已瘦20斤！减脂一日三餐详细教程

减脂一日三餐：

早餐：碳水+蛋白质+维生素+液体蛋白
香蕉乳酪吐司：
①原料：半根香蕉、一个蛋黄、100ml无糖酸奶、两片全麦面包
②先将蛋黄和酸奶混合，搅拌均匀，全麦面包中间压实形成一个凹槽，将混合酸奶蛋黄均匀倒入，再将切好的香蕉片摆放整齐
③空气炸锅160度10分钟(中间多次查看)蛋液凝固出现虎皮就可以了
黑咖啡☕：消除水肿，提高新陈代谢

午餐：碳水+蛋白质+维生素
麻婆豆腐：(蛋白质)
①准备豆腐150克，切小方块，在开水中煮三分钟左右捞出备用
②调一个料汁，一小勺黄豆酱、生抽、蚝油、淀粉，加水搅拌均匀
③锅底热油，葱花、花椒爆香，料汁倒入勾芡，倒入豆腐，二分钟左右出锅
清炒西蓝花：(维生素)
糙米饭：(碳水，粗粮升糖指数低)

晚餐：维生素+蛋白质
自制鸡肉饼：(蛋白质)
①原料：鸡胸肉、葱姜末、西蓝花
②鸡胸肉搅碎，西蓝花焯水捏碎，加葱姜、蚝油、生抽、老抽、十三香，搅拌均匀(像做饺子馅一样流程)
③团成大小均匀的圆球压扁成饼，放平底锅里煎，两面煎熟就可以了(吃不完的还可以放冷冻里储存，想吃的拿出来再温一下就可以)
西红柿：(维生素)
大家都用过什么减脂方法，坚持了多久？欢迎评论留言讨论！

已瘦20斤！减脂一日三餐详细教程

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