这些养生小知识越早真的要好

一、多喝水
不要笑，真的很重要！/憨笑png
首先起床后空腹喝一杯温开水，解释一下为什么：
人体经过一夜的睡眠，在呼吸排尿等过程中消耗了大量的水份，早晨起床后体内处于一种生理性缺水的状态。这时,饮用适量的温开水,既可以补充水分, 又可以洗涤肠胃。
每天的饮水量1.5升，也就是普通的500毫升矿泉水三瓶，平常的杯子喝8杯。其次的喝水时间，三餐前约一个小时前喝就可以啦。
这种情况下的水在胃内只停留2～3分钟便迅速进入小肠并吸收进入血液，一个小时左右刚好可以补充到全身细胞，满足人体对水的需要。

针对于有些宝贝们私信我的高频问题：早上先喝水先刷牙、喝的五谷粉算作水吗……的问题我特意编辑了一篇文章，关于喝水的详细解释…

如何正确地喝水？

二、早上吃早饭
针对于女孩子很重要的两点：①不吃早餐老得快，不吃早餐，人体就会动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干躁、起皱和贫血等，加速人体的衰老。②人体经过一夜的睡眠，体内的营养消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，容易出现低血糖休克）
三餐规律是健康身体的基础步骤宝宝们！
关于早餐的饮品，在这里强调一句，尽量喝点带盐的。古时中医就提出过“朝朝盐水、暮暮蜜糖”的养生之道，指的是早上喝一点淡盐水（咸），可以补肾健脾，晚上饮一点甜蜜水（甘），助于睡眠，补中养颜。但是切记！适量！❤只是说早上喝咸的比喝甜的好，而不是直接喝盐水哈宝贝们别误解啦

我做的早餐集嘻嘻

有baby要早餐制作方法？哈哈给大家写好啦，需要跳转：

在家怎么做早餐好？

三、每天上午一杯赤豆茯苓水

在这里小小的解释一下为什么要除湿气，身体有湿态的表现：
面部油量，头发容易出油，睡觉流口水，起床没精神睡不醒，四肢沉重没力气，而且最最最重要的一点就是！脸，手臂，小腿都会因为水肿而增大一圈，一点都不夸张，不要疑惑我是怎么知道的，痛哭脸放在这里…
所以说有的宝宝可能会在某天早上起来突然发现自己脸大了，很有可能不是你吃肉吃多了，只是单纯的因为水肿。

然后，大家不要买红豆薏米水！！
红豆去不了湿气，真真祛湿的是赤小豆，而薏米可以祛湿没错，但是性寒，大多数女孩子都是气血虚阴虚体质，吃了之后不仅不会去除身体内部的湿气，反而会加重！去湿气认准赤豆茯苓茶哇！

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四、每日吃三颗红枣
枣是补气血，健脾胃的，但是吃多了容易上火，消化不良，所以一天三个刚刚好，尤其对女孩子来说，大多都是贫血的体质，平时可以仔细观察一下自己嘴唇的颜色，发白或者几乎没有血色那就很严重了，如果不太喜欢干吃的话可以泡水喝，泡的话尽量的把红枣切开，这样水入味快一点，我一般都是去超市买那种大红枣，学名叫做新疆和田枣，很甜，泡水也很好喝。
对于嘴唇发白的宝宝，除了每天的红枣，还要在日常的三餐中多吃一些动物肝脏，鸡蛋，瘦肉，豆制品，一定不要为了减肥就不吃肉，不吃主食，女孩子很容易经期不调滴

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五、每天早上喝点补气血花茶

8-10点是补阳气最佳时间段

我有个对我来说算是不太愉快的小毛病，气血不足，除了四季手凉脚凉，经常贫血头晕，对女生来说最不能容忍的就是脸色暗黄，肤色不均好嘛！
我一直都跟大家强调内调外养的重要性，日常的防晒护肤品的美白等等只是起到一个外养的效果，虽然看起来白，但也只是苍白，达不到白里透红的感觉，这个玫瑰花茶作为我的内调之一算是起到了不可或缺的关键一步吧
反正从暗黄苍白肌拯救成了脸色光泽红润有活力的芳龄少女~女孩子嘛不就是依靠花儿果实滋养出来好容颜哈哈哈~和我同款女孩子入！

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！评论区baby要的不同体质人群匹配花茶我也写好了！（忽然觉得自己好听话，你们要啥我写啥，那求个赞可以嘛…

女生喝什么花茶比较好?

