减肥三分练、七分吃！几个饮食减肥方法，坚持3个月体重下降10斤

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想要减肥人，除了可以加强运动刷脂外，还可以从饮食入手，二者结合可以加速身体燃脂。

不同的运动，消耗卡路里数值是不同的。一公斤脂肪的热量是7700大卡，每天慢跑1小时，你可以消耗550大卡的热量，那么慢跑15小时可以消耗掉一公斤脂肪。每天坚持跳绳30分钟，你可以消耗700大卡的热量，跳绳11小时可以消耗掉一公斤脂肪。

但是，很多上班族并没有太多时间可以运动，他们忙于加班或者忙于挤地铁公车，忙于各种应酬。他们没有太多的时间锻炼，又想让自己瘦下来。那么平时养成一些饮食好习惯，学会科学管理饮食，可以助你远离肥胖，促进身体燃脂！

几个饮食减肥方法，帮你提高减脂效率，促进身体燃脂！

1、每天2L水，戒掉饮料

饮料的糖分是很高的，每天如果你多喝一杯奶茶，那么一年下来会不知不觉发胖10多斤。相反的，如果你可以戒掉各种奶茶、可乐，加工果汁等饮品，那么你也会提高燃脂速度。

如果你能多喝水，那么身体的代谢循环速度也会加快，水分可以促进身排出毒素跟垃圾，让肠道更加加快，还能提高饱腹感，让你减少暴食几率。

2、不吃零食

你的办公桌上是不是放了很多零食，每天都会吃各种薯片、巧克力、威化饼干、咪咪，零食的热量比米饭的热量还要高。

如果你不想发胖，想要加快瘦身，你就要放弃各种零食，保持办公桌的干净，只留一个水杯，不要参与同事的下午茶，各种炸鸡、爆米花、薯条都要戒掉，一天只吃三餐，那么2个月下来，你会发现身材不知不觉瘦了一圈。

3、补充蛋白

很多人认为吃肉会发胖，于是为了减肥而戒掉吃肉，进行单纯的素食。这样的吃法是不健康的。肉类是蛋白的主要来源，有助于身体的代谢跟运转。

减肥的人，记得要补充蛋白，不要光吃蔬菜水果。蛋白是身体不可缺少的营养元素，可以促进身体肌肉合成，不易转化为脂肪，而身体消耗蛋白也需要花费更多的热量，有助于提高身体的代谢。

健康的蛋白食物应该选择低脂肪的健康食材，比如水煮蛋、牛奶、鸡胸肉、菌菇类的食物，烹饪方法要低油盐为主。

4、多吃粗粮

简单的碳水主食进入身体后容易分解为单糖，转化为脂肪囤积，常见的米饭、面条跟馒头、蛋糕、饼干都是简单碳水，而蛋糕、饼干都是不利于身体健康的，你应该少吃最好是不吃。

而米饭、馒头等主食可以适量减少，用复合碳水代替，复合碳水主食的消化时间比较长，富含膳食纤维跟矿物质，且饱腹感更强，血糖上升速度慢，有助于刮脂减肥。平时你可以选择糙米、燕麦、玉米、小米、土豆等代替米饭等主食。

5、晚餐六分饱

晚餐决定了你的身材跟健康，如果晚餐过于丰盛，那么大肚腩可能会跟随着你。但是不吃晚餐也是不行的，容易引发肠胃病，缺乏没有足够的营养动力进行运动，恢复晚餐后体重容易反弹。

健康的晚餐应该多蔬果，少油跟肉类食物，适量的粗粮，热量不超过500大卡，晚餐大概六分饱即可，让你睡前可以充分消化，睡觉的时候可以燃烧身体的脂肪，第二天醒来身材瘦一圈。

5个方法，如果你能够坚持下来，3个月以上体重至少下降10斤以上！