如何戒掉坏习惯or如何养成好习惯？

你是否有过读过心灵鸡汤之后就想大展拳脚，结果没几天就故态复萌？

你是否有过想改掉晚睡的习惯，却总是忍不住玩手机?

你是否想戒掉甜食，结果还是忍不住见到就吃?

你是否想减肥，结果三天打鱼两天晒网，最后不了了之?

你是否想趁空余时间，多读几本书扩展自己的知识面，结果还是玩手机，刷抖音？

以上的种种烦恼，大家或多或少都有，但是却不必为此懊恼。

毕竟，不能吸引人的游戏/美食/短视频都要面临挣不到钱的风险，竞争如此激烈之下，最美味，最有趣，最吸引人的东西就呈现在了大家的面前，所以我们被这些东西吸引是非常正常的。

虽然如此，对于想要改变的人来说，还是有方法来逐渐的改善自己的生活的。

在《福格行为模型》里面讲了一些非常实用的技巧，在此分享一下。

01 行动 = 动机 + 能力 + 提示 behavior = motivation + ability + prompt

这个公式的意思是，我们做出某个行动，是当我们有动机这么做，且有能力这么做，并且有提示时才会发生。

举例来说，我们睡午觉，是因为睡午觉让我们下午精力充沛（动机），我们能睡午觉（能力），可以看到时间，到点睡觉（提示）。

而任意破坏其中的一点，比如中午要追剧不想睡（动机缺失），喝了咖啡导致睡不着（能力缺失），没有时间，周围的人也都在忙（提示缺失）都会让睡午觉这一行为无法完成。

02 动机，是一个非常需要重视的点，ta代表了我们做事的意愿，也是我们需要首先关注的。

可以说我们的大多数不良习惯都有较高的动机，因为可以得到即时的满足，例如刷短视频，打游戏，吃甜食等等；

而与之相对的，很多良好的习惯我们一开始并没有强烈的动机，例如锻炼，阅读，写作等等。

03 正是由于动机的强弱，决定了我们是否会开始做一件事。我们没有动机去做的事情就不可能发生，即使别人推着我们也要费很大的功夫。

所以孔老夫子才说，不愤不启，不悱不发，就是要一个人有了主观能动性之后，外部的介入才会更有效。

04 当我们下定决定要改变一个坏习惯时，动机就不再成为问题了，我们要做的就是从能力和提示入手。

如果喜欢打游戏，那可以把游戏从手机里卸载，或者可以注销账户；
同理，喜欢刷短视频可以把软件从手机里删除。

这就是从能力入手，取消我们做出某些坏习惯的能力。

而如果一开始难以割舍，可以使用闹铃，限制自己的娱乐时间，慢慢削减；或者贴上便条，提醒自己注意。

05 每当我们想完成某项行为时，都可以依次检查3个步骤，看看哪一步我们没做到位

a. 检查有没有行为提示。
b. 检查有没有行为能力。
c. 检查有没有行为动机。

这样依次检查下来，做到每一步都没问题，我们就可以启动某个行为了，随着时间的推进，我们将逐渐养成新的习惯。