怎么跑步最健康？要想健康的跑步，就该这么做

跑步是一项很容易进行的运动，多数人偏向于喜欢跑步来强身健体。其实，跑步也是有讲究的。如果能科学地掌握跑步的要领并运用于实践，对自身的益处将更大。如何跑步最健康呢？

1、跑步的最佳时间可以从气温、视线、安全等角度考虑。在秋冬季节的正午和傍晚，这个时间段跑步是最好的。午休时间如果可用的话，可是可以去跑跑的。春夏的傍晚也是不错的时间段。

2、跑步可以在附近的公园进行，但尽量不要跑公路(汽车尾气太多)而且不安全。周末可以去市郊。

3、跑步时，穿着也是有讲究的。春夏季时，穿得舒服就好。以下是秋冬时候的穿法：

最内层的功能是快速导汗，所以应该穿长袖的排汗T恤。衣服要足够长，能包裹住整个身体，尤其可以让核心部位都够暖和。排汗不排汗，主要取决于面料的网眼和分层结构。

中间层的功能是保温，所以应该穿抓绒或紧身衣。一件全长的跑步紧身衣或者抓绒可以使全身、腿和脚踝保暖。

最外层的功能是防风防雨，所以应该穿软壳或硬壳夹克，或者轻量的透气材料的衣服。冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服什么的都可以考虑。山区跑步一定要穿硬质、不怕刮的。

4、跑步后要补水。跑步前准备一个手持式水壶、甚至就拿瓶矿泉水就可以。冬天多半会背个背包，所以放在背包里也很方便。如果要去拉练，最好还是背个水袋背包。

想要健康的跑步，还要注意一些跑步的注意事项。小步跑可以降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。跑步的时候不要低着头，这样会对颈椎造成伤害。所以眼睛要注视前方。跑步时，双手要自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。双脚落地的时候，要轻快，略微弯曲膝关节。如果运动状态不佳，可以减少当天的跑量和速度。在跑的高兴时，应该循序渐进，不要盲目增加运动量。

总的来说，跑步最健康的方式是按照科学的跑步要领来。跑步的时候还要注意以上的注意所说的事项。想要健康的跑步，上面所提及的内容可供参考。跑步虽然很容易进行，但是如果跑步的姿势不对，也是有不好的影响的。

指导专家：王健，科室副主任、硕士研究生导师，副主任医师、讲师

医疗特长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋关节置换术、无痛膝关节置换术方面经验丰富，对关节置换围手术期快速康复有着较深的研究和深入的实践。

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