六、每天一个西红柿
西红柿中含有的维生素C、番茄红素有助于净化肌肤，让肌肤更光泽，对祛斑、抗衰老有很好的作用，能有效的祛除黑色素，使皮肤变白。
如果是实在吃不下去，不太喜欢西红柿的味道，可以用榨汁机搭配蜂蜜榨汁放在冰箱冷藏一小时，夏天喝真的超级爽。
还有就是从朋友那里学到的，把西红柿切一半挖空里面的籽，倒进蜂蜜，放入冰箱，冷冻2个小时，真的很好吃！纯天然番茄冰淇淋。（后面文章会放上一些自己搭配的水果榨汁，宝宝们可以榨着喝，养生健康又好喝～

七、每天下午喝一杯杏仁粉
（早上好效果会好一点，可以很好的清理肠道的垃圾）我喝这个主要是美白，可以用水冲泡也可以用牛奶，当然用牛奶冲泡的效果更佳～现代研究证明，杏仁中所含的脂肪油可使皮肤角质层软化，促进皮肤微循环，使皮肤红润光泽。
（来啰嗦几句，感觉自己是老年人……杏仁分两种，一种是北方产的苦杏仁，带苦味，一般作药用，另一种就是南方产的甜杏仁，也叫南杏仁，味道微甜，多作食用，像很多爱吃甜品的宝宝们。很多甜品上撒的杏仁就是甜杏仁，适宜我们吃的，甜杏仁，每天吃50～100克杏仁(大约40～80粒杏仁)，体重不会增加。甜杏仁中不仅蛋白质含量高，其中的大量纤维可以让人减少饥饿感，这就对保持体重有益。所以，微微胖的宝宝们可以选择甜杏仁作为零食，不会长胖还可以满足口腹之欲～
但是什么东西都有限量，吃少吃多都不好，日常冲泡的话不要超过2勺，每日一次就好

八、每周吃2~3次鱼胶
可能北方的宝宝们不太了解，所以上图片
真的我要说，鱼胶就是女孩子必备品！鱼胶中含有的丰富胶原蛋白，简直美容养颜圣品啊，前几天跟我一个广州的朋友开视频，感觉她的皮肤都很细腻，就是很自然的那种发光的细腻感。作为北方人我真的羡慕到爆……哎
给仙女们放一下解释：鱼胶即鱼鳔（辅助呼吸器官）的干制品，富胶质，故名鱼胶，也称鱼肚、花胶。鱼胶与燕窝、鱼翅齐名，是“八珍”之一，素有“海洋人参”之誉。
鱼胶主要成分为高级胶原蛋白、多种维生素及钙、锌、铁、硒等多种微量元素。其蛋白质含量高达84.2%，脂肪仅为0.2%，是理想的高蛋白低脂肪食品。是人体补充、合成蛋白质的原料，且易于吸收和利用。
❤总结一下：鱼胶中的胶汁可以补血补气，针对于气血不足的女孩子和孕妇妈妈备孕，产后恢复有益，脸部肌肤暗黄，肤色不均，黑眼圈严重的的宝宝们可以借助鱼胶丰富的胶原蛋白量补充。

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九、每天早晚饭前半小时两粒芝麻丸

早晚饭前半小时吸收最好，详细阐述可看黄帝内经

喔不接受反驳。防脱零食芝麻丸绝对是90后少女的福音啊！！！我虽然不脱发……但是发量真的稀疏！而且发尾干枯毛躁
大概是从19年开始吃芝麻丸的，到现在为接近两年了，几乎没断过，现在头发就黑亮的很明显，主要发质也好了很多很多！！哈哈哈找不出一根分叉的~~
没怀孕哈哈哈

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大家尽可能不要买芝麻糊哈，没啥作用…吃过太多了，具体原因我有在朋友圈做过解释

看到这个外引号很熟悉了对吧，是滴，负责任的养身博主，都是要求大家内调外养一起做到位的，不然吃芝麻丸吃饭天荒地老，不注意生活饮食习惯，也就维持现状…

吃什么能使头发长得浓密？

十、一日三餐，细嚼慢咽
不经过咀嚼的食物，会很艰难的在肠道中走过，无疑会增加肠道分解食物的工作量，反而经过反复咀嚼的食物，会把食物磨碎，让胃在宽松的环境下工作，减少了胃的工作量，更加有利于营养吸收。
另外美国的一项研究表明，吃得慢让人不容易有饥饿感，有助减少热量摄入，两组人员在细嚼慢咽后出现饱腹感的时间更长，更不容易出现饥饿感。
所以一些对自己体重不满意的宝宝们吃饭的时候一定要注意，可以不放弃吃自己想吃的东西，但是一定要细！嚼！慢！咽！

