关于15条跑步冷知识95%的人都不知道

每天都在跑，可是正确的跑步知识你又了解多少呢？看完本文让你变成跑步达人。

1、一定不要一位的奔跑，快走和慢跑交替进行，可有效保护膝关节和脚踝。
2、尽量不要空腹跑步，空腹跑步会增加心脏的负荷。
3、跑步时要放松，不要握紧拳头。这个小动作会不由自主的让肌肉处于半紧张状态。
4、每次跑步尽量坚持在45分钟以上，不必追求速度，甚至可以用快走代替。因为跑步30分钟才开始燃烧脂肪。
5坚持用跑步减肥吧，节食减肥是无用功。若断食12个小时，你的基础代谢水平将会降低40%。

6、在跑步机上跑步，如果你扶住扶手会导致你少消耗20%的热量
7、人行道上跑步毁膝盖。人行道地砖硬度高，对膝盖、脚踝带来的冲击力度很大。而且不停闪转滕挪对于脚踝、膝盖和小腿肌肉都是很大的负担。
8、每跑一步，你会用上身体200块肌肉跑完10公里，请自行脑补需要用多少肌肉发力。
9、晨跑不要去森林公园之类的地方，早晨的植物经过一夜的新城代谢二氧化碳浓度较高。
10、早上6:00-8:00和傍晚17:00-19:00最适合跑步锻炼，晨跑更适合剪脂，夜跑更能达到训练效果。

11为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该更换一次跑步的形式。如改变加速跑的间隔距离、放慢速度以增加跑步距离等。
12、运动后身体会产生大量乳酸，造成不同程度的肌肉酸胀河身体乏力，多吃水果、蔬菜、豆制品等富含碱性的食物，利于保持身体内酸碱度平衡，尽快消除运动疲劳。
13、跑步补水需及时。运动时身体排汗会消除大量水分，所以运动时每20分钟最后饮用水200ml左右，才能保证细胞供水充足。
14、运动完放心吃！运动完的39分钟内是最佳吸收时间，吃进去的东西可以直接修补组织和肝糖，并且不容易储存成脂肪。
15、运动量够不够的测量方法：如果运动后，精神饱满、食欲更好、睡眠质量佳，早起脉搏每分钟跳动次数平衡或变缓，说明你现在的运动量非常适宜；反之，运动量过量了。