疫情期间，提升正气，恢复体质，从这几方面入手，身体会越来越好

喜欢中医吗？关注张景明教授，每天给您送上最专业最地道的的中医养生知识！

2022的春天，刚脱掉棉袄，绵绵不断的雨和阴天来了，大范围降温，忽高忽低的气温带走的不仅是我们的体温，还有身体内精心呵护的阳气。
面对如此乍暖还寒的春天，你是靠“勇气”还是靠“一身正气”呢？
《内经》有谓：正气存内，邪不可干。若能养得一身正气，则外邪不侵，自然安然度过冷暖交替的季节。
今天给大家奉上一张养生宝典——《增强体质的第一指南》，不仅适用于大人、老人，对小孩子提升正气也是很有帮助的。

增强体质的第一指南，一年四年都可以这样做

平时不注重养生保健的，此时“阳气值”亟待增加，我们更要注意四时调摄——呵护春天初生的阳气，不光饮食调理要跟上，情志、运动调理也要积极应对，这样才能整体提高机体的卫外功能，增强皮毛腠理御邪抗病能力。

保存下来，对提升体质很有帮助
为了方便大家学习理解，我们把这张增强体质的处方做了简单的归纳，主要分为“饮食、睡眠、运动、保健、内心”这几方面。
春天如何吃，才能获得气血，又不伤脾胃呢？

饮食的目的在于获得气血，补充能量，同时避免生病。
合理饮食体现在三个方面：
1.要养好脾胃。

脾胃好才能化生气血，衡量标准是，平时吃得下、化得开就算好脾胃。尤其是有胃病的人要记住——胃病三分治、七分养。
春天是播种的季节，脾胃就像土地一样，你在胃里播下什么种子，它就会回报你什么样的果实。

春天的饮食原则上以小清小补为主，可以适当吃些春天的野菜。
如果你脾胃不和，有食欲不振、大便溏泄、腹胀等症状，那你近期或者这段时间内，更要清淡、主素、七八分饱，并且忌寒凉水果、海鲜、油腻、过辣、烧烤、粘糯等等。
2.食当地当季食物。

饮食要符合天地规律，所以要食当地和当季的食物，这样才是最养人的，比如：

五谷是不能少的，五谷得天地之全气，吃五谷才是最养身体的，最有益于健康的。

嫩艾叶，自带一股天然的清苦气，而且有温补的力量，小清小补，很适合现在的天时。艾叶有温通经脉的功能，可以驱逐冬天体内积蓄的寒湿，调理气血。

如果做饭腻了，也不知道做什么，就选固定搭配吧，

粥+馒头+应季疏菜

。

3.五味调和。

调和五味，是饮食的最高境界。
如果你平时吃饭滋味过厚、过重，那可能说明你脾胃的消化吸收功能差了，要加重滋味，以寻刺激。
所以建议你这段时间，试试在家做饭，自己调和五味，少盐，则不伤肾；少糖，则不伤脾。五味皆当少些，则使五脏归于平和。
春天如何睡，才能跟大自然同频呢？

尽量22:30前睡觉。
《黄帝内经》的春日养生之道

春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为实寒变，奉长者少。

春天这三个月，是万物生发的季节，要抓住这个阳气生长的黄金时期，疏解郁结的思绪。晚上不要熬夜暗耗阴血，最晚10点半前就睡；早点起床，在晨光的沐浴下舒展舒展筋骨。
你看一到冬天，花草树木争相恐后地生长、昼短夜长，大自然在提醒我们这是一个万物生发的季节，人要顺应天地气机，在作息上宜早卧早起，才不辜负大自然给予我们的宝贵生机。
那些从事IT、金融、医疗、服务业的从业人员，尤其要注意晚上一定要保证睡好觉；小朋友晚上也尽量早点结束功课。

很多农村的老人，看完新闻联播、天气预报，就开始准备睡觉了，其实是非常贴近古人的生活规律的。
这段时间保证充足的睡眠，阳气才能顺利归根，为夏天的枝繁叶茂做好准备。
睡好觉，既能养阳又能养阴，一举两得，是上天赋予我们身体最好的修护大法。阳气密固，精力充沛，我们才能更好地投入到工作、学习之中！
如何运动、保健，才是最适合我们的运动？

现在正值春天，是阳气初生的阶段。《黄帝内经》说：“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”
这个时间段的运动，适合散步，缓步观花，探春行乐。不建议做剧烈运动或半夜运动，更不能大汗淋漓，导致阳气外跃。

还可以选择动静相宜的运动：太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经、站桩等中国传统的健身项目。它们不仅重视外在的形体锻炼，更注重内在的精神炼养。

最养人的运动不是健体，不是扩大肌肉、增加维度，而是强健身心，中医推崇身心合一、形神兼备的运动。
如果自己在家没有老师带领，自学效果不佳，我们也可以选择散步，散步不需要什么招式，带着一颗放松的心即可。
随意行走，双臂自然摆动，动则阳气升浮，静则阳气归根。一动一静，即一阴一阳，即为道。得道既能符合天地规律，又能身心平衡，归于和谐。

