“晨跑猝死”频发的背后，藏着怎样的真相？早晨跑步要注意这几点

“晨跑为什么会猝死？不是对身体很好吗？”
其实生活中也有部分人对于晨跑会导致猝死这种说法存在一定的疑惑。在此之前就看到过一个新闻，一位40多岁的中年男子在晨跑的过程中突然晕倒，事发后，医务人员及时采取抢救措施，可是半小时后，该男子抢救无效身亡，原因是运动性猝死。男子的家人知道这个消息后痛哭流涕。
其实现实生活中，每年几乎都有因为晨跑导致猝死的案例，不过也有不少人有晨跑锻炼的习惯，却没有任何问题。这也让很多人担忧晨跑究竟是好还是不好，晨跑的习惯要不要改掉。
那么为什么会出现这种两极分化的事情呢？跑步本身是一件好事，却为何成为了夺走部分生命的恶爪？这篇文章带你详细了解其中的原由。

为什么晨跑会导致运动性猝死？

其实，不论是健康的年轻人或者是本身就是运动员，都会有运动性猝死发生的可能性。而且这种疾病类型，发作时通常十分迅速，且基本没有预知性。近年来，运动性猝死的发作逐渐呈年轻化的发展趋势。
因此对于这种现象，大众需要提高对于晨跑等运动的认知，需要对运动时的注意事项有一个充分的储备。那么运动性猝死发生的机制究竟是什么呢？为何晨跑会带来这样的风险？

导致运动性猝死的原因主要分为两种情况：

一是患者本身存在有基础疾病或者疾病的风险，其中最常见的病因就是心脏问题导致的猝死，以冠心病为主要的风险因素，这种类型的猝死也称心源性猝死。据研究数据显示，心源性猝死占心血管死亡的60%以上[1]。
早晨刚醒时，该类患者的交感神经处于兴奋的状态，而且体内的凝血系统以及血小板也会明显升高，这个阶段本就是心血管疾病的高发阶段。因此，在晨跑时，患者由于心脏的负荷过大，导致猝死的悲剧发生。

不过，需要提醒的是，运动性猝死与运动能力并无直接的关联。其实，正常的晨跑运动量并不大，但是对于本身有心脏疾病风险的人来说，这个运动量可能就不太合适，因此也就增加了猝死的风险。
因此，晨跑本身并没有什么问题，而是需要了解自身的身体情况，再选择合适自己的运动方式以及运动量。

二是患者本身不存在基础疾病或者疾病的风险。而发生运动性猝死的原因可能是因为运动过度。因为在正常的状态下，心脏的跳动是有规律性的，而过度的运动会导致器官超负荷的工作。当超出心脏的承受能力时，就会造成血氧缺失，患者就可能会出现心力衰竭导致猝死的情况。
或者是因为患者本身就是一个过度疲劳的状态，在这个状态下，如果继续进行长时间的运动，也可能会诱发运动性猝死。因此在运动时，不要过度勉强，当身体已经过度疲惫时，可以停下来散散步适当休息，以免意外发生。

但是在生活中，一些人在正常状态下，并没有什么异常，却在运动后，就会出现各种各样的问题，这就可能是心脏负荷到一定程度导致的，所以在运动时需要多加注重自己心率的变化。
而判断心率是判断运动强度的主要方式，平静常态下，成年人的心率大约每分钟为60-100次，而身体接受的最大范围为(220-年龄)。当超过这个最大值时，就会出现上不来气或者头晕的情况，当出现这个状态时，就需要停下休息，给身体缓冲的时间。

当了解到运动性猝死发生的原因之后，可以清晰地了解到，晨跑本身并没有很大的问题，主要在于运动前没有做好充分的准备。而且在某些情况下，是不建议进行晨跑的，生活中需要多加注意。
什么情况下不宜晨跑？

