这样才能够保障身体健康，才能够健康长寿。

那么，人老了之后，尤其是60岁之后，需要注意补充哪些营养呢？其实应该需要补充的是这5种营养，补充好了，补充足了，对身体健康才有利，才有利于健康长寿。

应当补充5种营养，有一种也是好的

1、钙

对于老年人来说，有一个绕不开的话题那就钙质流失，骨质疏松，从而使得自己肢体变得无力，严重的话则比较容易骨折。

毕竟人上了60岁之后，钙质是不可避免地会加速流失，而想要避免这种流失对身体健康，尤其是对身体骨骼带来不利影响，那么就得需要补充钙质。

中国膳食营养补充建议60岁以上的老年人，每日摄入的钙质应该不少于1000毫克，这样才能够保护自身骨骼的健康。

常见的含钙高的食物有：牛奶、酸奶、奶制品、虾皮、芝麻、海带等。当然，为了更好的让身体吸收钙质，平时多晒晒太阳也是很有必要的。

2、维生素

维生素对身体健康是很有帮助的，维生素的种类有很多，正常饮食一般是不会缺乏的。而对于老年人来说，补充维生素是很有必要的，尤其是需要注意补充维生素C和B族维生素。

维生素C不仅具有抗氧化功能，帮助清除体内自由基，而且还能够提高身体的免疫力，尤其是帮助提高抗病毒的能力，这对预防流感是比较有帮助的。并且，维生素C对造血功能，促进皮肤胶原蛋白合成，保护心血管方面都有一定程度的帮助，经常摄入对身体健康是很有好处的，推荐每日摄入量不少于100毫克。而维生素C主要在水果和蔬菜当中，平时常吃水果和新鲜蔬菜，则能够保证摄入足够的维生素C。

至于B族维生素，是一大类的维生素（维生素B1（硫铵）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）、维生素B12（钴胺素）），这类维生素人体需求量不少特别大，但也是对身体健康很重要的。

B族维生素能够通过构成辅酶而发挥对物质代谢的影响，对人体内糖、脂肪和蛋白质的代谢起着至关重要的作用。而老年人代谢是比较缓慢的，也相对比较容易出现代谢异常相关的疾病，而这时候补充足够的B族维生素就能够起到良好的控制作用，对维护身体健康有帮助的。

富含B族维生素的食物主要有蔬菜、水果、坚果、豆制品、瘦肉、蘑菇等食物中。

3、优质蛋白质

蛋白质对人体健康是很重要的，是人体非常需要且重要的营养物质，人体的细胞和组织的构成都少不了大量的蛋白质的参与。

不过大多数富含蛋白质的食物也含有较多的脂肪，比如家畜、禽类的肉，吃多了也是容易使得人发胖的。也正因为如此，有些老年人怕自己肥胖，怕自己患上三高症，于是在平时饮食中就不敢吃肉了，甚至很多有营养的食物不敢吃，天天吃素，吃糠咽菜，这样其实反而不利于身体的健康，虽然不会肥胖和患上三高，但会加速身体的消耗和衰老。

其实，这就是不少人的误区，很容易矫枉过正，其实需要注意的是在平时控制摄入量，多摄入优质蛋白质，这样才不容易发胖，并且保持身体健康。

一般来说，鱼类、蛋类、豆制品、牛奶都是富含优质蛋白质的，可以平时多吃这些食物来补充蛋白质，然后瘦肉适当摄入，肥肉则要少吃点。这样摄入蛋白质的方式才是比较健康的，更有利于老年人的身体健康。

4、膳食纤维素

纤维素虽然不能被人体所消化吸收利用，但是它对人体健康的作用是不容忽视的，对促进肠道蠕动，预防便秘是很有帮助的。

很多人老了之后，肠道蠕动变缓慢，肠胃消化功能变差，如果平时吃的食物都是精细的食物，膳食纤维含量少，那么不仅容易引起消化不良，而且还容易导致便秘的发生，也不利于肠胃健康，容易诱发肠道疾病的发生，这些对身体健康是不利的，并且让人感觉到难受不舒服。

而摄入足够的膳食纤维素，那么就能够很好的解决这些问题，从而保障我们的肠胃健康。肠胃好了，饮食就好，吸收营养就好，那么身体就会好起来。可见摄入膳食纤维对健康的好处是蛮大的。

常见的富含膳食纤维是食物主要在五谷杂粮、水果、蔬菜当中，在平时要注意水果和蔬菜的摄入，这样才能够避免消化不良、便秘等情况发生。

5、水

我们每天都会喝水，水稀疏平常，因此很多人忽视了。其实水也是广义上的营养素，对我们身体健康起着非常重要的作用。不仅水要参与我们体内各种代谢，而且直白一点，几天不喝水，人就会有生命危险。

对于老年人来说，喝水是一件很重要的事情。毕竟人老了之后，新陈代谢下降，然后就是血管有一定程度的老化，并且血液也有点黏稠，这时候如果平时喝水过少，那么对身体健康是非常不利的。

比如早上起来，其实身体是缺水的，血液也比较黏稠，如果不注意喝水，不仅不利于身体的正常运转，让身体保持良好状态，而且还容易因为毕竟黏稠的血液导致血管的破裂，对身体健康隐患比较大。

因此，除了平时注意补充营养物质之外，水这种营养素也是需要被我们所重视的，在平时要多喝水，勤喝水，对身体健康是好处多多的。

60岁之后保持健康长寿？应当补充5种营养，有一种也是好的

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