十一、每天晚上泡脚
脚是人体的第二心脏，人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，和经络分布，当用温水泡脚时，可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的保健效果。同时热刺激会使足部微循环加快，毛孔开放。
其次春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，祛湿除暑；秋天泡脚，润肺濡肠；冬天泡脚，丹田温灼。”，这是中医养生书籍上提及过的语句，主要说明泡脚这个养生方法是四季皆宜的
嘻嘻推荐木桶！虽然有点笨重，但是超级舒服！！
所以说有些体寒贫血或者容易疲劳的妹子一定要每天晚上坚持泡脚，我一个姐就是每天晚上雷打不动的热水泡，真的感觉她气色越来越好，整个人都神采奕奕，当然她也很注意其他方面的保养，但是泡脚真的是其中之一的，所以仙女们，晚上在床上趴着玩手机的时候去打盆热水吧，一下水的温度，控制在38度到43度之间，最好不要超过45度，

嗯……关于泡脚其实有很多话要说的，怕你们看的累所以等下次专门写了一篇关于泡脚的文章，包括洗脸盆的选择，泡脚的时间，程度，还有皮肤上身体里的各种小毛病选择什么样的药材泡脚等等，需要跳转~~

泡脚有什么注意事项？

十二、每天下午有氧运动，慢跑，坚持练瑜伽或者去健身房每日锻炼。
这点对身体真的太多益处了！
首先我们运动时会加快身体的新陈代谢，不仅皮肤会自然而然的跟着好起来，而且每天适量的锻炼还有利于人体骨骼、肌肉的生长，使身心舒畅，解压……很多很多好处，所以有较充裕的资金的可以办张健身卡或者瑜伽卡，没有的话就放开腿奔跑吧小仙女们～

十三、10点半前睡觉
人体11点到2点都是身体内各个器官的排毒时期，如果没有按时的进入睡眠状态，皮肤上或者身体里的问题就会随着你的熬夜慢慢的呈现出来，我经常早上看到朋友圈里有人夜里更新状态，时间3.4点，真的很吓人了。所以好习惯从现在养起来吧，今晚早点睡~

十四、定期体检
如果想及时发现疾病的征兆，必须要定期的体检，来看一下体检的必要性跟好处
①走出亚健康人群据统计，全世界目前的人群中，15%属健康人，10%属患病人群，而75%的人处于疾病的前缘，既亚健康人群。健康体检主要针对这庞大的亚健康人群。有人认为健康体检是老年人的事。而近年的统计表明，高血压、冠心病、糖尿病及脑血管疾病的患病年龄趋于年轻化。在庞大的亚健康人群中，有70%以上年龄在28到45岁的青状年，所以年轻不是保险柜宝宝们！只有体检才是早期发现多种重要疾病的有效措施！②发现小毛病后的大隐患我们主观感觉没有疾病并不可靠，没有明显的不舒服，不等于健康，许多疾病在初期乃至中间，可能没有任何不适，或自觉症状轻微，正因如此，不要过于相信自己的主观感觉，感觉只是一方面，重要的是通过体检及早发现疾病
（我有个很好的朋友就是，以前他练舞蹈留下的后遗症，腰经常疼，平时觉得可能是坐的时久了，实在有天疼了受不了了想去医院拿点药被检查出来是腰间盘突出压迫神经，后果是有可能下半身瘫痪。对就是这么严重。他整个人都懵掉了。不过万幸的是手术很成功切了一根脊椎，他平时也注意锻炼所以恢复的还不错，在医院住了一个月就回家疗养了，所以一定不要忽视任何小毛病。不是在吓你们！）
③花小钱，省大钱
身体是一个动态系统，每天都在不停地发生着细微的变化，可能体检时体内确实尚无潜在疾病，但也可能已有疾病，因变化还很轻微以致检测不出来，一次体检的结果并不具有长期的意义，况且人体的健康会随着时间、年龄、生活习惯及工作压力而发生变化（还是我朋友的那个例子，医生在他手术完和他说，要是一开始就来医院，吃点药检查几次就好了，根本不会上升到动手术，他是一直以为没大事拖到最后，手术费花了好几万）
④发现异常进行针对性专项检查体检是一个初步的筛查的过程，其敏感度并非百分之百，无法查出所有的疾病。常见病可通过体检被发现，较复杂的病常规体检就无能为力，所以，体检的最大好处是一旦发现异常，就可以及时的咨询医生，看是否需要做有针对性的专项检查。
⑤帮你建立健康档案很多人体检完毕之后，将体检报告随手乱丢，觉得没有查出问题，就没有保留的必要，医生经常提到要‘动态观察’检查结果，因此，体检报告要好好的保管，切勿乱扔。让医生对两年或几年报告的比较分析，能够发现一年来身体状况的变化，确定有无某种疾病倾向，尽早引起注意，进行防治。
关于体检有很多，包括体检的程序，体检项目，时间以及周期，体检的注意事项等等后期会专门发文罗列，对这些感兴趣的宝宝们可以关注我鸭～