上文了解，虽然晨跑并没有什么坏处，而且很多人也有晨跑的习惯，但是在这3种情况下，最好不要坚持运动，以免影响身体健康。

熬夜后不建议晨跑，刚刚有提到，当身体过于疲惫再进行激烈运动时，可能会导致运动性猝死的风险上升。而熬夜对身体的危害不容小觑，不仅会导致睡眠不足，造成疲惫感，使身体的精神状态受到严重的影响。
在这种精神状态下，尽量避免让身体负荷工作，影响机体的恢复。可以当状态完全恢复好之后，再选择其他的锻炼方式。

其次，空气质量不好时，不建议晨跑。由于跑步的消耗比较大，因此对于氧气的需求也比较高，呼吸也会加粗。所以晨跑时也需要好的空气质量，而如果空气粉尘较多，可能会影响咽喉以及肺部健康，得不偿失。
另外，如果前一天饮酒过多，也不建议晨跑。这时酒精可能还没有完全代谢，最好不要进行剧烈运动，可以根据自身情况，延长1-2天，再进行晨跑。并且这个时候，身体的各项机能还没有完全恢复，这个状态也不建议晨跑。
那么除了上述不能晨跑的情况之外，晨跑时都有哪些注意事项？

晨跑注意事项：

和其他运动一样，晨跑前也需要进行适当的热身，唤醒身体的状态，提高心肺功能，也能使身体更快地适应运动强度，避免出现崴脚等意外的情况。
其次，在晨跑的过程中，需要保持其恰当的呼吸频率，一些人可能习惯大口呼吸。但是如果对于慢跑这样的运动节奏，最好是采用鼻呼吸的方式。如果是中、高强度的锻炼模式，可以适当用嘴呼吸，不过微微张开嘴巴即可。如果大口呼吸，会对喉咙产生刺激性，引起不适。最好的呼吸节奏是三步一吸、三步一呼。

另外，运动后不要立刻停下，可以适当地散散步，让身体有一个缓冲的时间，以免出现不适。
虽然晨跑是一个比较简单的运动，但是也要注重个人防护，身体才能得到更好的锻炼。那么对于本身存在有基础疾病或者疾病风险的人群，是不是就不能晨跑了？
上文提到，这类人群对于运动强度最好的办法就是查看心率，平时可以戴上心率表，能够实时监测自己的心率变化，当心率较高时，就不要继续了，以免对身体造成损伤。

不过实际生活中，这类人群不建议进行高强度的锻炼方式。对于有高血压等慢性疾病的人来说，中、低轻度更为适合。运动前，需要根据自身的心肺功能选择合适的运动，或者在医生的推荐下，选择最佳的运动方式，不可过于逞强。
其实除去晨跑，多数人也更加习惯夜跑，对于这两种跑步时间，哪种对身体更好，不同的人持有不同的意见。

晨跑和夜跑，哪个效果会比较好？

虽然有研究数据显示，早晨会更易引发心血管疾病的发生，导致个别晨跑的人出现心源性猝死，但是这也是针对有心脏疾病的患者来衡量的，该类患者生活中可以多加注意，最好不要选择跑步这种高强度锻炼。
而运动性猝死的事件发生，本身也与晨跑并没有很强的相关性，虽然晨跑猝死的案例也存在，但本身也是一个小概率事件，多加注意就可以了。因此从这一点来说，不要进行过多的比较。

选择晨跑还是夜跑，最主要的还是取决于自身的精神状态以及身体的恢复状态，可以根据自身的喜好，选择合适的时间进行运动。
总之，不论是晨跑还是夜跑，对身体来说都是一个不错的运动方式，而且晨跑也更容易唤醒精神状态，夜跑对改善睡眠质量也有一定的帮助。
总结

综上所述，晨跑其实也是一项不错的锻炼方式，但并不适合所有人群。建议大家不论在进行任何运动之间，都要了解其可能会带来的风险以及个人的身体情况，以免带来不必要的风险，造成不可逆转的悲剧。
参考资料：
[1]心源性猝死风险太高？预防有妙招！|ESC 2021，来源：医学界心血管频道，2021-09-03
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