已瘦20斤！减脂一日三餐详细教程

减脂一日三餐：

早餐：碳水+维生素+蛋白质+液体蛋白
碳水：全麦吐司 (50克)
蛋白质：鸡蛋饼(一颗)
维生素：青提(水果一天最多摄入200克)
液体蛋白：蒙牛全脂牛奶(250ml)

午餐：碳水+维生素+蛋白质
碳水：黏玉米(半个，粗粮升糖指数低)
辣椒炒肉：(优质蛋白，130克鸡胸肉)
①准备130克鸡胸肉，少许辣椒
②鸡胸肉切丝，加蚝油、生抽、料酒腌制20分钟
③锅里热油先下肉丝，炒熟放辣椒，减脂低卡的辣椒炒肉就好了
白菜炖粉条：(维生素，少油少盐，粉条少吃，粉条属于碳水)
生菜：(维生素，用来包辣椒肉丝的)

晚餐：晚上只吃蛋白质+维生素，不吃碳水
鱼香茄子：(维生素，200克)
①茄子200克，切条，准备蒜末、辣椒丝
②调个料汁，蚝油、生抽、一点点黄豆酱、一点玉米淀粉，搅拌均匀
③锅里热油爆香蒜末，下茄条，炒至软塌
④倒入料汁，茄条入味，加葱花或辣椒丝都可以
蔬菜鸡肉饼：(蛋白质，自制的)
减脂就要选用适合自己的方法，容易坚持下去的才是王道！正常吃饭，戒掉零食，少吃高热量食物，选择一些低卡低脂的食物！
大家都用过什么减脂方法，欢迎留言评论分享！大家一起探讨经验！

已瘦20斤！减脂一日三餐详细教程

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