跟着食谱吃5天瘦3-5斤，附食谱+减肥秘籍

5天懒人吃瘦训练营，在线启动
跟着食谱吃，5天瘦3-5斤
打卡第四天 (前食谱见前文)
附减肥秘籍+食谱

减肥秘籍：（每一条都很重要要认真看哦）

✅0.备好体脂称和皮尺，每天起床上厕所后空腹称体重。(称放在同一个地方，每天穿的睡衣尽可能一致)
✅1.食谱上的主食代表任选其一
✅2.无糖酸奶推荐：光明如实，简爱，断糖日记，减肥期间不建议喝牛奶，不可喝豆浆！
✅3.加餐不饿可不吃
✅4.水不是一次性喝足800ml+1000ml，一天分开多次小口喝
✅5.肉菜没有固定的限量，大家根据自己的饮食量来就可以哦，原则是吃饱不吃撑。
✅6.先吃肉再菜，最后吃主食
×7.不推荐喝牛奶,牛奶里面含有乳糖，会刺激肥胖激素分泌，影响减肥。
✅8.食用油推荐:猪油，橄榄油，椰子油，亚麻籽油，黄油
✅9.水果推荐:蓝莓，草莓，牛油果，柚子，圣女果，青瓜，葡萄柚
✅10.主食推荐: 紫薯，红薯，魔芋，藜麦，糙米，不吃大米面食

食谱及制作方法

学员成果展示

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