十五、远离空调病

名词解释下：空调病指长期处在空调环境中而出现头晕、头痛、食欲不振、上呼吸道感染、关节酸痛等症状。

其实最近我就觉得我腰酸背痛的，就是吹空调吹的，因为最近天气真的很热，我是那种特别扛不住热的人，所以只要一进房间就会把空调直接从26度降低到20度……然后站在空调前面迎风吹几分钟再走，这样真的非常错误❌（加一个红色叉号表示严重性……）！真的对身体特别不好。
首先从医学角度来讲，26℃是人体感知的最佳舒适度。“如果把空调温度定得太低，容易使免疫系统受损，并引发其他疾病。此外，睡眠时还应再高1℃-2℃。天气再热，室温也不宜调到24℃以下。”而且为了健康着想，室内外的温差最好不要高于5℃。若温差过大，从火热的室外进入阴凉的室内时，人体就会出现头晕、易倦等反应，人体免疫功能也会出现下降。而夏天室外温度一般都在35℃以上，所以室内温度调为26℃其实还算低了。
再次室内外温差过大，如果进出频繁，忽冷忽热的情况下就会造成体内平衡调节系统功能紊乱。乍一进出空调房，汗毛孔骤张骤闭，排汗功能失调，出汗减少，体内废物不易排出。而出汗是夏天人体保持正常健康状态最重要的一个功能，人在夏天不能不出汗。
所以你们一定不要像我一样贪图一时的凉快惬意，在空调房呆着的时候不仅要把空调调到适宜的温度，再就是一定要隔两个小时开窗透气，然后多喝热水。
（对啦这里加上一句，冬季室内空调温度最好调到16℃与26℃之间，最佳温度是20℃。室内温度不要过热，尽量使室内外温差小于6℃，不仅有利于身体健康，也可避免空调超负荷工作～哦对还有一点就是，空调的设定温度每降低1℃，耗电量就会相应增加10％，所以适宜的温度不仅对身体有益还省电哪～）

十五、戒糖
先解释一下可能很多宝宝比较困惑的一点

糖化反应：是指肌肤因为新陈代谢过慢，导致多余的糖分整日里在血液中游离，过多的糖分会附着在胶原蛋白上，使胶原蛋白断裂或紊乱，肌肤便会出现皱纹、粗糙。

通俗的讲，就是如果不控制的喝饮料，吃甜食会老的很快。
糖化反应与年龄、肤质都没有关系，是任何年龄都会面临的问题，就像抗氧化一样，我们一出生就开始被氧化，只是在我们年轻的时候，肌肤能够进行正常的新陈代谢，能够修复氧化、糖化等损伤，但随着年龄增长，肌体功能逐渐衰退，皮肤细胞很难轻松把这部分多余的游离糖代谢掉，糖化就变成了肌肤老化的重要原因。但是也不能因噎废食，为了避免糖化就完全不吃含糖分的食品。我们的人体是需要摄入固定的糖分来维持营养平衡的，但是在饮食习惯上可以注意选择一些相对健康的食品，比如同样是甜食，水果富含的是果糖和营养，对于身体很有好处，而巧克力就是单纯的糖分+油脂+可可，（举个栗子，我也很爱吃巧克力，尤其心情不好的时候……）过量摄取就容易对肌肤和身体造成负担。所以尽量戒糖我的小仙女们，戒不了也不要控制不住的喝饮料吃甜品。

