越吃越瘦的减肥技巧来了，记住这10点减肥知识

最近很多人跟我说体重上不去了，很恼火，减着减着体重反而上升了，减脂困难，你是不是也是这样？

今天我就给你们讲得再全面一些，这是我们减脂训练营常用的方法，一共十点，记好了。

第一点，像土豆、红薯、紫薯、南瓜、芋头、莲藕以及杂豆类，这些食物啊，不是蔬菜，而是主食，吃多了容易发胖。

第二点，主食多吃杂豆类，全谷类，薯类，天天低碳水饮食，甚至五碳水饮食，特别容易让你爆碳。

第三点，多吃绿叶菜，菌菇类，蒜苔。蔬菜你可以随便吃，你不用计算热量，你可以吃到不饿为止，知道为什么吗？因为蔬菜里面含有大量膳食纤维，吃了蔬菜以后唰啦唰啦的加快肠道蠕动，还能够让你便便排得更好，无形之中呢，就加快了消耗。

第五点，每天要吃够你体重范围新陈代谢所需要的蛋白质，天天素食，更不容易掉秤，反之吃蛋白质含量高的肉啊，越吃越瘦。

第六点，水果代餐只会越来越胖，尤其是把水果打成汁，那简直就是喝糖水。适当吃一些低糖水果，能带皮儿吃的就不要削皮了，直接带皮儿吃。

第七点，每天饮水量要充足，每公斤体重对应32毫升的水，不喝水是减不了脂肪的，水就是脂肪燃烧的燃料。

第八点，每餐油的量在一个大拇指大小的量，每餐摄入适量的油，不但不会增肥，而且还会加速体内顽固脂肪的代谢。

第九点，养成规律性办事的习惯，比如说我自己早上起来会去一次卫生间，中午两点左右会去一次，晚上睡前会去一次，这样养成规律啊，到点很自然就有感觉了。

第十点，补充益生元或益生菌，但是要选对，比如益生菌，如果选到的是半活或没有活性的，那也没用，学到了吗？

出汗跟燃烧脂肪是两码事。二、所以，不要期待把自己搞得大汗淋漓的就可以瘦多少斤，想要真正瘦下来，瘦得健康，瘦得美丽，就是把生活方式搞对，一日三餐做好搭配，科学饮食。如果还有问题，打在评论区，跟着豆豆营养师带你一起瘦。

蓝豆豆营养师总部编辑

越吃越瘦的减肥技巧来了，记住这10点减肥知识

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