坚持跑步的人几十年了，也没有出现过什么伤病，他们是怎么做的？

许多新手跑友，通过跑步运动减轻了体重体脂，也使身体的体能大幅提高，心情愉悦的同时也更加地增加了跑步训练的信心，但随着跑步距离和时间的增加，越来越多的人由于对跑步的知识的不全面，盲目的提高配速，拉长距离，带来的身体部位受伤，而后来就产生了畏跑情绪，甚至有的朋友放弃了跑步运动，真的十分可惜。

对于跑步的伤痛，要清楚地知道自己并非专业运动员，跑步运动对我们来说是一种健康的锻炼方式，并非竞技比赛，坚持跑步的人中有些朋友跑步几十年了，也没有出现过伤病，那么他们到底是怎么跑步的，有那些经验呢？
一，关于跑前跑后的热身和拉伸，简单说，二十分钟规则，跑前热身十分钟，跑后拉伸十分钟，每次跑步充分的热身和拉伸能有效避免跑步损伤。
二，跑步的前期多看看跑步的教练视频，其他人的跑步姿势未必适合你，边跑边找出适合自己的正确的跑步姿势和跑步频率，脚尖向前，头平视向前等等细节可以大大减少受伤几率。
三，关于跑量，遵循循序渐进的规则，切勿盲目增加跑量，以周为计算，对比上周跑量增加10%-15%，但不得超过15%，即你每周100跑量，下周最高也不增加到115的跑量。

四，跑步运动后，身体需要足够的时间来调整和修复身体肌肉，机能等等，休息规则，跑二休一，跑三休一，跑四休二，切记天天跑，即使专业的运动员，也是每周有一个恢复训练的时间。所以该休息就休息，你会发现不但不会退步，相反跑步的配速和距离会大幅提高。
五，跑步受伤的原因有一部分是你的腿部力量不够，所以在跑步的休息的时间里面可以加入针对腿部的训练，例如单腿下蹲也就是叶问蹲，还有跳绳等等运动，每周最少进行四到五小时的针对腿部的训练规则。
六，在进食后一个半小时和睡前二小时才能进行跑步运动，前者是防止进餐时间过短，胃肠道还没有充分消化食物，激烈运动容易造成胃肠道负担，引起呕吐，反胃，时间一长，就很容易患上胃肠道疾病。后者在睡前跑步，极易亢奋无法入睡，影响睡眠质量，时间久了，就很容易患上失眠症，得不偿失。

七，跑步中如果一旦发现身体关节，肌肉刺痛等等体感，马上停止运动，及时按摩恢复，如果连续超过二天疼痛，就停止跑步，休息二三天在观察，如果超过一周疼痛仍未消除，应及时就医。