已瘦20斤！减脂一日三餐详细教程

减脂一天吃什么，要求：低卡、低脂、少油、少盐
早餐：

主食：贝贝南瓜(以粗粮为主)
蛋白质：水煮鸡蛋、鸡肉肠(鸡肉是优质蛋白)
维生素：青提(水果一天最多吃200克)
液体蛋白：纯牛奶250ml(牛奶中蛋白质含量也高)
午餐：

韭菜炒鸡蛋：鸡蛋2个、韭菜100克
①鸡蛋打散，韭菜切段
②锅里热油(少油)，先炒鸡蛋，鸡蛋定型再放韭菜放少许盐，就可以出锅了
茄子炖豆角：茄子半个、豆角80克
①茄子和豆角都用手掰成块和段，准备蒜瓣、葱和辣椒
②锅底热油，配料先爆香，菜倒入翻炒，炒至茄子软塌加一勺生抽，一勺蚝油，一碗清水盖盖焖七八分钟左右，汤逐渐变少
③荞麦饼是买的，炖到最后放上饼，汤汁味侵进饼里，老好吃了
晚餐：

蛋白质：黑椒鸡排80克(超市买的现成的)
主食：玉米130克(晚餐吃不吃主食都可以)
维生素：清炒蔬菜150克(少油少盐)
减肥这件事不是一蹴而就的，是一个漫长的自律过程！大家用过什么减脂方法，欢迎评论留言讨论！