泡脚：中医讲究“上病下治”。泡脚能刺激我们的足部，可促进全身气血顺畅、经脉调和，从而达到防病保健的目的。晚上睡前泡脚效果最好，能让身心得到最大程度的放松。
水温40℃左右（以自我感觉温热不烫为度）、泡脚水盖过脚踝、在膝盖上搭一条毛巾盖住腿，这3个小细节会让泡脚效果更好。泡完脚再按揉双脚的涌泉穴，保健效果比吃十全大补汤还好哦~
养生其实没有那么复杂，最好的保健是顺其自然。老人有老人的运动方式，小孩有小孩的自然之道。不要过分强调外因的作用，而是按照自己本身生命运动的规律，去做好每一天的事情。
特殊时期，如何调理情志？

这个春天，我们见证了这个世界在短短时间内发生的巨变。
肆虐全球、杀而不灭的新冠病毒卷土重来，口罩成了我们身体多的一个器官符号；濒临破产的企业，和越来越多的失业人群的哀鸿遍野；国与国之间不断擦枪走火紧张的局势。
人们面对无常总是无助，孩子学习怎么办？我的行程要不要改签？这颗心在焦虑中“如煮如沸”，一刻也不得安宁，太多的情绪、烦恼将我们包围。

我们抗拒生病，遭遇不幸如临深渊，如果换个角度想想，疫情如同生病，都是人生觉悟过程里很好地化缘，如何化焦虑为菩提，如何转化逆境？这是后疫情时代，我们每一个人都需要直面的功课。

所幸，我们生在中国，我们有现代化的防疫手段作为后盾；所幸，我们生在中国，我们有古老的文化传承，作为心灵的皈依。
孔子曰：“君子有三畏：畏天命，畏大人，畏圣人之言。”
一个人要想精神不痛苦，人格不堕落，多读圣贤书就是不二选择。
经典是我们的护身符。你读书的时候，你是在读字句呢，还是听声音呢？
读的是圣贤之道，听的是圣贤之音，天地之道，人类最高明、最深刻、最广大的智慧，都凝聚在经典之中了。
在圣贤之音的润泽下，那种心境是平和的、安祥的，也是光明的，于一字一句中可以体会到圣贤静定的德量。
经典是我们的持家之宝

大家有没有感觉到，当我们在黎明时分起床，翻开经典晨读或者默语的时候，觉得心里特别的安定、踏实？
就在我们处于安定踏实的状态时，我们的生活越来越有序、美好，我们的日子过得像经典一样富有踏实感、厚实感了。
用自己的力量将经典在生活中、在家庭中落地，从中开始引领向上的生活方式，这就是经典受持的意义。
《黄帝内经》云：“人生于地，悬命于天，天地合气，命之曰人。”

人类七尺之躯，生于东西南北中，长于四时寒暑。每个人想要健康地活着，就不得不观照这上下时空、四通八达的天命、天气和天时。
读《黄帝内经》，学习寒暑往来的养生智慧，顺应天时而活，就是找到自己的天命所在。

我们的工作人员正在积极组织大家朗读《黄帝内经》打卡

老子的《道德经》说：致虚极，守静笃，万物并作，吾以观复。夫物芸芸，各归其根。归根曰静，静曰复命。复命曰常，知常曰明，不知常，妄作，凶。知常容，容乃公，公乃王，王乃天，天乃道，道乃久，没身不殆。

我们的生命都从静定中来，静就是归复物质生命的本原之性。没有静，生命就不会有归根，不归根也不会有圆满。
守静，可以让我们做一个“常”人。知“常”才会“明”，了解自然万物的规律，从中仔细观察它们生死循环的道理，符合自然才能合于“道”，体道而行方能长久。

经曰：心静则国土净。
我们的起心动念、思想意识皆是“风”，心念一动，就是风吹尘扬，我们的心灵国土就不干净了；
当我们焦虑惶恐之时，我们的思想念头就是“飓风”，足以在内心掀起滔天巨浪，狂风暴雨，能够从地狱吹到天空，打压我们的身心健康。
学会让自己的世界安静下来——“心静则国土净，心安则众生安，心平则天下平。”就是在这个浮躁世界中最好的修养，也是安身立命最好的方法。
身正，则心安；心安，则神聚

让我们从现在起，早睡早起、动静相宜、诵读经典、扎根生活，让自己内心更加清和安宁，一同期待阳光明媚、疫情退散的那一天快点到来。
以上增强体质的方法，你做到了几个？欢迎评论区挑战一下[可爱]

[心]

疫情期间，也是学习的好时候

张教授重磅课程【跟着黄帝内经学养生】上架了

60节课，从头了解黄帝内经的奥秘

帮你构建中医的理论框架，落到实处

点击专栏，前往学习