20个健康的减肥习惯

1. 尽量拒绝加工食品
包括各种人造肉、午餐肉、方便面、肉干、熟食肉类（包装）、辣条、香肠等各种带有大量食品添加剂的食品。
2. 尽量自己做饭
3. 控制调味料使用
尽量使用天然食物，比如葱姜蒜、辣椒、八角、大料等，减肥期间尽可能清炒、清蒸、清煮等之类的做法。
4. 不特地添加糖，更不用甜味剂，少吃甜食
5. 戒酒，最起码少喝
6. 拒绝油炸、烧烤、腌制类食物
7. 增加全谷物摄入、减少精制碳水类主食的摄入
全谷物选择：糙米、小米、燕麦、荞麦、赤小豆、薏苡仁等；精制碳水类主食：主要是白米白面的制品。
8. 关于土豆、山药、玉米、甘薯等食物
薯类、淀粉类食物日摄入量控制在100克以内。
9. 关于蔬菜
摄入量在＞300克/天，甜味蔬菜摄入适度，多摄入深色蔬菜。
10. 关于水果
水果摄入量控制在＜300克/天；尽量选择常见水果，比如苹果、橘子、橙子、草莓、蓝莓、木瓜、柚子、猕猴桃、圣女果等。
11. 坚持祛湿
刮痧、拔罐、汗蒸等外治疗，食用赤小豆、薏米仁等食物内调理。
12. 关于坚果和豆制品
减肥期间不吃坚果，不吃/少量豆类及其制品。
13. 关于肉类
选瘦肉；根据个人情况各种肉类控制在200～400克/天；适度多吃禽类（鸡鸭等）和鱼，鱼类选择常见鱼类食用。
14. 关于蛋类和奶类
胃肠道不好者最好不吃，不爱吃不吃，吃完不舒服者不吃。
15. 充足饮水
尽量喝白水，少量多次，也可喝柠檬水或茶（淡茶），不喝咖啡、可乐、汽水、果汁、工业茶制品等替代。
16. 关于油的使用
橄榄油为主
17. 关于饮食习惯
三餐规律，定时定量，吃早餐，不吃夜宵，三餐之外不加餐，不吃零食，细嚼慢咽，吃饭七八分饱。
18. 入睡前，闭目10分钟
压力大者，可听舒缓的音乐，音乐声音要小，最好不要用耳机。
19. 增加活动量
每日步行6000 -10000步，回家爬几层楼梯，短距离出行选择步行或自行车，少开车；不要久坐（坐1小时起来活动5 -10分钟）。
20. 关于盐的使用
盐的用量控制在＜6克/天，同时不可过少；肾功能良好者使用含钾盐；无甲状腺疾病者，交替使用加碘盐和不加碘盐。

20个健康的减肥习惯

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