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10个瑜伽体式深度打开腹股沟、拉伸大腿前侧，让你远离妇科疾病

2022-5-29 15:10| 发布者: ufw21vecwcnv8c| 查看: 2406| 评论: 4

练瑜伽，我们都知道，腹股沟内有人体最大的淋巴排毒系统，它对于身体健康的重要性毋庸置疑。经常拉伸腹股沟区域不仅能帮助排毒，同时对盆腔健康也益处多多！







今天分享10个瑜伽体式，深度拉伸腹股沟、拉伸大腿前侧，疏通下肢经络，帮助盆腔血液循环，排出身体毒素、预防妇科炎症。


1、加强侧伸展式








  • 山式站立，左腿向前一步
  • 吸气，手臂上举，脊柱延展
  • 呼气，身体前屈向下，手撑砖
  • 注意调整骨盆保持中立位
  • 髋往中间收，停留8-10个呼吸


2、三角伸展式








  • 从上个体式退出，转身、右脚向右侧
  • 吸气，双手侧平举，髋部水平中正
  • 呼气，收核心，身体向左侧侧屈
  • 左手在左腿内侧，右手向上延展
  • 左臀部往前推，停留8-10个呼吸


3、半神猴式








  • 从上一体式退出，右膝跪地
  • 吸气，左腿伸直，脚尖回勾
  • 呼气，收紧核心，身体靠近左腿
  • 髋部中正，停留8-10个呼吸


4、低弓步








  • 从半神猴式退出，左腿屈膝向前
  • 小腿垂直地面，双手放在左膝上
  • 呼气，收紧核心，右髋下沉
  • 髋前侧上提，停留8-10个呼吸


5、低弓步扭转








  • 保持上一体式，双手合十于胸前
  • 呼气，收紧核心，扭转向左侧
  • 右手肘抵在左膝外侧，加深扭转
  • 双肩后展，停留8-10个呼吸


6、蜥蜴式








  • 从上个体式退出，右脚背贴地
  • 吸气，双手落地，脊柱延展
  • 呼气，收紧核心，右髋向后下沉
  • 双肩放松，停留8-10个呼吸


7、高位起跑式








  • 保持在蜥蜴式，右脚尖回勾
  • 吸气，右腿有力向后蹬直
  • 呼气，收核心，髋部向下沉
  • 背部延展，停留8-10个呼吸


8、高弓步








  • 从上个体式退出，立直上半身
  • 左腿垂直，吸气，脊柱延展
  • 双手扶膝，呼气，尾骨向地面
  • 左腿蹬直，停留8-10个呼吸


9、高弓步扭转








  • 继续保持在上个体式
  • 吸气，双手合十于胸前，肩向后
  • 呼气，收核心，身体扭转向左侧
  • 右手肘抵在左膝外侧，手掌互推
  • 左腿内侧上提，停留8-10个呼吸


10、战士三式








  • 从上一体式退出，进入战士三式
  • 吸气，左腿撑地，身体重心向前
  • 右腿向后抬高，双手撑瑜伽砖
  • 身体和右腿成一条直线
  • 髋部水平，停留8-10个呼吸


Tips：注意练习完左侧后，换另外一侧练习一遍。
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