养成好习惯只需8步

你想读书吗？答：想，但静不下心来。
你想锻炼吗？答：想，但迈不开腿。
你想减肥吗？答：想，但控制不了饮食，抵挡不住甜食、油炸食品的诱惑。
……
如果以上你也是这么回答的，那么推荐一本能轻松养成好习惯的书——《微习惯》。
什么是微习惯？
微习惯是一种非常微小的积极行为，它很小，小到不可能坚持不下来，例如，每天做一个俯卧撑，阅读两页书，写作50个字……
消除错误认识
经常听到的一句话：养成一个习惯，只需要21天。但作者认为这是一个谬论。研究发现，一个行为变成习惯所需的时间平均为66天。
我自己就有这样的例子，开始跑步时，跑了一个月，每次跑步还是很痛苦。最后我大概用了4个月的时间养成了每天跑2KM的习惯。
怎么做？
第1步：选择适合你的微习惯计划
要是小得不可思议的习惯和计划。
第2步：挖掘微习惯的内在价值
用来在不想坚持的时候，消除内心的抵触情绪。
第3步：根据时间（例如每天、每周等）选择习惯，将其纳入日程
每天跑步100米，配速10（和快走差不多）。每周去健身房3次等。
第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感
对小小的进步感到满意，用回报和奖励正向鼓励自己，能更好地坚持下去。
第5步：记录与追踪完成情况
记录也是为了检查，避免忘记，因为它实在太微小了
第6步：微量开始，超额完成
制定的目标要足够微小，但是可以用多余的精力超额完成。只要迈开腿决定跑步100米，那么多数情况下你也许跑个500米、1000米。
第7步：服从计划安排，摆脱高期待值
保持头脑清醒，不要提供目标的上限，只要每天跑步100米就完成任务了，而不是昨天跑的1000米。
第8步：留意习惯养成的标志
避免提前（21天）就终止计划，微习惯养成的信号：没有抵触情绪、行动时无需考虑、不再担心了、常态化。
不要觉得微习惯太小而不去做，只要坚持就一定有收获。
行动起来吧，从每天读1页书、少刷10分钟手机开始！

养成好习惯只需8步

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