减脂期间怎么吃？坚持7个燃脂饮食法则，轻松减肥不烦恼

健康的减脂，不能光靠饿也不能光靠运动，在合理锻炼的基础上，健康的饮食也非常重要哦。一起来看看减脂期间要怎么吃！

一、早餐坚持吃

减肥期间的早餐可以吃一个鸡蛋和一杯牛奶，以确保人体所需的钙、矿物质和维生素，这些物质都能够提供足够的氨基酸帮助消化。
如果不吃早餐，不仅血糖供血不足，还会提高胆结石的风险。
对于那些想减肥的人来说，往往午餐时间还没到，就感觉饥饿交加，让人在午餐时不知不觉吃得更多，反而不利于控制体重。
饮食摄入的总量比例分配可参考3:4:3，即一般来说，早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%。

二、白肉替代红肉

减肥时人们常会陷入一种“一定不能吃肉的错觉”，这也让爱肉人士们大为痛苦，而实际上恰恰相反，吃肉也是减脂环节中必要的一环，如果吃得对，则事半功倍！
减肥时应以白肉代替红肉，白肉一般指禽类、水产海鲜类等，这些肉类的脂肪少、蛋白质高，更适合减肥者食用。

减脂期间吃鸡胸肉和三文鱼
在肉类的每日摄入量方面：人体维持健康需要每日摄入肉类的量为40-75克，用一个更为直观的方法来控制每日吃肉的量，就是手掌大小的红肉+整只手的白肉。
一般推荐每周至少食用2-3次白肉，在减肥的过程中，选择鸡胸肉、虾肉、鱼肉等是最好的减肥主食。瘦身时，可选择多吃白肉，适当吃红肉。
可安排每顿饭后隔天食用，安排在一周内食用白肉的次数可略高于食用红肉的次数。
三、杂粮代替细粮

很多人为了减肥，会通过不吃饭来减少碳水化合物的摄入，实行起来反而不利于健康。
我们可以用五谷杂粮来代替，原理就是通常摄入低碳水、高蛋白质的食物减脂，既能增加营养又可以减少热能，而且粗纤维对于肠胃的蠕动更佳。
低碳水食物推荐：全麦面包、藜麦、红豆、杂粮、小米、紫薯、红薯、玉米、意面荞麦面等
现在技术发达，如果你还是想在减脂期间“过过嘴瘾”，当然也可以去搜索淘宝京东上的荞麦面、魔芋粉、水果燕麦等“高科技”食品，甚至连辣酱和酱油汁都有0卡的选择。

四、有意识控盐

可能有的朋友们日常生活饮食偏向重口味，喜欢吃偏咸的菜。但盐分摄入过多会影响减肥效果，也不利于新陈代谢。
所以正在减脂的朋友们最好以清淡食物为佳，少吃盐能够起到缓解肾脏排毒的功效。
减脂过程中，建议保持高蛋白、高纤维、低碳水和适量健康脂肪的饮食结构

五、戒糖戒油

减肥就必须要从戒糖戒油开始，要知道糖和油都是高热量的来源，少吃油和糖是可以有效控制体重的。
控糖指控制进食富含糖分的米饭及面包等食物。
控油指控制饱和脂肪酸的摄入，应该多摄入不饱和脂肪酸，建议适量食用些亚麻籽或无盐坚果。

别被商家所谓的“0糖0卡饮料”欺骗了，零度可乐所谓的无糖指的是无蔗糖，而并非无糖，而且都是经过化学加工的代糖，其对身体的伤害比糖还严重。
六、常吃豆类

丰富的豆类食品可以为减脂人士们补充足够的营养，增强免疫力，同时还可以减少脂肪含量，是营养又健康的减肥食物。
大豆中的面富含优质蛋白质，其脂肪含量相对较低。
红豆不仅能减肥，还能让人们的皮肤越来越年轻。
豌豆具有减轻压力、降低血压的功效。

七、多吃蔬菜

蔬菜中含有大量的膳食纤维和维生素，低糖又健康，并且能遇水膨胀，增大食物体积，从而延长进食时间，比一般食物的饱腹感都强。
下面给大家罗列一些减脂必吃的蔬菜：
冬瓜热量：10Kcal/100g。
冬瓜算得上是蔬菜减肥中的王者，热量几乎是所有蔬菜中最低的，每100克只有10大卡的热量，没事可以多烧冬瓜汤，好喝又能瘦。
白萝卜热量：16Kcal/100g。
白萝卜不仅热量低，还含有丰富的天然芥子油和膳食纤维，能够促进身体的新陈代谢，分解肠道内的油脂，有改善便秘，帮助消化之功效。
黄瓜热量：16Kcal/100g。
黄瓜中含有丰富的维生素和微量元素，既能加快脂肪燃烧，促进肠道蠕动，还有清热消肿的作用。

以上就是大致的减脂饮食啦！当然啰，每个人的体质是不一样的，所以更重要的还是按照自己的身体状态来规划运动量和饮食！

减脂期间怎么吃？坚持7个燃脂饮食法则，轻松减肥不烦恼

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