还有很重要的一点就是对于痘痘肌的宝宝们，体内的糖过多会导致体内雄性激素增加，会引发和加重痘痘的泛滥，所以一定慎重！痘痘肌的宝贝，改善文章在这里~

怎么养成一张干净的脸？

十六、起床的问题必须重视起来
真的是有注意到身边太多的人，家人朋友舍友……早上闹钟一响马上被惊醒，猛的就坐起来开始穿衣服，虽然我知道如果赖床，缓慢换衣服会上学迟到，上班晚点……但是宁愿早订5分钟的闹钟，也不要再这样了！
人们在睡眠时，各项生理机能维持着“低速运转”。早晨醒来，呼吸、心跳、血压、肌张力等迅速恢复“常速运转”，引起心跳加快、血管收缩、血压上升。所以醒后立即下床，对心脏造成负担，甚至诱发心血管疾病。而且针对于女孩子的一点是，很容易出现心慌头晕的状况。
所以说，总结一下，闹钟响过之后，在床上躺至少5分钟再起身，然后缓慢的穿衣下床，去做别的事，一定要养成习惯❤

十七、控制自己减少烧烤撸串麻辣烫辣条的次数
很多宝宝鼻头，鼻翼，后背，嘴角周围长痘，都是属于胃热型痘痘。因为脾脏出现问题，胃火过于旺盛，消化不良。主要就是过食油腻辛辣食物，导致脾胃积热生虚，形成毒素，就引起痘痘。
我知道这个太难控制了，只能提醒你们尽量了，每三天一次的宝宝慢慢克制住，五天一次，五天一次的，克制到半个月一次，慢慢时间久了就好控制自己啦，相信你们加油~
今天立秋了，女孩子们注意晚上的凉风，睡觉不管是开空调还是风扇都要注意给自己的小肚子搭条小被子，盖一下，不然特别容易腹泻，如果自己有不太舒服的预感，超市里买东西的时候捎带买几根山药，回家后洗干净蒸一下，不用炒菜，直接蒸着吃，养一下胃，照顾好自己❤

十八、日常多喝各种杂粮粥。
针对女孩子经常会气血不足，胃疼，头发干燥发黄掉发，搭配总结一下❤
补血：红米，黑米，血糯米，红豆，红米，糯米，百合，红枣，桂圆，枸杞，红腰豆，红皮花生
养胃：小米，山药
乌发：黑豆，黑芝麻，黑米，黑小米，糯米
这些材料都是可以混合搭配着熬的，只要准备个锅，一个周喝几次，也是给身体补充必要的膳食纤维。记得喝哦！
而且我跟你们讲！五谷杂粮熬出来真的超！级！香！不信你们试试~
也可以买这种现成的杂粮粥哈哈哈超级方便

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十九、日常按穴
没错，就是你所想到的，按摩身体穴位，下面放图啦

分别是足三里，血海，还有神门，这三个穴位可以说是女孩子必须要熟记的几个穴位了，调理气血不足，贫血，失眠，健脾胃等等。

十九、生理期绝对不可以生气
首先不良以及过激的情绪状态会引起内分泌紊乱，引起月经不调。这是比较轻微的一方面。
严重的：
①肝气不舒、气滞血淤，导致乳腺增生；
②搞乱内分泌系统的控制中枢，使甲状腺分泌激素过多，久之引发甲亢；
③引起交感神经兴奋，直接作用于心脏和血管，减少胃肠血流量，蠕动减慢，严重时会引起胃溃疡；
④情绪郁结，气血逆乱，经血无法排干净，淤积成毒而造成子宫肌瘤
仙女们，这条必须谨记！女孩子经常生气简直是对身体的大不利！

二十、养生茶泡起来～

我知道不喜欢喝水是因为白水没味的仙女肯定不止我一个！所以说，各种茶饮的搭配也给你们准备好啦～

什么调理脾胃，补气补血，去水肿，失眠解乏……吐血整理哈哈哈

<hr>其实这几个月有很多宝宝给我留言说，也知道该怎么去做，但是就是坚持不下来，我说，其实还是心底里没有把这个事当做重点，但是，只要已经意识到自己坚持不下来这个问题了，就说明已经在让自己逐渐去注意了，加油呀仙女们❤

我希望你们逐渐的遇见身体上的小状况会解决而不是束手无策
慢慢拥有健康的生活方式与态度
我也会及时的并且很认真的去更新所有养生护肤相关的内容。

希望能够帮助你们❤点赞~木马~