21天掉8斤？这些高效减肥的饮食方法你知道吗？（附减脂餐食谱）

减肥到了平台期很难掉称，小基数想要快速突破平台期，来试试一周刷脂水煮菜，调整下饮食结构，简单又营养健康又低脂。节后暴食补救同样合适！

星期一：土豆，豆腐，芹菜，紫甘蓝，豆芽

星期二：玉米，龙利鱼，虾，豆皮，西兰花，胡萝卜

星期三：玉米，牛肉，鸡蛋，豆苗，蘑菇

星期四：土豆，瘦肉卷，鱿鱼，胡萝卜，白菜

星期五：土豆，虾，鸡蛋，豆皮，金针菇，秋葵

星期六：玉米，虾，鸡蛋，豆皮，番茄，芦笋

星期天：玉米，鸡胸肉，豆皮，秋葵，白菜。

水煮菜调料汁：泰式酸辣汁，油醋汁，万能调料汁，麻酱汁，做法参考前主页第一篇笔记，置顶了，方便大家查看。

关于如何制作科学减肥餐，阿慧这里整理了51套减肥食谱，跟着吃一周掉5斤，涵盖了一周减肥餐、21天食谱、水果食谱等热门的减肥食谱。

搭配280款特效减肥食谱大全，用家常食材做出减脂美味，轻盈享瘦

文末有完整版食谱获取方式

减脂小菜

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减脂蔬果汁、茶饮

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除了减脂餐和减脂饮品，书中还介绍了一些其他减肥和运动方法：

需要食谱的朋友可以来找阿慧：