收下这份备孕攻略，怎么都能怀上健康宝宝

每个家庭在迎接新生命的时候，都期盼能够孕育一个健康的宝宝。实现优生优育，备孕为第一步。而科学的备孕除了要做好孕前检查以外，更重要的还是要保持健康的生活方式。
如何保持健康的生活方式？

均衡饮食
当下很多年轻人在饮食上并不健康，比如经常饥一餐饱一餐、常常吃外卖、又或者是偏食和挑食，这些饮食习惯容易导致营养不良，对精子和卵子的质量也会造成影响。备孕期间，饮食重点在于多样、均衡，具体的可以参考中国营养学会《中国居民膳食指南2016》推荐的中国孕期妇女膳食平衡宝塔。

若一天膳食中包括“金字塔”中所列举的五大类食物，且食物品种达到12种以上，每周25种以上，可以认为膳食结构中营养构成合理。另外，由于外卖质量参差不齐，马姐姐建议大家还是尽量自己做饭、回家吃饭，平时也可以通过饮食日记明确自己的膳食模式，了解存在的饮食问题，然后寻求改变和支持，在孕前达到理想的膳食模式和营养状态。
备注：如果想要了解饮食日记的记录方法，可以参考马姐姐之前发的文章《怀孕了，我该如何吃？》
坚持运动
除了饮食，备孕期间缺乏运动也会影响优生优育，可以选择有氧运动和混氧运动，能够坚持、有小伙伴陪同监督、乐在其中的运动，比如慢跑、快走、固定自行车、椭圆机、打球、游泳、健身、瑜伽等。
关注口腔健康
当然，也要特别关注口腔健康，在怀孕前做一次洁齿，龋齿要治疗好，义齿要安装好，智齿应该拔除。也要保持良好的口腔健康习惯，比如说要采取正确的刷牙方式、定期使用牙线，少吃高糖食物和饮料、就餐过后使用漱口水清洁等。
充足的睡眠
保证充足的睡眠也是备孕夫妇尤其要注意的一点，长期睡眠不足容易增加抑郁、焦虑等风险，建议晚上十一点前睡觉，早晨七点左右起床，提高睡眠质量的细节。
另外，值得一提的是要有满意、和谐、规律的性生活，年轻人日益紧张的工作压力和加班应酬，使得夫妻生活都变得奢侈，而这都给两性健康和备孕带来隐患，建议维持每周1到3次的性生活，但要适当减压，不要因为到了排卵期完成任务而过夫妻生活，而是要把它作为正常生活的一部分。

良好的情绪
最后大家也不能忽视保持良好情绪的重要性，长期的精神压力可能会引起排卵障碍，性生活障碍，造成不孕。如果你感到最近压力过大，不如试试这些缓解精神压力的方法，比如正念、冥想、瑜伽锻炼、情绪控制、合理控制压力、培养融洽的夫妻关系，也可以找专业的医生做心理咨询，通过以上方法来真正地体会快乐和幸福，要知道世界上最幸福美好的事都是免费的，比如拥抱、笑容、亲吻、朋友、家人、睡觉、笑声、爱和美好的回忆。为人父母之前就学会从细微之中体会爱，才能给予孩子更多的爱。

从中医角度来看，影响怀孕的因素有肝血不足，比如熬夜用脑、过度用眼、失血、慢性病；肾精亏虚，包括先天不足、高龄、过劳、反复流产、长期疾病，气滞血瘀，常见于那些受寒贪冷、紧张压抑、久坐、多发结节包块/疼痛；脾不运化：嗜好甜食油腻/补品、肥胖/节食过度；药毒伤害：如代谢性疾病、风湿免疫病等长期基础病服药控制。所以在备孕期中医可以为健康女性进行体质分析、健康指导标准高龄女性受孕，对有慢性疾病，比如妇科病、内分泌代谢病、风湿免疫病等协助诊治。
备孕期间要吃多少叶酸？

大家都知道备孕期间需要补充叶酸，但对到底为什么要补充却可能不太了解。
备孕期间合理补充叶酸是为了预防胎儿发生神经管缺陷，给大家讲一个临床案例，我曾遇到甘肃的一位女性，两次怀孕都是因为无脑儿在中孕期引产，检查发现存在叶酸缺乏和叶酸代谢基因突变，经过调整饮食及合理补充叶酸后，足月顺产了一个健康宝宝。所以备孕女性一定不能忽略了叶酸的补充，一般来说，补充叶酸的剂量在每天400微克-1000微克不等，具体要补充多少可以到医院做叶酸水平的检测，根据检测结果来安排叶酸的剂量。
马姐姐的分享今天就到这里啦，希望有备孕计划的夫妻双方能够保持健康的生活方式，以最好的生理以及心理状态来迎接宝宝的到来。