春困怎么解？快看这份3月养生指南

民间谚语说：“春困秋乏夏打盹”。春天阳光明媚、风和日丽，万物都充满活力和生机，然而不少人却经常困乏无力，你有没有想过这是什么原因造成的呢？

春困的原因

随着季节转变，气温也开始逐步上升，这时候人体从周边毛细血管收缩，减少血流到末梢以降低热量丧失的状态，转变到了毛孔、汗腺、血管舒张的状态。血液循环向身体周边增加，会导致大脑供血降低，容易让人产生头晕脑胀、注意力无法集中的情形。

中医认为，养生的基础是顺应四时，即顺应春生、夏长、秋收、冬藏的四季规律，也是顺应二十四节气的气候变化规律。《黄帝内经》曰：“春夏养阳，秋冬养阴。”春季是人体阳气生发的季节，顺应天地阴阳之气，适当地养生有事半功倍之效。

春季养生

1.早睡早起以养肝

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。

意思是说，立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去有花有草的庭院散散步，放松形体，使情志随着春天生发起来，这就是适应春天的养生方法。即便晚睡也要在晚上23时前上床，使肝血归经，使阳气归根。违背了这种方法，就会损伤肝。

2.防止旧病复发

古谚语：“百草回芽，旧病萌发。”可见春季是疾病多发的季节。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神障碍等。

因此，对于有呼吸系统疾病、骨关节病、心脑血管病、焦虑抑郁病的患者要特别注意调养预防。可以晨起伸伸懒腰，打打八段锦，使全身气血流通，避免高强度运动。

3.不要过早减衣

宋朝著名诗人王安石曾用这样一首诗描述春季天气的变化多端：“春日春风有时好，春日春风有时恶，不得春风花不开，花开又被风吹落”。这说的是春日的“倒春寒”现象，春季是冬季和夏季的过渡季节，气候还没有稳定下来，过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降，病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病，所以春天要“捂”。

所谓“春捂”，就是要多穿一些，不要急于换上裙装，抛弃秋裤、毛衣。

4.每天梳头百下

嵇康《养生论》也说：“春三月，每朝梳头一二百下，寿自高。”这是因为头部穴位丰富，头皮是大脑的保护层，上面分布着许多经络、穴位。手、足三阳经均起经头面部，所以头部又被称为是“诸阳之会”。

春季每天早上梳头一二百下，是很好的运动保健方法。春季梳头，正符合春季阳气萌生升发的特点，有宣散郁滞，疏利气血，通达阳气的作用。

5.少吃补品和盐

人生于自然，应顺应自然规律。冬季根据个人体质适量进补，符合冬藏的养生原则。但立春之后的这段时间里，不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少，以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。

与此同时，减少食盐摄入量也很关键，因为咸味入肾，吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。

6.宜多甜少酸，可吃韭菜香菜

孙思邈说：“春日宜省酸、增甘，以养脾气。”意思是春季人们要少吃酸味的食品，多吃些甜味的东西，这样做的好处是能补益人体的脾胃之气。

甜味的食物入脾，能补益脾气，如大枣、山药等。春季阳气初生，饮食的调养除了注意升发阳气，还要投脏腑所好，适当吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。食物可选择辛温发散的葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等，少食辛辣之物。

春天草长莺飞，万物欣欣向荣，对于健康来说，此时也是人体机能、新陈代谢十分活跃的时期。可以说，春季是养生的黄金时期，在这段时间内，加强养生保健，做好身体健康的管理，对于一整年的健康，都有着莫大的好处。

如果养生做得不好，生命之气不能得以生发，那么“逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”也就是说，背逆了春天的生长之气，五脏之中肝气的生发之气也会相应受到伤害，由此到了夏天，就会发生寒变（寒变者，夏日得病之总名），供奉继续成长的能量也就会相应的减少了。
<hr>本期专家：唐菱梅

主治医师，就职于云南省昆明市寻甸县中医医院内二科，2009年毕业于云南中医药大学。从事内科工作10余年，擅长于针灸、中医养生，对肺病、脾胃病有一定的研究及丰富的临床经验。

责任编辑丨马春丽