“三高”是指哪三高？具体的表现和危害有哪些？搞懂好预防

如果家里有三高病人，我们日常生活中，总能听到来自家人的叮嘱：

这食物要少吃

这个事情得注意

那个事情要小心
……

三高群体在生活的方方面面注意事项的确不少，但你知道“三高”具体指哪三高吗？对身体有哪些危害以及如何预防？

什么是“三高”

“三高”即通常所说的高血压、高血脂（血脂异常）和高血糖三种病症的总称，是现代文明派生出来的“富贵病”，故又称之为“文明病”，属于高发慢性非传染性疾病。在我国，“三高”更是以其高患病率、高危险性、高医疗费用着称。

高血压

高血压系指循环系统内血压高于正常而言，通常指体循环动脉血压增高，是一种常见的临床综合症。通常是以低于140/90毫米汞柱为正常，而高于160/95毫米汞柱为高血压。因它是在不知不觉中发生，故称“悄悄的杀手”。

高血脂

高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为血脂异常。它是导致动脉粥样硬化的主要因素，是心脑血管病发生发展的危险因素。它发病隐匿，大多没有临床症状，故称为“隐形杀手”。

评判标准：总胆固醇 2.8～5.17mmol/L 甘油三酯 0.56～1.7mmol/L 高密度脂蛋白胆固醇＞1.04mmol/L 低密度脂蛋白胆固醇＜3.37mmol/L，超过正常值的范围即为高血脂。

高血糖

高血糖是机体血液中葡萄糖含量高于正常值。是机体内一个独立存在的病理改变，病变部位在血液，病变性质是血糖代谢紊乱。高血糖的临床表现，可以有显性的症状，如口干渴、饮水多、尿多、消瘦；可以是隐性的症状，无明显主观不适。

评判标准：空腹的全血血糖正常的都是在3.9-6.1毫摩尔/升之间，血浆的血糖基本为3.9-6.9毫摩尔/升才是正常的，超过即为高血糖。

「三高」是心血管疾病的主要元凶，对健康和生活构成严重威胁。
1）高血压是引发心脑血管疾病的主要因素，严重时可能会引发脑出血，甚至脑血管破裂，导致人体死亡。
2）高血糖是引发糖尿病的主要因素，糖尿病发病到晚期时，严重的身体溃烂，出现糖尿病足等。
3）高血脂是引发脂肪肝的主要因素，当血液中的甘油三酯或胆固醇偏高时，会引起血管栓塞，血液中的油脂会沉积在血管壁中，导致血管的弹性变差，从而再引发高血压，导致突发脑溢血，脑中风。然而您只要做好周全准备，就可控制病况对生活的影响。

千万别以为高血压、高血脂和高血糖是50岁以上长辈的专利，其实它们已经是很普遍的疾病，并开始渐渐威胁起年轻人的健康来。

国务院公布的“中国居民营养与健康现状”调查报告表明：我国居民缺乏钙、铁、维生素A等微量营养素的情况很普遍，慢性疾病发病率正呈快速上升趋势，其中“三高”——高血压、高血脂、高血糖的患病率上升迅速。

三高产生的重要原因

1.肉类摄入多
现代人进食肉类的数量大大增加，而水果蔬菜的比例则相对减少，导致膳食结构不合理，脂肪摄入过多。

2.饮食不规律

现在人们的生活节奏快，很多人为了节省时间不吃早饭，还有些人是随便吃点东西匆匆上班；午餐更是由于时间有限，常以盒饭便当或者洋快餐充饥；晚餐则应酬多，晚宴、酒席经常有。

这种高脂、高盐、高糖的饮食加上不合理的饮食习惯，最容易导致人体代谢出现问题。高油脂会导致血脂升高，引发肥胖。

3.盐、糖摄入过高

高盐分易诱发高血压；高糖饮食会改变血液酸碱度，降低机体免疫力，影响体内脂肪消耗，造成脂肪堆积，最终致使“三高”上身，造成的并发症尤其是心脑血管疾病对人们的健康影响是巨大的。

近年来，“三高”症状逐渐在中青年人群中蔓延，呈现出年轻化的趋势，但令人担忧的是很多年轻人仍没有保健防病的意识。年轻群体酷爱喝的奶茶，就有引发三高的风险。

有研究显示，一杯全糖的黑糖珍珠奶茶内，含有18.5匙糖，为全奶茶最高。就连普通的珍珠奶茶中，每杯含糖量也达到8匙糖之多。

所以，面对“三高”的风险，大家奶茶还是少喝为宜！

“三高”预防措施

健康饮食

荤素搭配，营养均衡的饮食，可以保证身体摄取充足的高纤维食物，从而促进肠道健康，降低胆固醇，严格控制低糖低脂低盐，禁酒、烟，避免情绪波动，少吃或不吃动物肝脏，多吃绿色蔬菜，多喝水，限制每日糖分摄入量，可以有效降低患上三高的风险。

合理运动

健康的身体离不开适量的运动，很多朋友感叹运动难以坚持，但可以选择一个自己能坚持的理由，比如选择参与户外活动等，提高自己运动的积极性，既能锻炼自己的身心，还能提高一定的社交能力。
运动时的注意事项:
(1) 要采取循序渐进的方式来增加活动量，尤其是高血压患者运动量不宜过大，应保持轻到中等强度；
(2) 切勿空腹运动，以免发生低血糖，应在饭后2小时进行，饥饿时或饭后1小时不宜做运动。如有不适，立即停止，病情严重患者锻炼时家属必须陪同。

定期体检

30岁以上，尤其是35岁以上的中青年人要勤测血压，定期体检，对发现的异常情况定期复查。

“三高症”是可以预防和康复的

及早发现和早期诊断非常重要

“三高”是指哪三高？具体的表现和危害有哪些？搞懂好预防

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